오메가 -3 지방산은 건강뿐만 아니라 체중 감소에도 필요합니다. 이 물질은 특히 신체적 인 노동력이 증가한 기간 동안 신체에 매우 중요합니다. 그것은 식품과 화학 약품 모두에서 발견 될 수 있습니다. 차가운 바다와 바다에 사는 물고기에서 오메가 -3 지방을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 영양사와 의사는 일주일에 적어도 2 번 이러한 음식을 자신의 식단에 포함 할 것을 권고합니다. 이상적인 양은이 물질이 풍부한 200 그램의 생선을 매일 섭취하는 것입니다. 또한 오메가 3는 식물성 식품, 예를 들어 식물성 기름 및 견과류에서도 발견됩니다.
보디 빌딩의 오메가 -3
이 물질을 함유 한 준비물과 음식은 운동에 적극적으로 관여 하는 사람들의 식단에 포함 시키도록 권유됩니다. 특히 운동이 대량 이득을 목표로한다면 더욱 그렇습니다. 오메가 -3는 근육 조직의 파괴를 방지합니다. 즉,이 물질은 훈련의 효과를 높여줍니다. 또한 지방산은 혈관 벽의 혈액 구성과 탄력성을 향상시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 이 속성은 훈련 기간 동안 심장 혈관계가 심각한 스트레스를 받기 때문에 보디 빌더에게 중요합니다.
.체중 감소를위한 오메가 -3의 사용
지방산이 체중을 줄이는 능력이 있다는 직접적인 증거. 이 물질의 주요 이점은 적어도 1.3 g의 오메가 -3 산을 섭취하면 식욕을 감소시킬 수 있다는 사실입니다. 지방산은 장기간 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이되며 결과적으로 일일 메뉴의 칼로리 내용을 줄이는 데 도움이됩니다. 이로 인해 체중 감량이 발생합니다.
많은 여성들이 저지방 식단을 선택하기 때문에 기아에 대한 끊임없는 느낌이 생기고 기분에 부정적인 영향을줍니다. 이 경우 오메가 -3가 함유 된 다이어트 식품을 비롯하여 몸에 해를 끼치 지 않고이 문제를 매우 신속하게 해결할 수 있습니다. 지방산을 함유 한 제품은 저 칼로리라고 말할 필요가 있습니다.
또한 지방을 잃을 때 지방 물질이 혈류에 들어가고 나서 점화된다는 사실을 염두에 두어야합니다. 이것은 압력을 증가시키고 심장과 혈관에 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 경우 오메가 -3 복용 은 건강 유지에 매우 중요합니다. 일반적으로, 우리는이 물질의 사용이 몸을 더 건강하고 안전하게 잃는 과정을 만들 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다.
오메가 -3의 출처
체중 감량을 결정하고 지방 섭취량을 현저하게 줄이면 식단에 다음과 같은 음식을 포함시켜야합니다.
- 물고기 : 청어, 연어, 정어리 등;
- 해산물 : 홍합, 오징어, 새우 등;
- 식물성 기름;
- 씨앗과 견과류;
- 흰 양배추와 바다 양배추, 브로콜리;
- 유제품 및 계란.
이러한 제품이 마음에 들지 않으면 오메가 -3의 유리한 성질은 다음을 사용하여 얻을 수 있습니다.
체중 감량 및 근육량 확보에서 좋은 결과를 얻으려면 정기적 인 운동과 적절한 영양 섭취와 함께 지방산 섭취를 병행해야합니다.
오메가 -3에서 해롭다.
고혈압을 앓고있는 사람은 건강에 해를 끼치 지 않도록 의사의 감독하에이 물질을 최대 4g 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 3 g을 초과하는 용량은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 오메가 -3와 혈액 희석제를 연결할 수 없다는 것도 고려해 볼 가치가 있습니다.