많은 사람들이 아침 식사를 건너 뛰고,이 식사에 진지하게 생각하지 않습니다. 영양 학자들은 그러한 입장을 반대합니다. 결국 건강한 아침 식사는 대사 과정의 정상적인 작동뿐만 아니라 지나치게 희귀 한 배경과 동시에 풍부한 영양 상태로 발전 할 수있는 질병으로부터 위장관을 보호합니다. 건강한 아침 식사의 실제 규칙을 고려하여 체중, 건강 및 복지를 최적의 상태로 유지할 수 있습니다.
건강한 아침 식사 규칙 6 가지
건강한 아침 식사를하기 위해서는 6 가지 간단한 규칙을 고려하면 충분합니다. 덕분에 맛있고 건강하고 영양가있는 옵션을 얻을 수 있습니다.
- 아침 식사에는 단백질, 지방 및 탄수화물 이 포함되어야합니다. 스크램블 드 에그를 선택한 경우 - 채소에 과일을 넣고 요구르트를 일부 추가하십시오. 조화로운 균형을 관찰하십시오!
- 몸이 건강한 정권으로 움직일 수 있도록 아침 식사를 동시에하는 것이 바람직합니다. 과학자들은 이전 저녁 식사와 아침 식사 사이의 이상적인 시간 간격은 약 12-14 시간이라고 말합니다. 예를 들어, 저녁 식사는 19.00, 아침 식사는 7.00입니다.
- 아침 식사를위한 최적의 선택 - 곡물 및 곡물 빵으로 덮인 복합 탄수화물. 다이어트에 추가하면 포만감을 오래 유지하고 불필요한 과식을 피할 수 있으며 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단으로 인해 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있다는 것입니다.
- 완벽한 아침 식사는 매운맛, 너무 짠맛 또는 단 음식을 포함하지 않으므로 위장관의 건강을 유지할 수 있습니다.
- 아침 식사는 너무 많지는 않지만, 작지 않아야합니다. 그래서 저녁 식사 전까지 편안함을 느낄 수 있도록하십시오.
- 정기적으로 아침 식사를 훈련하십시오 - 위장 문제를 예방하고 신체의 신진 대사 과정을 분산시키는 데 도움이됩니다.
건강에 좋은 아침 식사가 무엇인지 알면 불필요한 어려움없이 적절한 영양 섭취 의 원칙에 따라 식사를 할 수 있습니다.
건강하고 건강한 아침 식사
아침 식사와 건강식은 분리 할 수없는 전체입니다. 아침 식사에 이상적인 옵션을 고려하십시오.
- 양파와 토마토, 곡물 빵 조각, 차 볶음 계란.
- 사과, 오트밀 곡물 빵 치즈, 슬라이스 빵.
- 우유, 차와 죽 buckwheat입니다.
- 야채와 허브, 차 오믈렛입니다.
- 말린 과일, 홍차 죽.
- 요구르트와 딸기, 차 드레싱 코 티 지 치즈의 부분.
당신의 테이블을 위해 아침 식사 옵션을 선택하면, 점심까지 포만감을 느끼게 될 것이며, 가장 중요한 것은 유용한 물질로 몸을 풍부하게 할 것입니다.