공정한 섹스의 많은 부분에서 봄은 좋은 분위기의 원천 일뿐만 아니라, 특히 좋아하는 의상이 허리에 잘 맞지 않게되고, 모든 해변 시즌이 멀지 않은 후에도, 진지하게 당신의 외모를 돌보는 기회입니다. 마지막 순간에만 체육관과 적절한 영양 섭취를 잊어 버리는 그런 건망증 환자에게는 "2 대 2"라고 부를 수있는 식사에 대해 흥미롭고 가장 중요한 몇 가지 옵션을 제공 할 수 있습니다.
다이어트 2 일 안에
그것의 또 다른 이름은 "영어 다이어트", 그것은 식품 시스템, 주요 원칙은 단백질과 탄수화물 일의 교대입니다. 이 다이어트에 따르면, 2 탄수화물은 단백질 2 일마다 섭취됩니다. 하루에 4 번 식사하고 가장 칼로리가 많은 음식 - 저녁 식사. 평균 일일 칼로리 함량은 약 1000 킬로 칼로리입니다. 메인 코스를 시작하기 전에 새로운 식단을 준비하기 위해 케 피어 (kefir) 나 우유 (milk)에 2 일간 머물러야합니다. 기간 - 21 일. 다이어트에서 벗어나려면 점차적으로 필요한 제품을 일반적인 제품에 추가해야합니다.
식이 요법 중 2 일 2 식분 허용
탈지 분유 또는 케 피어 만 사용하도록 허용하는 동안 2 일식이 요법을 시작하십시오. 그들은 2 단백질 일 이 뒤 따른다. 이 기간 동안 당신은 먹을 수 있습니다 :
- 저지방 삶은 또는 구운 고기 및 가금류;
- 삶은, 쪄거나 구운 생선;
- 탈지제 코티지 치즈, 우유, 케 피어 및 저지방 유제품;
- 삶은 계란;
- 저지방 햄.
다음 - 2 탄수화물 , 다이어트 구성되어 있습니다 :
- 과일과 열매, 바나나, 감, 포도 제외.
- 야채 - 삶은, 구운, 신선한. 몇몇 규정 식 선택권에서는, 당신은 작은 감자를 제복에서 비등하거나 구워 질 수있다;
- kash - 물과 기름없이.
또한 전체 식단 동안 향료, 신선한 허브가 허용되지만 소금은 최소한으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 음료 중에 단맛이없는 녹색, 초본과 홍차, 설탕이없는 작은 커피, 물론 가스가없는 물을 마실 수 있습니다. 이 다이어트에 하루 동안 2-2.5 리터의 물을 마셔야합니다.
다이어트 "2 시간마다"
이식이 요법이 제공되는 동안, 2 시간마다 먹지만, 작은 부분으로 먹습니다. 이 제품의 장점은 쉬운 내약성과 분수 영양의 습관인데, 이는 생산에 도움이됩니다. 마이너스 중 - 식사가 너무 많아서 바쁜 현대인에게 불편 함.
다이어트의 기본 원칙 "매 2 시간마다"
엄격한 메뉴와이 다이어트의 지속 시간은 존재하지 않습니다. 이 음식 시스템의 일반적인 규칙에 따라 식단을 구성하고 자신이 적합하다고 생각할 때 마무리하십시오.
다이어트가 가능한 한 효과적 이도록하기 위해 따라야 할 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 이 식단은 2 시간마다 엄격히 식사해야하며 식사를 건너 뛰지 말고 간격을 연장하지 않아야합니다.
- 음식의 양은 항상 주먹의 양과 같아야합니다.
- 음식을 마셔서는 안되며 먹기 30 분 전 또는 30 분 후에 마셔야합니다.
- 18 시간이 지나면 단맛이없는 과일 이나 요구르트를 먹을 수 있습니다.
- 한계를 정하는 것이 필수적이며 칩, croutons, 제과, 흰빵 및 빵 만 먹는 것에서 "빈"칼로리의 근원을 완전히 제외하는 것이 좋습니다.
- 7-10 일이라는 소위 말하는 "주말"시간을 정해두면 편리하게 식사를 할 수 있습니다.
Cши Cши д д C Cшиши Cшиши Cшиши Cшиши Cшиши C C 그러나 부분은 여전히 작아야하며, 메뉴에는 단 스와 간식과 같은 최소한의 유해한 제품이 포함되어야합니다.
이러한 간단한 권고 사항을 지키면 좋아하는 음식을 선택하고, 심각한 제한을받지 않으며 가능한 한 다양하게 식단을 만들 수 있습니다. 이 식습관은 빠른 결과를주지는 않지만 신체의 필요를 경청하도록 가르치지 만 장래에 과식을 피할 수있는 기회가 많으므로 서서히 조화를 유지해야합니다.