통계에 따르면, 45 세 이후의 대부분의 여성들은 체중이 늘기 시작하고 이것이 많은 요인들의 결과입니다. 전문가들은 성인 여성이 모델 매개 변수를 추구 할 필요가 없으며 건강한 영양에 초점을 맞추는 것이 낫습니다. 그러면 원하는 체중에 접근하는 데 도움이됩니다. 45 세 이후의 체중 감량을위한 식단은 여분의 파운드를 없애고 건강을 지원하는 데 도움이되는 특정 규칙의 집합입니다.
체중 감량을 위해 45 세 이후의 여성을위한 다이어트
나이가 든 여성은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 여러 가지 기아를 포기해야합니다. 영양 학자들은 어느 연령대의 유일한 올바른 결정은 적절한 영양과 건강한 생활 방식 이라고 주장하고 있습니다.
45 년 후에 체중 감량 규칙 :
- 어떤 나이의 날씬한 인물의 주적은 과자와 패스트리가 다릅니다. 곡물 빵, 전체 곡물 대체, 다양한 비스킷과 케이크 제외. 과자를 거부하기가 가장 어렵지만 설탕 대신 몇 가지 트릭이 있습니다. 소량의 꿀이나 말린 과일을 사용하십시오. 달콤한 과일을 먹고 소량의 오트밀 쿠키와 마시맬로도 허용했습니다.
- 45 세 이후에는 칼슘과 철분이 많이 함유 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 나이가 들수록 뼈 조직의 양이 줄어들고 뼈가 부서지기 쉽습니다. 문제를 피하려면 저칼로리 옵션을 선호하는 유제품을 기본으로 한 다양한 요리를 준비하십시오. 또한 폐경기 여성들은 많은 양의 철분을 잃습니다. 정상 수준은 녹두, 간, 사과를 먹음으로써 회복 될 수 있습니다.
- 숫자에 관해서는 체중 감량을 위해 일주일에 한 번, 예를 들어 방출 일을 보내는 것이 유용합니다. 불편 함을 느끼지 않도록 선택하십시오. 가장 인기있는 것은 kefir에서 내리고 있습니다.
- 평일에는 3 가지 기본 식사와 2 가지 간식을 선호합니다. 이러한 계획은 굶주림의 출현과 유해한 것을 먹고 싶은 욕구를 피할 것입니다.
- 건강과 아름다운 인물은 중요하고 육체적 인 부하입니다. 이미 상당한 나이를 감안할 때 체육관에서 몇 시간을 보내지 마십시오. 왜냐하면 그런 정권은 반대로 많은 피해를 줄 수 있기 때문입니다. 45 년 만에 체중 감량을위한 최고의 복합체는 요가, 아쿠아 에어로빅, 바디 플렉스에서 스스로를 찾아 볼 가치가 있습니다.
- 의사들은 비타민과 미네랄 복합체가있는 코스를 사용하는 것을 권장하지만 매일 과일 메뉴와 함께 신선한 과일과 채소에 많은 양의 유용한 물질이 있다는 것을 잊지 마십시오.
- 체내의 수분 균형을 유지하는 것은 체중 감량에 중요 할뿐 아니라 체액 부족시 건조하고 주름 지는 정상적인 피부 상태를 유지하는데도 중요합니다. 45 년 후에 체중 감량하는 동안 신진 대사를 개선하기 위해서는 순수한 물을 마셔야합니다. 일일 기준은 1.5-2 리터입니다.
또한 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹을 수 있는지에 대해 이야기하고 싶습니다. 아침 식사 는 복잡한 탄수화물과 단백질이 함유 된 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 오트밀 죽의 일부가 될 수 있고 버터가있는 건배 또는 야채가 든 오믈렛 일 수 있습니다. 스낵은 스낵에 적합하지만 포도당이 필요하기 때문에 마멀레이드로 자신을 부려 먹을 수도 있습니다. 점심과 저녁 메뉴는 여러면에서 비슷합니다. 예를 들어 저지방 물고기 나 야채 샐러드를 곁들인 고기의 일부입니다. 위에 오후에, 당신은 수프의 서빙을 추가하거나 장식 할 수있다. 저녁에 심한 굶주림을 느낀다면 케피어 잔을 마셔야합니다.