모든 효과가있는 저칼로리 다이어트의 주된 문제는 신진 대사가 느려지고 결과적으로 체중 감량이 멈추는 것입니다. 그러나,이 자연적인 메커니즘이 켜지지 않게하고, 축적 된 퇴적물 인 마틴 카탄 (Martin Katan) 다이어트 "롤러 코스터 (roller coaster)"를 심하게 쪼개는 교활한 시스템이 있습니다.
다이어트 "롤러 코스터"
이 체중 감량 시스템의 장점은 칼로리가있는 게임으로 인해 신체가 신진 대사를 변화시킬 시간이 없기 때문에 다른 많은 경우에 가능한식이 요법을 피할 수 있다는 것입니다.
Katana 다이어트 "슬라이드"에 대한 몇 가지 옵션을 고려해보십시오.이 옵션을 사용하면 더 빠르고 가혹한 방법을 선택하거나 느리고 가벼운 방법으로 제한 할 수 있습니다.
"롤러 코스터"다이어트의 첫 번째 버전 :
- 처음 3 일간 - 매일 300 칼로리.
- 네 번째에서 일곱 번째 날까지 - 매일 600 칼로리.
- 8 일에서 14 일 사이 , 하루 900 칼로리.
- 15 일부터 17 일까지 매일 300 칼로리.
- 18 일부터 21 일까지 - 매일 600 칼로리.
21 일 동안의 미국식이 요법은 매우 심각하지만 매우 효과적이므로 즉시 초과 중량을 많이 잃을 수 있습니다. 조심스럽게 놔두고 칼로리가 낮은 메뉴를 고수하여 출고 된 킬로그램이 돌아 가지 않도록하십시오. "롤러 코스터"다이어트의 두 번째 버전은 너무 빠른 결과를 갈구하지 않는 사람들을위한 것입니다.
- 처음 3 일간 은 하루 600 칼로리입니다.
- 네 번째에서 일곱 번째 날까지 - 하루 900 칼로리.
- 8 일에서 14 일 사이 - 하루에 1200 칼로리.
- 열일곱 번째 날부터 열일곱 번째 날까지 - 매일 600 칼로리.
- 18 일부터 21 일째까지 , 하루 900 칼로리.
또 다른 옵션은 평균값입니다. "롤러 코스터"다이어트의 세 번째 버전 :
- 처음 3 일 - 매일 500 칼로리.
- 네 번째에서 일곱 번째 날까지 - 하루에 800 칼로리.
- 8 일에서 14 일 사이 - 매일 1,000 칼로리.
- 열 다섯 번째 열일곱 번째 일 - 일일 500 칼로리.
- 18 일부터 21 일까지 - 매일 800 칼로리.
하루 동안 제안 된 칼로리는 한 번에 먹지 말고 서서히, 바람직하게는 4-5 끼의 식사를 먹어야한다고 이해하는 것이 중요합니다. 총 칼로리 함량이 가장 낮은 날에는 굶주림에 시달리지 않도록 신선한 야채와 저지방 유제품에 국한하는 것이 좋습니다. 채소에주의를 기울이십시오 - 낮은 칼로리에서, 그것은 접시의 영양가를 증가시킵니다.
다이어트 "롤러 코스터": 메뉴
이 다이어트는 저 칼로리 다이어트를 전제로한다는 사실을 계기로 하루에 소비되는 모든 칼로리를 엄격하게 계산할 수있는 영양 일기를 만드는 것이 좋습니다. 이것이 없으면 시스템의 효과가 보장되지 않습니다. 사람들은 대개 제품의 칼로리 내용에 대해 모호한 생각을 가지고 있기 때문입니다.
소량의 칼로리가 필요한 모든 것을 얻으려면 버리는 것이 중요합니다.
- 지방질 고기, 소시지, 소시지, 진미류;
- 과자, 초콜렛, 과자;
- 제빵 제품, 파스타;
- 튀긴 음식, 튀김 음식.
매일 규정 식의 규정 된 칼로리 내용이 허용하는 경우, 당신은이 목록에서 맛있는 것을 추가 할 수 있습니다. 그러나 심각한 제한이있는 날에는 매우 바람직하지 않습니다. 왜냐하면이 모든 음식은 높은 칼로리 함량을 가지며 식단을 깨뜨리지 않기 때문에 나머지 하루는 굶어야합니다.