많은 사람들이 체중 감량을 위해 한 달 동안 다른 식단을 섭취합니다. 어떤 사람들은이 시간 동안 식단을 가능한 한 많이 제한하거나 심지어 굶어 죽도록 노력해야한다고 믿습니다. 그러나 사실 심각한 건강 문제를 일으킬 수있는 심각한 실수입니다. 이것을 피하기 위해, 동시에 싫어하는 파운드를 없애기 위해서는 많은 중요한 세부 사항을 고려한 올바른 식사로 전환해야합니다.
한 달 동안 전신식이 요법
적절한 체중 감량을 위해서는 영양학의 기존 원칙을 준수하는 것이 중요합니다. 우선, 그 (것)들에 고착하기 어려울지도 모르지만, 잠시 후에 좋은 습관이 될 것이다.
당일 다이어트 규칙 :
- 패스트 푸드 , 가게 소스, 과자, 소세지, 구운 식품 및 기타 고 칼로리 식품을 포기하십시오.
- 1 tbsp로 아침을 시작하십시오. 레몬의 첨가로 물, 신진 대사를 시작합니다.
- 거친 밀 품종의 제품뿐만 아니라 신선한 과일과 채소, 식육과 생선, 식물성 기름과 견과류, 곡류를 먹습니다. 하나의 설명 : 달콤한 과일 아침에 먹는다.
- 찌거나 굽기 위해 요리, 스튜, 베이킹 및 요리를 사용하여 올바른 음식을 조리하십시오.
- 1 개월 동안의 다이어트는 노킹에 1.5-2 리터의 물 사용을 의미합니다. 0.5 tbsp를 마시는 전통을 얻으십시오. 먹기 전에.
- 자주 먹는 것이 가장 좋지만 아침 , 점심, 저녁 식사를 제외한 작은 부분에 2 번의 간식을 더하십시오. 아침 식사는 가장 밀집된 음식이어야하며 탄수화물과 단백질이 포함되어야합니다. 탄수화물은 점심 식사로 허용되지만 단백질과 약간의 지방을 섭취 할 수도 있지만 저녁 식사는 가장 쉬운 식사이어야하며 독점적으로 단백질 식품으로 구성되어야합니다.
- 마지막 식사는 취침 시각보다 3 시간 늦어서는 안됩니다. 굶주림이 심할 경우 1 큰술을 마실 수 있습니다. 저지방 케 피어 또는 사과 먹기.
결과를 지키고 싶다면 평생 동안 주어진 조언을 잘 관찰하십시오.
한 달 동안 다이어트 메뉴를 만드는 방법?
오늘날 많은 처방 식단을 찾을 수 있지만, 영양사는 자신의 식단을 개발하는 데 필요한 사례만을 예로 사용하는 것이 좋습니다. 우리는 한 달 동안 체중 감량을위한 균형 식단의 메뉴에 대한 몇 가지 옵션을 고려해야합니다.
옵션 1 :
- 아침 식사 : 1 큰술. 밀크 1 티스푼과 밀크가있는 또 다른 크래커가있는 따뜻한 우유;
- 간식 : 설탕이없는 토마토와 차뿐만 아니라 검은 빵과 햄 몇 조각;
- 점심 식사 : 육류, 삶은 쌀과 버섯, 그리고 두 개의 사과를 기본으로 한 국물;
- 간식 : 과일 샐러드;
- 저녁 : 삶은 닭고기와 검은 빵 한 조각, 사과와 차.
옵션 번호 2 :
- 아침 식사 : 구운 치즈, 토마토 및 허브와 함께 찐 토스트, 그리고 벌꿀과 함께 차;
- 간식 : 소수의 말린 과일;
- 저녁 식사 : 생선 수프, 호밀 빵 한 조각, 삶은 비트로 삶은 간장 부분 및 과일 주스;
- 스낵 : 1 큰술. 설탕없는 케 피어와 뮤 즐리;
- 저녁 식사 : 삶은 감자, 토마토와 주스 두 개로 간장 조림.
옵션 3 :
- 아침 식사 : 1 큰술. 저지방 케 피어와 꿀 한 덩어리;
- 간식 : 삶은 달걀, 버터가 든 호밀 빵 한 조각, 무우 2 개와 큰술 1 큰술. 요구르트;
- 점심 : 버섯 스프의 일부, 마른 증기 돈 까스, 레몬 주스와 1 큰술을 입힌 야채 샐러드. 주스;
- 스낵 : 모든 과일과 크래커;
- 저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈, 마른 롤 및 1 큰술. 우유.
위에서 설명한 메뉴 옵션과 규칙을 사용하면 누구나 쉽게 자신의 취향에 초점을 맞추어 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다. 결과를 얻으려면 규칙적인 신체 활동과 결합하는 것이 중요합니다.