가장 일반적이며 효과적인 방법 중 하나는 단백질식이 요법입니다. 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 신체를 개선하는 데 도움이됩니다. 독특한 식단과 규칙을 지닌식이 요법의 많은 변형이 있습니다. 기존의 금기 사항을 고려하고 가능한 금전을 사용하기 전에이를 평가하십시오.
효과적인 단백질식이 요법
이름에서 단백질이 풍부한 식품의 사용에 근거한식이 요법을 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 탄수화물과 지방의 섭취가 줄어들 기 때문에 신체는 축적 된 매장량을 낭비하기 시작합니다. 과량의 물만이 체내에서 배출되기 때문에 일주일 동안 단백질식이 요법이 효과적이지 않으므로 14 일 동안 관찰하는 것이 좋습니다. 이러한 전력 시스템의 주요 장점 :
- 과도한 물의 처분이 있으며, 이는 부종과 셀 룰 라이트의 증상을 줄이는데 중요합니다.
- 체중 감소 동안, 몸은 지방이 아닌 근육 질량을 소비하기 때문에 단백질 다이어트의 경우에는 불가능합니다.
- 음식은 분수 (fractional)이며 단백질은 오랫동안 소화되기 때문에 기아의 고통에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 불면증 과 나쁜 기분 에 대처 하는 데 도움 이 되는 신경계의 활동에 긍정적 인 영양 섭취.
- 단백질식이 요법 결과는 2 주 동안 5 ~ 8kg을 버리는 데 도움이 될 것입니다.
단백질 다이어트 - 제품
단백질식이 요법으로 섭취하는 것이 금지 된 특정 제품 목록이 있으며 이는 기존의 모든 옵션에 적용됩니다. 곡물 빵, 과자, 알콜 및 탄산 음료, 단 과일 등 밀가루 제품을 제외해야합니다. 단백질식이 요법이 무엇인지, 무엇을 먹을 수 있고, 존중하고, 무엇을 할 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 가장 유용한 제품은 다음과 같습니다.
단백질 다이어트 - 메뉴
모든 사람은 기본 규칙이 주어지면 독자적으로 메뉴를 개발할 수있는 권리가 있습니다. 단백질 다이어트를위한 1 주일 동안의 메뉴는 금지 된 것을 먹는 욕망이 없도록 다양해야합니다. 다이어트를 쉽게하기 위해서 다음의 예를 고려하십시오.
조식 옵션 :
- 설탕없는 삶은 달걀 2 개와 커피 또는 차;
- 1 큰술. 케 피어와 2 개의 홈 메이드 오트밀 쿠키;
- 코티지 치즈와 무가당 한 차 또는 커피.
두 번째 아침 식사의 변형 :
- 오렌지;
- 2 키위 과일;
- 사과.
점심 식사 옵션 :
- 빵과 함께 물고기;
- 구운 칠면조 허벅지와 5 큰술. 현미의 숟가락;
- 두부, 야채와 함께 구운.
스낵 옵션 :
- 신선한 주스;
- 발효 된 여자;
- 커티지 치즈.
저녁 식사 옵션 :
- 닭고기와 야채 샐러드;
- 해산물과 아스파라거스;
- 양배추 샐러드와 삶은 송아지 고기.
체중 감량을위한 단백질식이 요법
이 체중 감량 방법의 기반이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 그것이 몸의 상태에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문에 완전히 지방을 거부 할 수 없습니다. 일일 기준치는 30g 이하입니다.
- 빠른 체중 감량을위한 단백질 다이어트로 오후 2 시까 지 복합 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
- 야채와 과일은 소량이지만, 단 과일과 녹말은 피해야합니다.
- 단백질식이 요법은 분수식, 즉 규칙적인 간격으로 먹는 것을 의미합니다. 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 권장하지 않습니다.
- 매일 많은 양의 물을 마시는 것이 중요하므로 일일 섭취량은 1.5 리터 이상이어야합니다.
Ducane 단백질 다이어트
이것은 체중 감량 및 회복에있어 가장 많이 사용되는 방법이며, 식습관을 재구성하고 체중을 줄이며 유지합니다. Ducant 단백질 식단은 4 단계로 구성됩니다.
- 공격 . 이 단계는 5 일간 지속되며 5kg까지 버릴 수 있습니다. 현재 저지방 고기와 생선, 간, 달걀, 채소 등을 먹을 수 있습니다. 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 크루즈 . 이 단계는 1 주일 지속되며 여기에는 대안이 있습니다. 하루는 단백질이어야하고 다음 단계는 단백질과 채소를 결합해야합니다.
- 교대 . 다음 단계의 지속 시간은 떨어 뜨린 킬로그램 수에 달려 있습니다. 이 시간에 "마이너스"가 10을 곱하면 8kg이 던져지면 8x10 = 80 일이이 단계가 지속됩니다. 단백질과 채소에 과일을 넣으면 하루에 빵 2 조각을 먹을 수 있고 일주일에 감자 2 컵을 먹을 수 있습니다. 일주일에 한 번 단백질 하루를 준비하십시오.
- 안정화 . 이 단계는 평생 동안 지속됩니다. 음식은 건강해야하지만, 매주 같은 시간에 단백질을 섭취하십시오.
단백질 - 탄수화물 다이어트
이 영양법은 저장된 지방의 연소를 유발하는 단백질과 탄수화물의 교대에 기반을두고 있지만 근육 질량은 보존됩니다. 단백질 다이어트는 간단한 탄수화물 제품을 배제한 요리법으로 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.
- 첫날은 혼합되어 있습니다. 즉, 단백질과 탄수화물, 다음 2 일간의 단백질 및 4 번째 탄수화물이 식단에 포함됩니다.
- 탄수화물 일 경우 무가당 과일, 꿀, 시리얼, 호밀 빵 및 야채와 함께 뮤 즐리를 사용하십시오.
- 탄수화물과 단백질 다이어트는 체중을 줄이고 근육량 을 늘리는 데 도움이됩니다. 두 번째 경우에는 스포츠에 집중적으로 집중해야합니다.
단백질 - 야채 다이어트
이 다이어트를 20 일 이상 관찰하는 것은 불가능하며이 시간 동안 5-8kg까지 버릴 수 있습니다. 단백질 제품, 야채 및 과일은 배급을하는 데 사용됩니다. 단백질 - 비타민 식단은 다음과 같은 규칙을 포함합니다 :
- 결과를 얻으려면 두 가지 단백질과 두 가지 과일 및 채소를 선택해야합니다.
- 야채는 감자를 제외하고는 모두 먹을 수 있으며 바나나, 망고, 포도와 같은 단 과일도 거부합니다.
- 분수식 식사를 관찰하고, 그 부분은 작아야합니다.
- 야채는 무제한으로 먹을 수 있지만 과일은 거의없고 디저트로 먹을 수 있습니다. 신선하게 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 단백질 일, 당신은 1.5 리터의 물을 마실 필요가 있고, 야채는 2 리터입니다.
단백질 지방 다이어트
많은 사람들은 단백질과 지방, 특히식이 요법을하는 것이 이상하다는 것을 알 수 있지만, 폴란드 영양 학자 Kvasnevsky는 30 년의 연구를 거쳐 체중 감량을위한 훌륭한 조합이라는 결론에 도달했습니다. 또한, 자신의 의견으로는, 이것은 근육 질량 세트에 대한 최고의 단백질 다이어트입니다. 지방은 주된 에너지 운반체가되며 축적 된 글리코겐 소비 메커니즘을 유발합니다. 이 영양법에는 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 섭취하는 음식은 하루에 세 번 이상 먹지 않아야하며 간식을 피하십시오. 지방은 포만감을 느끼게 해 주므로 굶주림으로 고생 할 필요가 없습니다.
- 식사 후 15 분 정도 걸립니다. 휴식 및 스포츠는 식사 후 2 시간 만 연습 할 수 있습니다.
- 단백질과 지방에 대한식이 요법은 셀룰로오스, 시리얼 및 밀기울을 배제합니다.
- 메뉴에서는 버터, 라드, 지방이 많은 생선 및 고기, 부산물 등의 지방을 포함 할 수 있습니다.
IVF를 가진 단백질 규정 식
IVF의 절차는 복잡하고 위험합니다. 과일에 뿌리를 내리고, 여자는 아이를 낳을 수 있었다, 그녀는 특별한 단백질 규정식이 추천되었다. 생식 전문가들은 모든 환자들에게 식단을 조정하라고 조언합니다. IVF 동안의 단백질식이 요법은 몸이 본격적인 난자를 형성하고 부정적인 결과 및 합병증을 피하도록 돕는 데 목적이 있습니다. 다음과 같은 규칙을 기반으로합니다.
- 다이어트의 기본은 단백질 제품이며 그 양은 40 %이어야합니다. 달걀 흰자위, 식육, 코티지 치즈, 치즈, 유제품, 생선 및 해산물을 선호하는 것이 좋습니다. 식물성 단백질이 동물성 단백질을 초과하면 더 좋습니다.
- 동일한 양, 즉 35-40 %가 낮은 혈당 지수를 갖는 복합 탄수화물을 함유 한 제품을 설명합니다. 이렇게하려면 식단에서 시리얼, 무가당 과일, 채소 및 통 밀로부터 다양한 제품을 섭취하십시오.
- 대단히 중요한 것은 소화관의 적절한 기능에 중요한 섬유질이 풍부한 음식입니다. 그것은 야채, 과일, 허브 및 시리얼에 있습니다.
- 단백질식이 요법은 여성에게 필요한 비타민과 미네랄을 제공해야합니다. 메뉴에 천연 주스, 견과류, 말린 과일 등을 넣는 것이 유용합니다.
임신 중 단백질식이 요법
이 상황에 처한 여성들은 단백질식이 요법의 고전적 변종을 사용하는 것을 엄격히 금지한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들에게는 빠른 탄수화물의 거부를 의미하는 완만 한 선택이 있습니다. 단맛을 들이지 않은 과일, 곡물, 채소는 유용한 탄수화물이 있으며, 하루의 첫 반 동안 먹어야합니다. 임산부를위한 단백질식이 요법은 태아가 단백질을 필요로하기 때문에 중요합니다. 따라서 태아의 양은 점차 증가해야합니다. 첫 번째 삼 분기에는 하루 65-85 그램, 말기에는 110-125 그램이 적당합니다. 몇 가지 규정이 있습니다.
- 식이 요법에는 더 많은 사워 제품이 포함됩니다.
- 생선과 해산물에 의지하는 것이 유용합니다.
- 물을 많이 마시는 것이 중요하며 붓기가 걱정되지 않도록 1-1.5 리터 마셔야합니다.
- 단 음식 (5 ~ 6 식)에 충실하십시오.
단백질 식단의 단점
체중 감량의 이상적인 방법을 찾는 것은 어렵지만 단점은 없습니다. 단백질 식단의 피해는 다음과 같습니다 :
- 다량의 단백질을 섭취하는 사람들은 종종 변비와 같은 문제에 직면합니다. 이 마이너스에 대처하기 위해서는 많은 양의 물을 마셔야합니다.
- 붕괴 생성물의 정체가 있습니다. 이 문제에 대한 해결책은 이전의 경우와 같습니다.
- 구취의 출현, 머리카락과 피부의 문제.
- 단백질 다이어트를 사용하는 것은 만성 질환이없고 만 35-40 세를 넘지 않는 사람들 만 사용할 수 있습니다.
- 그것은 신장과 간을 크게 과부하시키기 때문에 2 주 이상식이 요법을 따르지 않는 것이 좋습니다.
- 동물 기원 단백질에 의지하면 콜레스테롤 증가를 유발할 수 있습니다.
- 단백질의 과잉은 혈액 응고를 증가시키고 이미 혈전의 위험을 증가시킵니다.
단백질식이 요법 - 금기 사항
단백질식이 요법을 사용하는 것이 금지되어있는 경우가 있습니다. 단백질 식품의 소화 및 동화에 문제가있는 사람들에게 더 큰 범위로 적용됩니다. 과일 - 단백질식이 및 이러한 영양의 다른 변형은 혈전증, 통풍, 위장 및 신장 질환에서 금지됩니다. 규정 식에있는 다량의 단백질 음식은 노인, 모유 수유중인 여성 및 16 세 미만의 어린이에게는 바람직하지 않습니다. 다이어트 중에 indispositions가 있다면, 당신은 의사에게 갈 필요가있다.