많은 사람들이 음식을 잘못 먹지 만, 불필요하게 많은 양의 음식을 섭취하는 습관 때문에 체중 감량을 할 수 없습니다. 그것은 그러한 사람들을위한 것이었고 체중 감량 시스템을 개발했습니다 - 한 접시의 식단. 그것은 믿을 수 없을만큼 간단하고 접근 가능하며 칼로리 카운팅을 필요로하지 않으며 영양학의 지혜에 깊이 빠지지 않고 식단의 균형을 유지하도록 도와줍니다.
체중 감량을위한 플레이트
체중 감량을위한 요리 규칙의 창시자는 핀란드 출신의 과학자 들로서 가능한 한 많이 올바른 음식을 간소화하고 대다수의 사람들이 이용할 수 있도록하는 것을 목표로 삼은 것으로 알려져 있습니다. 이제 우리는 그들이 성공했다고 확신 할 수 있습니다.
접시의 원리에 따라 식단을 사용하려면 적절한 요리 만 준비해야합니다. 전문가들은 지름 20 ~ 25cm의 고전적인 평판에 집중할 것을 권장합니다. 혹한이없는 그런 판에 음식을 놓는 경우, 한 끼에 먹어야하는만큼 정확하게 먹을 것입니다.
적절한 영양판
그래서, 건강 식품의 접시는 여러 부분으로 나뉘어져 있습니다. 우선, 전체 영역을 절반으로 정신 분열하고 그 중 절반을 두 부분으로 나누십시오. 이런 식으로. 접시가 있습니다. 그것은 두 부분으로 나누어 지는데, 하나는 ¼, 하나는 ½ 크기입니다. 각 파트에는 자체 작성 규칙이 있습니다.
- 접시의 절반 (정신 분열의 가장 큰 부분)은 채소, 오이, 호박, 토마토 등 채소로 채워져 있습니다. 이것은 다이어트의 가장 쉬운 부분입니다 - 최소 칼로리 값에서 최대 비타민, 미네랄 및 섬유 . 야채는 신선하거나, 끓이거나, 조림되거나, 그릴이나 오븐에서 조리 될 수 있지만 튀겨지지는 않습니다. 야채를 저지방과 가볍게 만드는 것이 중요합니다. 접시의이 부분은 관대하게 채워 져야합니다. 슬라이드를 할 여유가 있습니다.
- 접시의 1/4 분기는 복잡한 탄수화물 로 채워져 있습니다.이 카테고리에는 메밀, 보리, 현미, 삶은 감자, 듀럼 밀의 파스타가 포함됩니다. 접시의이 부분은 당신에게 지속적인 채도감을 줄 것입니다. 전문가들은 100g (약 3/4 컵)의 서빙을 권장합니다. 이 부분도 기름이나 칼로리가 많은 소스로 채워서는 안됩니다. 튀김 이외의 조리 방법은 허용됩니다.
- 접시의 2/4은 고기, 가금류, 생선, 해산물, 콩 또는 다른 콩류 (이 식물성 단백질)와 같은 단백질 식품을위한 것입니다. 권장되는 용량은 약 100 - 120g입니다. 예를 들어,이 무게의 쇠고기 조각은 표준 카드 갑판과 대략 동일합니다. 고기에서 지방층을 제거하거나 새에서 껍질을 제거하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 가장 지방이 많고 칼로리가 많은 부분입니다. 튀김 또한 받아 들일 수 없으며, 다른 모든 준비 방법이 완료되었습니다. qu칭을 사용하는 경우. 가능한 최소량의 오일이나 그리스를 사용하십시오.
1 접시의 식단은 매우 유연합니다. 예를 들어 단백질 성분 보충제로 유제품을 사용할 수 있습니다.
접시의 원리를 사용하는 방법?
원리
- 아침 식사 : 오이 샐러드, 계란 한 알 및 빵 (복합 탄수화물).
- 점심 식사 : vinaigrette, 메밀과 쇠고기.
- 스낵 : 요구르트, 한 덩어리, 사과 또는 야채 샐러드 (스낵을 원한다면).
- 저녁 식사 : 양배추 스튜, 삶은 감자, 닭 가슴살.
이 원리 덕분에, 당신은 쉽게 건강한 식습관의 원리에 익숙해지고 쉽게 원하는 수준으로 체중을 줄일 수 있습니다.