아주 소수의 사람들이 건강을 자랑 할 수 있습니다. 그리고 종종 다양한 질병의 출현 원인은 과체중입니다. 특별한 bogatyr 규정 식은 그를 제거하는 것을 도울 것이다. 그녀에 관해서는 많은 이야기지만, 그녀가 정확히 무엇인지, 모두를 아는 것은 아닙니다.
Bormental 박사의 보가이 트 다이어트의 주요 원리
이 기술은 Bormenal 박사의 러시아 클리닉 전문가가 개발했습니다. 다이어트의 목적은 체중 과 신경계의 건강에 최소한의 위험을 가진 과체중 을 제거하는 것이기 때문에, 영양가뿐만 아니라 의사, 치료사 및 심리학자도 참여했습니다. 식이 요법을 바꾸는 것뿐만 아니라 체계적인 과식을 일으키는 심리적 불편 함을 제거하는 것도 중요합니다.
사실, Bormental에 대한식이 요법은 사람들이 새로운 방식으로 살기 시작할 수 있도록 도와줍니다. 첫째, 상당히 엄격한 영양 원칙이 도입됩니다.
- 일일 배급의 총 칼로리 함량은 여성의 경우 1200kcal 이하이고 남성의 경우 1400kcal 이하입니다.
- 식사는 하루에 적어도 6 회 이상이어야합니다.
- 마지막 간식 - 취침 시각 3 시간 전.
- 부분은 작아야한다 - 대략 200 그램;
- 주요 제품 - 단백질, 우유, 채소 , 과일, 달걀;
- 음식은 따뜻하거나 뜨겁습니다.
- 음식은 다양해야한다.
둘째, 예외없이 하루에 모든 식사를 고려하여 칼로리를 세 심하게 유지해야합니다. 셋째, 알코올을 완전히 제거하십시오.
심리학자들은 항상 그러한 식단을 고수하는 것이 중요하다고 생각하지만 동시에 수시로 안도감을 느끼게합니다. 그리고 "실패"에 대한 비난을하지 말고, 주된 것은 그들이 규칙적으로되지 않는다는 것입니다. 또한, 자신에 대한 오랜 작업을 위해 조정해야합니다. 빠른 결과를 기대할 필요가 없지만, 체중이 사라지면 그는 결코 돌아 오지 않을 것입니다.
영웅 식단의 특징은 다음과 같습니다.
- 지방, 단맛, floury, 훈제, 강한 짠 요리를 완전히 배제 할 필요는 없지만, 그 사용은 최소한으로 줄여야합니다.
- 매일 매일 주요 배급에 식물성 기름 큰 스푼을 추가 할 수 있으며 전체 질량에서 그 발열량을 고려하지 않아야합니다.
- 포만감을 연장시키기 위해 설탕이없는 뜨거운 차 한 잔으로 각 식사를 마무리해야합니다.
영웅 식단의 메뉴
일일 기준치가 1200-1400 kcal을 초과해서는 안된다는 규칙에 따라 당일 메뉴는 다음과 같습니다.
- 1 일째 식사 - 아침 식사 - 삶은 달걀, 야채 샐러드 (생 미역) 또는 해 케일, 롤 차.
- 2 차 식사 - 점심 식사 - 차, 초콜렛 두 조각 및 치즈 몇 조각;
- 점심 - 엎드려서 만든 수프, 삶은 야채 또는 신선한 야채 샐러드, 생선 또는 가금류, 차;
- 4 번째 식사 - 스낵 - 버터가 든 야채 샐러드, 삶은 고기 조각;
- 음식의 다섯 번째 수신 - 전체 groats, 조림 야채, 차에서 저녁밥;
- 음식의 6 번째 수신 - 요구르트, 요구르트, 과일 한 잔.
보고타 식단의 메뉴는 전형적입니다. 매일 그것의 접시가 달라야합니다. 또한 일주일에 한 번 사과, 케 피어, 메밀 등의 하역 일을 정하는 것이 좋습니다.
무슨 위험한 다이어트 야?
체중 감량을위한 Bogatyrskaya 다이어트는 모든 사람에게 보이지 않습니다. 경직성과 저칼로리 때문에 균형이 맞지 않아 심각한 건강 문제가없는 사람들에게만 적합합니다. 규정 식에있는 금지는 일정한 신체 활동을 경험해 사람들에있는 빈약 한 건강의 원인 일 수있다. 그들은 쇠약감을 느끼거나 심장 리듬을 위반하는 것을 느낄 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압 환자, 수유부모, 노인 환자에게도 동일하게 적용됩니다.