물론 우리 각자는 가장 효과적이고 안전하고 영양이 풍부한 식단을 잃고 싶습니다. 그러나 체중 감량에 많은 방해 요소가 있습니다. 소화 불량에 관한 소문,식이 요법 이후에 얻은 소문, 이전보다 더 많은 소문, 그리고 일부식이가 질병의 출현과 악화를 유발합니다. 물론 건강에 무관심하지 않은 사람들은 입증 된식이 요법을 통해 체중 감량을 원합니다. 그것은 오늘날 우리가 이야기 할 다양성에 관한 것입니다.
옵션 1. 메밀 식단
우선, 체중 감량의 가장 진부한 버전을 고려하십시오 - 당신은 아티 초크, 게, 아니 생강 - 그냥 메밀하지 않습니다. 메밀 식단은 수년 동안 가장 효과적인 검증 된 식단 목록에서 높은 등급을 성공적으로 유지해 왔습니다. 그럼에도 불구하고 일주일 내내 메밀 만 있습니다. 여기 체중 감량을하지 않으려면 어떻게해야합니까?
메밀 식단의 본질은 내장을 청소하고 독소를 제거하고 독소를 제거한 후 몸 전체를 복원하는 것입니다. 이 메밀로 그 구성 덕분에 탁월하게 관리합니다.
자사의 구성, 섬유 및 비타민, 그리고 메밀과 kefir 다이어트를 결합하는 경우 - 칼슘과 bifidobacteria 이외에 전체 비타민 복합체를 얻을.
따라서 우리의 입증 된식이 요법은 다음 메뉴로 구성됩니다.
하루에 4-5 리셉션에서 1 리터의 케 피어를 마시고 원하는만큼 메밀을 먹지만 마지막 식사는 취침 전 4 시간이어야합니다.
메밀을 만들기 위해, 끓는 물로 크룹을 부어 물을 버리십시오. 다음 끓는 물로 다시 따르고 밤새껏 떠나십시오. 아침 메밀이 준비되고 요리되기 때문에 필요하지 않습니다. 식이 요법의 지속 기간 - 1 주일에서 2 주까지.
옵션 2. 일본 음식
가장 많이 테스트되고 균형 잡힌 식단에는 체중 감량을위한 일본인의 식단이 포함됩니다. 탄수화물을 최소화하여 소금, 설탕 및 알코올을 금지합니다.
일본의 식단에는 필연적으로 어류가 포함되어 있으며, 밀의 제품 소비는 제외됩니다.
일본 음식의 메뉴는 대략 다음과 같이 구성됩니다.
- 아침 식사 : 설탕없는 커피 1 잔;
- 저녁 : 찐 삶은 삶은 양배추 샐러드, 삶은 달걀 2 개, 토마토 주스 한잔;
- 저녁 식사 : 200 그램의 생선 - 삶은 것, 구운 것 또는 스튜.
일본 식단에서는 비 전분 야채를 먹거나 식물성 기름으로 채우거나 삶은 쇠고기 나 닭고기 (지방은 제외)를 먹을 수 있으며 무가당 과일을 먹을 수 있습니다.
일본인의 식단 기간은 13 일, 14 일 또는 7 일입니다.
식이 요법을하는 동안 액체를 충분히 마시는 것이 좋습니다, 녹차 소비도 환영합니다. "일본인"은 1 년에 2 ~ 3 번만 먹을 수 있습니다. 식사가 힘들 기 때문입니다.
옵션 3. Larissa Dolina의 식사
아마도 "입증 된"표현 아래에서, 당신은이 다이어트를 통해 실제로 체중이 감소한 살아 있고 건강한 사람을보고 싶다는 뜻입니까? 그렇다면 Larisa Dolina의 체중 감량을 위해 입증 된식이를 시도해보십시오. 그것의 기초는 kefir이다. 그러나 그것에 더하여 당신은 훨씬 더 많이 먹을 수있다 : 코티지 치즈, 사우어 크림, 제복을 입은 감자 등.
Larisa Dolina의 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 1 일 : ½ 리터의 케 피어와 저지방 코티지 치즈 200g;
- 2 일차 : ½ 리터의 케 피어와 5 개의 삶은 감자.
- 3 일차 : ½ 리터의 케 피어와 저지방 사워 크림 200g;
- 4 일 : ½ 리터 케 피어와 사과 1kg, 자두 300g 또는 당근 1/2kg;
- 5 일 : ½ 리터 케 피어와 ½ 킬로그램의 삶은 닭.
- 주 6 : 1 리터의 케 피어;
- 일 7 : 미네랄 워터 다이어트를 종료합니다 - 1.5 리터.
그리고 한 가지 더 ...
귀하의 정신이 식단과 일시적인 제한에 맞지 않는다면, 단순히 라이프 스타일과 영양을 바꾸고 변경할 수 있습니다. 어쨌든 이것은 오직 100 % 건강에 무해합니다. 균형을 유지하면서, 단 성분, 밀가루, 튀김, 훈제, 반제품 및 인공 성분을 함유 한 제품을 제한하거나 완전히 배제하십시오. 이것을 점차적으로 수행하면 새로운 식단에 익숙해지는 것이 훨씬 쉬워집니다.