제목에서 분명히 알 수 있듯이, 칼로리의 수를 줄이는 데있어서이 다이어트의 본질 ( "hypo"- 조금). 그러나 당신이 조금 더 깊게 파고 들면, hypocaloric식이 요법은 우리에게 지방 섭취량을 1.5 배, 탄수화물을 3 배 줄이는 것을 의미합니다. 우리는 일을 서두르지 않을 것입니다, 우리는 단계적으로 체중을 끊임없이 잃어버린 세계의 다음 발명으로 이해할 것입니다.
칼로리 값
평균적으로 하루 일과 가정에서의 신체 활동을 본격적으로 이끌어가는 여성의 경우 규범은 2000kcal입니다. 우리는 드문식이 요법이 당신에게 그렇게 유혹적인 숫자를 줄 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 체중 감량! hypocaloric 식단은 대신 1 200 - 1 300을 제공합니다. 단백질의 경우, hypocaloric식이 요법의 메뉴에서 그 수는 일반적으로 받아 들여지는 규범 (60-80 g / 일)에 해당합니다. 우리가 이미 언급했듯이, 탄수화물과 지방은 "잘립니다", 나머지는 소비 속도보다 각각 1.5 배, 3-4 배 적습니다.
뉘앙스
어떤 다른 규정 식 같이, 체중 감소를위한 온건 한 hypocaloric 규정 식은 함정없이하지 않는다 :
- 당신은 분할 식사를 관찰해야합니다;
- 과도한 양의 액체를 사용해서는 안됩니다.
- 식탁에서 소금을 제외하는 것이 좋습니다.
- 식이 요법을하는 동안 신체는 비타민과 미네랄이 풍부해야합니다.
- 섬유가 포함 된 과일과 채소를 더 많이 섭취해야합니다.
- 하역 일을 지키십시오.
기간
적당히 저 칼로리식이 요법은 2 주간 지속되며, 2 주 후에 체중 감량이 필요한 경우 한 달에 같은 비율로 반복 할 수 있습니다. 일주일에 두 번씩 하역 일 을 정하는 것이 좋습니다 :
- 케 피어 (하루 1.5 리터);
- 사과 (1 일 1.5kg);
- 오트밀 (200g 1 일);
- 오이 (1.5 kg 1 일).
신체 활동
대부분의 다른 다이어트와 달리, hypocaloric 체중 감량 중 스포츠 휴식을 취하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 반대로,이 다이어트는 소파에 누워 체중 감량을 기다리지 않을 사람들을 위해 활동적이고 운동하는 사람들을위한 것입니다.
예를 들어, 당신은 hypocaloric 다이어트를 결정, 무엇을 먹을 것입니다 :
- 아침 식사 - 오믈렛과 저지방 함량이있는 케 피어 잔;
- 저녁 식사 - 진주 수프, 소금에 절인 양배추에서 샐러드, 송아지 굴 라시;
- 저녁 식사 - 쇠고기 스테이크 커틀렛, 가지 캐비어, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
- 잠자리에 들기 전에 녹색 사과 하나를 먹는 것이 좋습니다.
유기체의 칼로리 함량을 절대 최소값으로 낮추면 1200 kcal로 신체에 강한 스트레스가되며 여전히 기억할 것입니다. 이 체중 감량으로 느린 신진 대사가 보장되고 정상적인 영양 상태로 돌아 오면 킬로그램이 다시 나타납니다.