체중 감량을 위해 설계된 많은 식단 시스템이 있습니다. 단기간, 단기간, 거의 지속 형 및 장기간의 것 중 하나가 차별화됩니다. 덕분에 체중이 질적으로 더 나아가서 오랫동안 유지됩니다. 21 일 동안의 영국 식단은 두 번째 유형의 식단이며 너무 빠르지는 않지만 효과적인 체중 감소를 포함합니다.
3 주간의 영어 다이어트 - 기능
이미이 시스템을 자체적으로 시도한 많은 사람들은 "영어 다이어트를 시도하십시오 - 체중이 매우 빨리 줄어 듭니다!"와 같이 네트워크에서 열정적 인 리뷰를 남깁니다. 사실, 모든 규칙을 엄격히 준수하고 스포츠에 참여하며 적극적인 생활 방식을 선도한다면 3 주 이내에 초과 체중 12-18 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 초기 체중이 클수록 체중 감소의 결과로 더 많이 잃게됩니다.다이어트의 본질 - 단백질 배고픔과 야채 교체 :
- 배고픈 2 일;
- 2 일 단백질;
- 야채 2 일.
규정 식 전체에서 특정 규칙이 적용됩니다.
- 완전히 제외 된 설탕, 알코올성 음료 및 소금;
- 다이어트 메뉴는 엄격히 준수해야합니다.
- 매일 아침 레몬 주스로 따뜻한 물 한잔과 함께 시작됩니다;
- 건강을 위해 적어도 2 리터의 물을 마신다.
식이 요법 초기에는 영양 부족으로 인해 혼수 상태, 피로감, 약화가 있습니다. 이 모든 것은 수면과 음주에 더 많은 시간을 할당함으로써 무너질 수 있습니다. 시작 직후 열심히 일하지 않을 기회가있을 때 다이어트를 시작하십시오.
21 일 동안의 영어 다이어트 - 메뉴
다이어트의 세 가지 기간 각각에 대한 메뉴를 고려하십시오. 처음에는 어려움이있을 수 있지만 처음 며칠 후에는 유기체가 재건되고 체중이 가장 집중적으로 사라진다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 모든 허용 된 제품은 4-6 인분으로 나누어 져야하며 하루 종일 고르게 섭취해야합니다.
"배고픈"날의 메뉴 :
- 옵션 1 - 1 리터 우유 / 케 피어 무 지방, 토마토 주스 1 개 / 유리, 곡물 빵 3-4 조각;
- 옵션 2 - 과일 2kg, 녹차 1 리터 (감미료와 설탕 없음).
단백질 일 메뉴 (단 하나의 옵션) :
- 아침 식사 : 시리얼 빵 샌드위치와 꿀 반 티스푼, 녹차.
- 두 번째 아침 식사 : 견과류 한 줌 또는 꿀 반 티스푼, 우유 또는 차 한잔.
- 점심 : 생선 / 고기 국물에 녹색 완두콩 한 개와 삶은 고기 / 생선 150-200g, 곡물 빵 한 조각이 있습니다.
- 저녁 식사 : 고기 / 생선의 비슷한 부분, 또는 두 알의 계란, 또는 견과류 한 조각과 치즈 한 조각 + 케피어 한 잔과 곡물 빵 한 조각.
야채 일의 메뉴 :
- 아침 식사 : 두 사과 / 오렌지.
- 두 번째 아침 식사 : 바나나를 제외한 모든 과일.
- 점심 식사 : 야채 (감자 제외)에서 기름 한 스푼, 또는 vinaigrette 또는 야채 샐러드와 버터 또는 삶은 메밀 / 쌀 + 빵 한 조각.
- 저녁 식사 : 식물성 기름과 야채 샐러드, 꿀 반 숟가락이 든 녹차.
이 후에 다이어트 메뉴가 반복되고 사람은이 세 가지 식단 옵션을 항상 번갈아 변경합니다. 식이 요법은 배고픈 날로 시작하고 끝나며 3 일 동안 점차적으로 천천히 식단을 나가야합니다.
21 일 동안 영국식 다이어트 조리법을 사용하면 가장 일반적인 방법으로 vinaigrette의 전통 요리법, 육류와 뿌리의 표준 국물, 감자없는 간단한 수프를 사용할 수 있습니다. 이 계획에는 엄격한 제한이 없으며 메뉴가 지루하지 않도록 변경할 수 있습니다. 메뉴에 "모든 과일"이라고 표시되어 있으면 일반적인 형태로만 먹을 수 없으며 더운 계절에 특히 중요한 가벼운 샐러드, 스무디 및 스무디를 준비 할 수도 있습니다.