단백질식이 요법은 단백질 식품을 사용하는 선도적 인 장소 인 식량 체계입니다. 음식에서 단백질 비율의 증가와 병행하여 탄수화물, 특히 당의 섭취가 감소합니다. 결과적으로 신체는 활발히 지방을 태우기 시작하고, 여전히 스포츠를하면 근육 질량이 증가합니다. 단백질이 주요 건축 자재이기 때문입니다. 그녀가 스포츠맨을 좋아하는 것은이 속성 덕분입니다.
단백질과 단백질의 차이점은 무엇입니까?
이 질문은 최근에 스포츠를 시작하거나 다이어트에 큰 관심을 가지기 시작한 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 대답은 간단합니다 - 단백질과 단백질은 동일한 물질에 대한 두 가지 이름입니다. 즉, 단백질 다이어트는 단백질 다이어트입니다.
여성과 남성을위한 단백질 식단 : 일반
이 식단을 몸에 효과적이고 안전하게 만들어주는 일련의 간단한 규칙이 있습니다. 준수해야 할 가장 중요한 것은 분수 식품 (하루 5 ~ 6 회 작은 식사)입니다. 또한 하루에 8 잔의 물을 마셔야합니다. 식사 전에 유리는 30 분 동안, 잠에서 깨기 직후에는 유리로, 나머지는 하루 동안 배부하고 식사 후 1.5 시간 이내에 복용하십시오. 마지막 식사는 20:00에 끝나야합니다.
단백질식이 요법은 다음과 같은 제품을 허용합니다 :
- 모든 육류 및 소시지 제품;
- 어류 및 가금류;
- 모든 형태의 알 (적어도 두 달걀은 일주일에 두 번);
- 설탕, 커피, 물이없는 녹차와 홍차;
- 오이, 흰 양배추와 콜리 플라워, 호박, 가지, 샐러리, 딜, 호박, 무, 밤색, 아스파라거스, 시금치, 파
- 레몬, 크랜베리.
이 모든 채소들은 반드시 모든 식사에 포함되어야합니다 - 단백질을 더 잘 소화하도록 도와줍니다.
메뉴에 금지 아래에 다음과 같은 제품이 있습니다 :
- 절인 야채, 버섯, 소금에 절인 양배추;
- 콩, 옥수수, 감자, 사탕무;
- 빵, 패스트리 및 모든 밀가루 제품;
- 오징어, 게 막대기 및 새우;
- 알코올, 과일 차 및 이와 유사한 음료;
- 설탕;
- 유제품;
- pates and liver;
- 견과류와 씨앗;
- 과일;
- 곡물;
- 껌.
또한 다음 식품의 사용을 주당 1-2 회까지 제한하십시오.
- 구운 닭고기;
- 살라미 소시지, 삶은 소시지 및 소시지;
- 달콤한 종류의 토마토, 가지, 호박.
단백질식이 요법은 특별한 요리법을 규정하지 않습니다. 거의 모든 형태로 육류와 채소를 자유롭게 먹을 수 있습니다 (물론 기름으로 튀기는 권장하지 않습니다).
무료 버전의 다이어트에서는 허용 된 음식을 자유롭게 조합하여 원하는 결과를 얻을 때까지 충분히 먹을 수 있습니다. 다이어트를 제한하고 메뉴를 처방하는보다 엄격한 버전도 있습니다.
7-10 일 동안 단백질 규정 식 메뉴
우리는 7 ~ 10 일 동안 단백질 다이어트 메뉴를 제공하며,이를 위해 3-4kg의 초과 중량을 잃을 수 있습니다.
1 일 및 6 일
- 아침 식사 : 커피.
- 점심 식사 : 단단한 삶은 달걀, 양배추 샐러드, 주스 한 잔.
- 저녁 : 튀김 / 삶은 생선, 야채.
2 ~ 7 일
- 아침 식사 : 비스킷이 든 커피.
- 점심 식사 : 삶은 생선, 야채 샐러드.
- 석식 : 200 그램의 삶은 쇠고기, 야채.
3 일과 8 일
- 아침 식사 : 비스킷이 든 커피.
- 점심 식사 : 닭 가슴살, 호박이나 호박으로 조림.
- 석식 : 삶은 생선 200 그램, 양배추 샐러드.
4 ~ 9 일
- 아침 식사 : 커피.
- 점심 : 계란, 치즈 한 조각, 조림 야채.
- 석식 : 200 그램의 삶은 쇠고기, 신선한 야채 샐러드.
5 일과 10 일
- 아침 : 레몬 주스와 원시 당근 샐러드.
- 점심 식사 : 삶은 생선, 신선한 야채, 주스 한 잔.
- 저녁 : 닭 가슴살, 야채.
이런 방식으로 먹는다면 배가 고프면 배고픔과 오이 또는 토마토 스낵을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 기름으로 채워진 채소 샐러드로 간식을 먹을 수도 있습니다.