체중 감소를위한 Pierre Ducane의 기술은 오랫동안 인기를 얻고 있습니다. 그녀의 고국은 유행과 날씬한 나라 인 프랑스입니다. 그러나 개구리와 다른 국가의 대표를 두려워 할 수있는 특정 제품은 포함되지 않습니다. 지금까지 일반 대중뿐만 아니라 비만을 끝내기로 결심 한 유명 인사들 사이에서도 인기가 있습니다.
피에르 두칸의 기술
피에르 듀칸 (Pierre Ducane)의 방법에 따른 다이어트는 4 단계의 엄격한 단백질식이 요법으로 시작되는 체중 감소의 긴 체계입니다. 주요 원칙은 다음과 같습니다.
- 다이어트에서 제외 된 단순 탄수화물 (단, 밀가루);
- 음식은 주로 단백질 식품 (육류, 가금류, 생선)과 채소에 만들어집니다.
- 단백질식이 요법은 처음에는 양도가 어렵 기 때문에 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 매일 당신은 장에서 변비 및 다른 문제를 피하기 위해식이 섬유에 1-2 스푼의 섬유질 또는 밀기울을 섭취해야합니다.
이 식단을 적용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 이 시스템은 신장 질환 및 기타 건강상의 문제가있는 사람들에게 엄격하게 금합니다.
Ducan의 방법 : 식단의 단계 "공격"
시스템을 사용하려면 정확한 체중뿐만 아니라 원하는 특정 수치를 알아야합니다. 두 번째 지표의 첫 번째 지표에서 뺀 다음, 가장 심각한 단계의 다이어트에 지출 할 일수를 알 수 있습니다.
- 1 내지 10 kg - 3 일;
- 10 ~ 20 kg - 5 일;
- 20 ~ 30kg - 1 주일;
- 30 kg - 10 일 이상.
다이어트의 첫 번째주기의 원칙에 따라 식사 시간을 결정한 후에 허용되는 제품 목록을 알아야합니다. 이 정보를 인쇄하여 혼동을 피하기 위해 냉장고에 걸어 두는 것이 가장 좋습니다. 그래서, 그것은 허용됩니다 :
- 생선 및 해산물;
- 모든 향료, 겨자, 레몬 주스, 천연 식초 6 %;
- 쇠고기와 닭고기의 간;
- 천연 무가당 요구르트;
- 칠면조 필레와 닭없는 닭.
- 양파와 마늘.
초기에는 어려움을 겪을 것입니다. 섬유질을 섭취하고 하루 2 리터의 물을 하루에 조금씩 마시는 것을 잊지 마십시오. 그러면 건강을 가능한 한 많이 향상시킬 수 있습니다.
잊지 마세요 - 허용 목록에 포함되지 않은 모든 것은 엄격히 금지되어 있습니다 : 쇠고기에서 토끼 및 돼지 고기까지, 그리고 다른 종류의 새들 인 오리와 거위와 같은 종류의 고기입니다. 엄밀히 금지 된 설탕과 모든 단 빵, 빵과 통밀 가루.
Pierre Ducane의 기술 : "Cruise"단계
따라서 가장 어려운 단계 인 첫 번째 문제를 극복했습니다. 피에르 듀 칸 (Pierre Duccan)은 첫날과 비슷한 날을 반복하는 날을 허용하지만 야채도 허용됩니다. 대체 될 수 있기 때문에 다른 옵션이 있습니다.
- 하루 - 오직 고기, 하루 - 고기 + 야채;
- 3 일 - 3 일만 고기, 3 일 - 고기 + 야채;
- 5 일 - 5 일만 고기, 5 일 - 고기 + 야채.
원하는 경우, 전체 사이클 후에 메뉴가 지루하지 않도록 다른주기를 선택할 수 있습니다. 양배추, 시금치, 아티 초크, 호박, 오이, 후추, 순무, 버섯, 콩, 양파, 가지, 셀러리, 토마토, 아스파라거스, 콩, 밤색 등을 야채 - 단백질 시대의 야채 목록에 표시 할 수 있습니다.
또한주기의이 단계에서 보너스를받을 수 있습니다. 매일이 목록에서 두 가지 직위를 가질 수 있습니다.
- 탈지 분유에 무가당 코코아 1 회분;
- 한 숟가락의 전분, 이는 젤리 또는 다른 접시에 첨가 될 수있다.
- 콩 크림 한 잔의 4 분의 1;
- 저지방 치즈 한 조각;
- 마른 마른 와인 한 잔의 4 분의 1;
- 한 숟가락의 케첩;
- 설탕이없는 커피 한 잔과 크림 한 잔;
- 식물성 기름의 최소량.
당신의 내장이 정상적으로 기능 할 수 있도록 물과 섬유질을 잊지 말고 먹기를 계속하십시오. 원하는 체중에 도달 한 후에 만 (또는 그 전에 1-2kg을 유지할 것입니다.) 그렇게 먹어야합니다.
무게를 잃는 Dukan의 기술 : 단계 "고정"
이미 몇 킬로그램을 떨어 뜨렸습니까? 이 값에 10을 곱하면이 단계의 식단에 소비 할 일수가 표시됩니다. 예를 들어, 5 킬로그램을 얻은 경우, 50 일 또는 1 개월 및 거의 3 주간이 메뉴의 메뉴에 따라 식사를해야합니다.
기초로서 마지막 단계에서 알부민 - 채소 일을 취할 필요가 있습니다. 이제 하루 1-2 과일과 곡물 빵 1 조각을 추가 할 수 있습니다.
Ducan의 방법 : 단계 "안정화"- 새로운 삶
이 단계에서 이미 적절한 영양 섭취 습관을 얻었습니다. 계속해서 식사를하고, 일주일에 1-2 번은 좋아하는 음식과 금지 된 음식을 1 회 먹을 수 있습니다.