여자를위한 시체 건조 - 메뉴와 최고의 지방 레코딩 요리법

아름다운 몸을 구제하기 위해서는 근육을 펌프질하고 지방층을 줄이는 것이 필요합니다. 첫 번째 문제를 해결하려면 힘 하중을 사용하는 것이 좋으며 두 번째 문제는 건조가 이상적입니다. 훈련과 메뉴에 관한 규칙이 있습니다.

"시체를 말리는 것"은 무엇을 의미합니까?

보디 빌더와 근육 근육을 끌기위한 다른 운동 선수는 건조라는 특별한 방향을 사용합니다. 그것은 피하 지방을 태우는 탄수화물의 사용에 상당한 제한을 의미합니다. 좋은 결과를 얻으려면 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점을 고려하지 않고 일정한 규칙과 contra-indication이 있기 때문에 스포츠에서 신체를 말리는 것이 무엇을 의미 하는지를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다.

왜 시체를 말라야합니까?

신체에서의 집중적 인 훈련의 결과로, 대사 과정이 시작되어 근육량을 동시에 얻고 체중을 줄이는 것을 허락하지 않습니다. 여자가 근육이 잘 발달되었다는 것을 이해하면 건조가 사용되지만, 원하는 릴리프는 없습니다. 많은 사람들이 주제에 대해 이야기합니다 - 여성의 몸을 말려야하는 이유는이 방향이 과도한 체액을 신체에서 제거하는 데 도움이된다고 생각하지만 실제로 지방이 격렬하게 타는 것입니다.

시체를 건조 시키는데 얼마나 걸리나요?

탄수화물 음식을 사용하지 않음으로써 체중을 줄이는 과정은 위험하므로이 기술을 오랫동안 사용할 필요가 있습니다. 소녀를위한 효과적인 몸 건조는 5 주 동안 지속되어야하는데, 이것이 최적의시기입니다. 첫 주는 입력이며, 신체가 사용되게하고, 마지막 두 주 - 주말이되므로 정상 메뉴로 돌아 가면 스트레스를 경험하지 않고 보충하지 마십시오. 로드가 최대 일 때 가장 어려운 것은 셋째 주입니다.

여자들을 위해 몸 건조를하는 방법?

결과를 얻으려면 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 직업에는 두 가지 주요 방향이 있습니다 : 메뉴와 스포츠 변경. 첫 번째와 관련하여 할당 된 기간 내에 단백질식이 요법을 준수해야합니다. 체내에 스트레스가되지 않도록 점차적으로 탄수화물을 포기하는 것이 좋습니다. 소녀들을위한 적절한 몸 건조는 몇 가지 중요한 원칙을 고려해야합니다.

근력 감소 훈련을 계속 사용하는 것이 가장 좋습니다. 근육을 감소시키지 않습니다. 지방을 태우려면 호기성 부하 가 추가되어야합니다. 좋은 해결책은 30 분 동안 일주일에 세 번의 심장 운동을 한 다음 시간을 1 시간으로 늘리는 것입니다.
당신은 여자의 지방에 대한 신체의 메뉴에서 시체를 제거 할 수 없습니다, 그것은 여전히 비타민과 미네랄의 공급을 보장하는 것이 중요합니다. 그들 없이는 심각한 건강 문제가 발생할 것입니다.
메뉴가 단백질 인 여아를 위해 몸을 건조하면 최소한의 탄수화물을 사용할 수 있습니다. 그들은 점심 먹기 전에 먹어야 몸이 신속한 처리를 할 수 있습니다.
원하는 경우 스포츠 영양을 사용할 수 있습니다.

여아의 몸을 건조시킬 때의 영양

모든 기술을 사용하여 결과를 얻으려면 기본 규칙을 고려해야합니다. 하루에 6 번까지 음식을 먹는 분수식을 따르는 것이 좋습니다. 일일 요금은 2.5 리터이므로 많은 양의 물을 마셔야합니다. 시체가 저장된 지방을 낭비하도록 허용하기 위해 훈련 2 시간 전부터 1 시간 후에 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 또 다른 규칙은 아침 식사가 중요하고 가장 영양가있는 식사라는 것입니다. 몸을 건조시키는 제품은 고열량이어서는 안됩니다. 모든 일일 음식의 60-70 %를 먹기 위해 하루 2 시간까지 먹어야합니다.

소녀들을위한 시체 건조 - 그 주 동안의 메뉴

이 프로그램은 5 주 동안 지속되며 각각의 메뉴는 메뉴 구성에있어 몇 가지 원칙에 따라 다릅니다. 첫 번째주는 입문이며 탄수화물은 여전히 허용됩니다. 그 수는 다음과 같이 계산되어야합니다 : 1kg의 소녀 체중은 2g의 탄수화물을 차지합니다. 단백질의 양은 30 %이고 지방은 20 %입니다. 간단한 탄수화물을 함유 한 해로운 음식을 버려야합니다. 여자 아이들을 위해 다이어트를 건조하게 만들려면 결과가 두 번째 주에 두 번 탄수화물의 양을 줄여야하지만 단백질은 매일 메뉴의 80 %가되어야합니다. 매일 10 그램의 밀기울을 섭취하는 것이 좋습니다.

다음 주에는 반으로 탄수화물이 감소하지만, 불편 함을 피하기 위해 메뉴에 0.5 st. 달콤한 주스. 섭취하는 음식의 양을 1/3로 줄이는 것이 중요합니다. 4 주 배급은 이전 7 일 두 번 반복 될 수 있습니다. 다섯 번째 주에는 메뉴가 원칙적으로 첫 번째 것과 비슷한 여아를 위해 몸을 말리는 것으로 결과를 통합하고 평소 메뉴로 돌아갈 준비를 할 수 있습니다.

소녀들을위한 몸 건조 용 조리법

건조가 허용 된 제품 중에서 맛있는 것 일 수있는 많은 요리를 준비 할 수 있습니다. 요리를 위해 스튜, 베이킹, 요리 및 김이를 사용하십시오. 칠면조 고기는 지방이 거의 없으므로 칠면조 조리법은 몸을 건조시킬 때 매우 유명합니다. 따라서식이 요법이며 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 독창적이고 쉽게 준비 할 수있는 요리는 칠면조 치즈입니다.

성분 :

필렛 - 250g;
저지방 소프트 두부 - 3 큰술. 숟가락;
양파 - 1 개;
파 슬 리 - 1 tbsp. 숟가락;
마늘 - 0.5 치아;
레몬 - 1 개;
소금과 후추.

준비 :

이렇게하려면 필렛을 얇은 스트립으로 자릅니다.
코티지 치즈는 다진 양파, 마늘, 레몬 주스 및 기타 재료와 잘 어울립니다.
고기와 번갈아 양식에 채우기 층을 배치하십시오.
빵은 180 도의 온도에 있어야합니다. 조리 시간 - 20 분.

몸을 건조시키는 샐러드

성분 :

배추 - 250g;
셀러리 - 100 g;
작은 지방 함량을 가진 치즈 - 40 g;
올리브 오일 - 찻 숱가락 1 개;
필레 200g;
계란 - 1 조각;
채소와 소금.

준비 :

Fille and egg cook, 그리고 작은 조각으로 자른다.
강판에 치즈를 자르거나 작은 조각으로 자르십시오.
야채는 빨대를 자르고 소금과 채소를 넣고 손으로 붙잡아 주스를 뽑습니다. 모든 부품을 섞으면 서빙 할 수 있습니다.

신체를 건조시킬 때 스포츠 영양

체중 감량을 위해이 기술을 사용하십시오. 목표가 기존 근육을 그리는 것 인 경우에만 효과적입니다. 스포츠에서 몸을 건조시키는 것이 무엇을 의미하는지 완전히 이해하려면 스포츠 영양에주의를 기울여야합니다. 결과를 빨리 얻고 자하는 사람들에게 훌륭한 조수가 될 것입니다. 당신이 적극적으로 지방을 태우고 단백질을 근육에 공급하며 에너지로 포화시킬 수있는 여러 약물이 있습니다. 스포츠 영양의 종류를 개별적으로 선택하십시오.

팻 버너 . 준비는 지방 연소의 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 스포츠에 적극적으로 참여하는 것이 중요합니다.
L- 카르니틴 . 이 도구는 지방은 연소시키지 않지만 처분장으로 보냅니다.
단백질 . 소녀의 근육 덩어리는 파괴되지 않고, 근육에 영양을 공급하고 굶주림을 감소시키는이 보충제가 필요합니다.
아미노산 . 근육 유지에 중요하며 식욕을 감소시킵니다.
비타민과 미네랄 . 엄격한식이 요법을하는 동안 신체에는 건강에 부정적인 영향을 미치는 유용한 물질이 부족합니다.

여성을위한 신체 손상

탄수화물 다이어트 가 해로운 경우가 있으므로 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 췌장, 심장, 간 및 신장의 질병에 건조를 사용하지 마십시오. 몸을 건조시키는 손상은 신체가 겪고있는 심각한 스트레스에도 영향을 미치므로 많은 사람들이 불편 함을 느낍니다. 여성의 입장과 모유 수유를 위해 탄수화물 식단을 사용하지 마십시오. 건조 중에 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

메뉴에서 지방이 감소하기 때문에 손톱, 피부 및 머리카락에 문제가 있습니다.
그 여자는 몇 달 동안 월경을하지 않습니다.
생식기, 호르몬 및 내분비 시스템의 작동에 장애가 발생합니다.
긴장과 흥분을 증가 시켰습니다.