많은 사람들이 발에 통증을 느낍니다. 가장 흔히 모든 잘못은 불편한 신발이나 장거리 달리기입니다. 다리가 평평한 다리와 통증을 없애고 상태를 개선하는 데 도움이되는 다른 문제를 가진 특별한 운동이 있습니다. 정기적으로 수행하십시오. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.
발을위한 운동
발과 발목은 다른 동작을 실행하는 동안 몸을 감쇠시키고 안정시키는 기능을 수행하므로 특히 스포츠를하는 경우이 영역을 개발해야합니다. 많은 다른 연습이 있습니다. 우리는 일상 훈련을 위한 간단한 복합물을 고려할 것입니다.
다리가 평평한 발 운동 :
- 그 자리에서 걸어서 발을 최대한 바깥쪽으로 벌린 다음 안쪽으로 펼쳐 운동을 계속하십시오.
- 이제 발의 바깥 쪽을 지나서 안쪽을 향해 무릎을 연결하려고합니다.
- 발 뒤꿈치에 체중을 옮기고 가능한 한 높이 올리면서 발가락에 올리십시오.
- 발의 측면 플랩을 수행하여 무릎을 발의 가장자리 너머로 향하게합니다. 그런데, 발에 대한이 운동은 Bubnovsky 단지의 일부입니다. 운동 중 위기의 출현이 일반적입니다.
- 이제 뒤꿈치부터 발끝까지 굴려 야합니다. 팔을 가지고 몸을 움직여 운동에 맞추어 팔을 휘두르십시오.
- 다리와 발의 원형 운동을 동시에하고, 발끝에서 발의 측면으로, 발 뒤꿈치에서 측면으로 다시 굴리십시오. 먼저, 그리고 다른쪽으로 이동하십시오.
- 이 운동 후에는 다리를 흔들어 긴장을 완화하는 것이 좋습니다. 벽 옆에 눕고 발을 위에 올려 발 뒤꿈치에 중점을 둡니다.
발에서 긴장을 덜어주기위한 좋은 결과는 대조되는 목욕을 제공하므로 먼저 다리를 감기에 넣은 다음 따뜻한 물에 넣으십시오.