체중 감소를위한 지중해 식단 - 주 메뉴

일부 국가에서는 영양 원칙에 근거한 많은식이 요법이 있습니다. 효과적인 체중 감소 방법 중에는 지중해식이 요법으로 적절한 영양 섭취가 있습니다. 치료 방식으로 권장되는 옵션이 있습니다.

지중해 식단 - 뭐지?

지중해 국가는 특별한 식량 체계의 기초가 된 식단이 특징입니다. Ansel Keis 박사에게 제공했습니다. 그는 인간의 건강이 그가 사용하는 동물성 지방의 몇 가지 지방에 직접적으로 의존한다고 믿습니다. 많은 사람들이 지중해 식단에 관심이 많기 때문에 전통적으로 소량의 지방을 사용하는 식품을 기본으로하지만, 영양소 강조는 곡물에서 이루어집니다.

지중해 식단 - 장단점

현재 체중 감량 기술이 가치가 있는지 이해하려면 장단점을 고려해야합니다. 중요한 것은 영양의 원칙이식이 및 건강 영양의 기본 규칙과 유사하다는 것입니다. 지중해 식단은 체중 감량, 건강 증진, 미용 유지 및 젊음을 길들이는 데 도움이되므로 이점을 평가할 수 있습니다. 또 다른 장점은 허용 된 제품의 폭 넓은 선택이며, 다양한 식단으로 인해 중단의 위험이 최소화됩니다.

그것은 지중해 식단을 가지고 있으며, 예를 들어, 그것은 비만을 극복 할 수없고 짧은 기간에 체중을 줄입니다. 이러한 체중 감량 방법에는 심각한 재정적 비용이 소요되며 필요한 제품에는 접근하기가 쉽지 않습니다. 다량의식이 섬유가 존재하기 때문에 궤양과 소화 시스템의 다른 문제에 사용할 수 없습니다.

지중해 식단의 원리

이 기술의 기본 규칙으로 인해 체중 감량은 실패의 위험을 상당히 줄입니다. 엄격한식이 제한을 의미하지는 않으며 PP의 특성에 근거합니다. 지중해 식단의 피라미드가 있는데,이를 통해 어느 음식을 소비하고 얼마나 자주 섭취해야 하는지를 결정할 수 있습니다. 하단에는 일일 메뉴에 대한 위치가 있으며, 상단에는 드물게 식단에 포함될 수없는 것들이 있습니다. 지중해 식단의 기본은 다음과 같습니다 :

야채와 과일은 무제한으로 먹을 수 있지만 무가당 과일과 전분 함유 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 그것들을 소비하기 위해서는 더 많은 형태가 필요하지만 열처리도 가능합니다 : 오븐과 그릴에서 김이 나는 것.
여분의 전분을 제거하기 위해 24 시간 담가두기 위해 곡물을 조리하기 전에 곡물을 권합니다.
물의 균형을 유지하기 위해서는 적어도 하루 1.5-2 리터를 마셔야합니다.
모든 요리 지방 대신, 중요한 오메가 -3 지방산을 함유 한 올리브 오일 만 사용하는 것이 허용됩니다.
지중해 식단은 잦은 식사를 의미합니다.
소금을 버리고 약초와 향신료로 바꿀 것을 권장합니다. 설탕은 해롭고 꿀이나 천연 대용 물, 예를 들어 스테비아를 사용하는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 지중해 식단

메뉴를 구성하려면 각 식사에 대한 몇 가지 권장 사항을 고려해야합니다. 아침 식사는 곡물을 선택하고 저녁 식사는 파스타, 쌀과 야채에 적합해야합니다. 저녁 식사에는 야채가 함유 된 단백질 음식이 포함되어 있습니다. 지중해 식단은 일주일 간 조리 할 수있는 메뉴로 디저트를 사용하지만 과일 만 허용합니다. 패스트 푸드, 식물성 기름, 소시지 및 기타 해로운 음식을식이 요법에서 제외하는 것이 중요합니다.

지중해 식단 - 러시아어 변종

지중해 국가의 원래 식단에서 나온 일부 제품은 러시아에게 비싸기 때문에 일부 대체가 이루어졌습니다. 규칙에 의한 메뉴 인 지중해 식단은 값 비싼 올리브 오일과 품종의 사용을 의미하므로 해바라기 씨앗이나 해바라기 씨를 먹는식이에 비 정제 해바라기 기름으로 대체됩니다. 붉은 물고기 대신 고등어 또는 청어를 먹을 수 있으며, 아마씨 기름으로 메뉴를 보완 할 수 있습니다. 국내 생산자의 밀과 곡물의 딱딱한 품종의 파스타를 사용하십시오.

새로운 지중해 식단 Raanana

제시된 기술은 건강한 체중 감량과 결과를 고치기위한 것입니다. 몸의 이익만을 가져 오기 때문에 그 원칙을 오래 사용하거나 일생 일 수도 있습니다. Raanan의 항염증제 및 저자 극성식이 요법은 만성 염증 과정으로서 과량의 지방량을 제시 한 Dr. A. Stehringar에 의해 제안되었습니다. 이 기술에는 여러 가지 장점이 있습니다.

BIO의 균형 비율.
기존 염증 과정을 감소시킵니다.
건강에 중요한 유용한 지방을 제공합니다.
지중해 식단에는 신체에 유익한 천연 제품이 포함되어 있습니다.
식단에는 유기 물질이 들어있는 음식이 있습니다.
메뉴가 다양하기 때문에 중단 위험이 0과 동일합니다.

콜레스테롤을 줄이기위한 지중해 식단

제시된 체중 감량 방법은 건강에 유용하며 신체의 여러 질병 및 기타 기능 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 지중해 식단 요리는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 권장됩니다. 식이 요법은 혈관 상태를 악화시키는 물질이없는 건강한 음식의 사용을 의미합니다. 콜레스테롤을 낮추는 지중해 식 다이어트의 유용한 제품 : 녹색 채소, 견과류, 아마 종자, 올리브유, 붉은 물고기 및 전체 곡물.

당뇨병을위한 지중해 식단

지중해 식단의 변형 중 하나는 Lydia Ionova가 제안한 기술이며 당뇨병 환자에게 권장됩니다. 원래와 달리 빵과 시리얼은 적지 만 야채, 과일, 고기는 더 많이 함유하고 있습니다. 중요한 것은 물이며, 그 양은 체중에 따라 계산되어야합니다. 당뇨병 환자를위한 지중해식이 요법 이오노바 (Ionova)는 혈당치가 급격히 떨어지는 것을 방지하고 콜레스테롤을 낮추며 지질 대사를 정상화시킵니다.

지중해 규정 식 - 조리법

허용되는 제품의 범위가 넓으므로 다양한 요리를 만들기 위해 엄청난 수의 조리법이 있다는 것을 이해할 수 있습니다. 스낵, 샐러드, 반찬, 첫 번째와 두 번째 코스, 디저트 등이 모두 식단을 구성하는 데 사용할 수 있습니다. 지중해 식단을위한 요리법은 간단하며 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 예를 들어, 우리는 가스 파초와 야채 리조또를 준비하는 방법을 제시합니다.

가스파 쵸의 조리법

성분 :

토마토 - 6 개;
오이 -1 개;
붉은 고추 - 1 PC;
양파 - 1 개;
마늘 3 개;
염 - 5g;
흰 빵 - 2 조각;
와인 식초 - 2 tsp.
올리브 오일 - 35g;
소금, 후추와 녹색.

준비

마늘을 갈아서 소금으로 문지릅니다. 말린 빵과 버터를 넣고 철저하게 모든 것을 동질화하십시오.
야채 믹서기, 빵 질량과 와인 식초를 추가 잘라. 맛을 내기 위해 향신료와 허브를 넣으십시오.

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