화이트 다이어트는 저 칼로리 옵션을 말하며 동일한 색상의 음식 만 섭취하는 것을 포함합니다. 일반적으로식이 요법은 우유와 발효유 제품뿐만 아니라 닭고기와 달걀로 구성됩니다. 식단을 다변화하는 것은 산성 과일과 채소가 아니라 그 음식에 첨가 될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 흰 식단을 관찰 할 때 올바른 유제품을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 최소한의 지방이있는 옵션을 선호하는 것이 좋습니다.
흰 식단의 샘플 메뉴
- 아침 . 첨가물이없는 저지방 요구르트, 말린 과일 몇 잔, 꿀이 든 녹차 한잔.
- 두 번째 아침 식사 . 저지방 우유로 만든 오트밀 부분과 코티지 치즈 120 그램, 그리고 1 큰술. 우유.
- 점심 . 하드 삶은 계란, 오이, 토마토, 치즈와 사 우 어 크림을 포함하는 양상추. 그들은 말린 과일과 함께 120 그램의 커티지 치즈로 대체 될 수 있습니다. 1 큰술을 마실 수 있습니다. 요구르트 또는 요구르트.
- 저녁 . 첨가제와 과일이없는 자연 요구르트.
식이 요법을 3 일 이상 사용하지 말고 2 주에 1 회 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 위염과 궤양을 가진 사람들에게이 식단을 선택하지 마십시오.
화이트 그린 다이어트
많은 영양 학자들은 녹색 식품이 다른 색의 채소 및 과일과 비교하여 체중 감량에 가장 효과적이라고 확신합니다. 이 경우 메뉴는이 방법이 될 수 있습니다.
- 아침 . 커티지 치즈 65 그램, 0.5 tbsp. kefir 및 짓 눌린 된 녹색 또는 키위 사과.
- 점심 . 0.5 tbsp. 물에 삶은 밥, 양배추, 호박, 완두콩, 녹두와 같은 조림 야채 225g.
- 저녁 . 오이, 샐러드, 녹색 및 녹색 양파와 섞인 요리 계란의 단백질. 석회 주스와 올리브 오일로이 샐러드를 채 웁니다.
이러한 다이어트 는 삶에 필요한 많은 비타민을 얻는 데 도움이됩니다. 좋은 결과를 얻으려면식이 요법을 한 후에 식단을 변경해야합니다.