가늘고 싶어하는 욕망이 잠시 너를 떠나지 않는다? 당신의 모든 생각은 배를 제거하고 허리에서 과도하게 센티미터를 잃어 버리고 위가 평평하고 탄력있게 만드는 방법에 관한 질문을 취합니다. 너 자신을 믿어야 해! 당신은 그것을 할 자격이 있고 그에 상응합니다! 그리고 복부에 대한 우리의식이 요법은 당신이 위장을 편평하게 만들고 탄력을 줄 수 있도록 도와 줄 것이며, 양쪽은 탄탄하고 탄력적입니다. 편평한 위장을위한 식사에는 건강식과 특별 운동이 포함되며, 이는 또한 초과 체중을 없애는 데 도움이됩니다.
체중 감소 배를위한 메뉴 다이어트
우선, 몸에 과도한 물을 지연 시키므로 소금을 포기해야합니다. 또한 당신은 다이어트 흰 빵, 케이크, 비스킷 및 베이킹의 나머지 부분을 제외해야합니다. 설탕과 설탕이 들어있는 음식을 먹지 마십시오.
그러나식이 요법 중 과일 섭취량을 늘리는 것이 적절할 것입니다. 레몬, 오렌지 또는 그레이프와 같은 감귤류를 사용하십시오. 그들 모두는 지방, 특히 자몽을 태우는 특성을 가지고 있습니다. 신선한 주스를 만들고 가능하면 빈번하게 마시십시오.
각 식사마다 신선한 야채 샐러드를 먹어야합니다. 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하고, 튀긴 음식을 조리 된 돼지 고기로 바꾸고, 돼지 고기를 닭고기 또는 송아지 고기와 같이 더 많은식이를 위해 바꿔보십시오. 식사 간 휴식 시간은 약 4 시간입니다. 주요 식사 사이에 과일 한입을 먹습니다. 천천히 그리고 천천히 음식을 조심스럽게 씹을 필요가 있습니다. 침대 앞에 먹지 말고 낮에는 과식하지 마십시오. 시체가 원활하게 올바른 신진 대사로 돌아갈 수 있도록 모든 것이 겸손해야합니다.
다이어트 슬리밍 다이어트 중에, 설탕없는 가스와 녹차가없는 미네랄 워터,이 다이어트에 완벽합니다. 강한 홍차와 커피를 버리십시오. 알콜 및 에너지 음료는 엄격히 금지됩니다.
우리는 위장에 대한 엄격한 다이어트 메뉴를 제공하지 않으며, 위를 스스로 없애는 과정을 제어합니다. 과일과 채소를 제외하고는 영양 섭취를 너무 많이하지 말고 신맛 나는 우유 제품을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 알맞게, 작은 부분과 정기적으로 있습니다. 식이 요법 중 특별한 변화가 보이지 않는다면, 먹는 음식의 양을 줄일 수 있지만 식사의 수는 줄일 수 없습니다. 또한 훈련 강도를 높이고 부하를 증가시킬 수 있습니다.
체중 감소 배를위한 규정 식은 1 개의 마이너스가있다 - 게으른 사람들을 적합하지 않다. 결국, 신체 및 측부의 위 부분에 신체적 인 힘을 가하는 방식으로식이 요법이 훨씬 효과적 일 것이며 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.
음, 음식으로, 우리는 알아 냈어. 이제 너는 운동하러 갈 수있어.
복부 운동
이 운동은 직장에서, 사무실에서 또는 집에서, 의자에서 일어나지 않고 수행 할 수 있습니다.
- 좌석에 손을 잡고 의자에 앉으십시오. 이제 턱을 들어야하고 등을 최대한 똑바로 세우고 다리를 들어야합니다. 다리를 먼저 왼쪽으로 부드럽게 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오. 반복 횟수는 10 회입니다. 앞으로 반복 횟수를 늘리십시오.
- 의자에 앉아 무릎을 움직이고 발을 바닥에 눕힌다. 팔을 앞으로 부드럽게 당기고, 숨을 내쉬고 복부 근육을 긴장 시키십시오. 천천히 앞으로 몸을 기울여 바닥에 손을 대십시오. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 한 번에 하나씩이 숫자를 5 번 반복하십시오.
바닥에서 다음 연습을해야합니다.
- 발을 바닥에 대고 누우십시오. 팔은 머리 뒤를 횡단합니다. 동시에 숨을 내 쉬어 라.
어깨와 가슴을 들기. 그런 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 이 운동을하는 동안 허리를 바닥에 눌러야하며 턱이 앞으로 그리고 위쪽으로 늘어나야합니다. 매번 30 번씩 반복하여 번호를 매기십시오. - 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 직각으로 다리를 똑바로 세우십시오. 이제 골반을 올리고 내리십시오. 반복을 5 번 반복하고 점차 반복 횟수를 늘립니다.
농구대를 사용하고 건너 뛰는 로프로 점프하고 아침에 달리실 수 있습니다. 이것은 체중 감량과 당신의 모습을 슬림하게 보여줍니다.
이 다이어트는 위장이 충분히 빠르며, 위와 옆을 깨끗이하는 데 도움이되며 허리를 가늘게 만듭니다. 너는 너의 확고하고 긴장된 배를 얻을 것이다, 나를 믿어 라.