단백질 - 탄수화물 전환은 체중 감량의 매우 효과적인 시스템이며 체지방을 없애고 동시에 운동 선수와 관련이있는 근육을 유지합니다. 그러나 근육이주는 단단함과 탄력이 없다면 어떤 몸이라도 매력적이지 않습니다.
단백질과 탄수화물 일의 교체를주는 것은 무엇입니까?
즉각적인 결과를 기다리고 손을 쉽게 내리는 사람들에게는 탄수화물 전환 식단이 분명히 없다는 것을 말할 가치가 있습니다. 이러한 음식 시스템은 좋은 결과를 얻기 위해 약 한 달 정도의 시간이 걸리며,이 기간 동안 성공은 가변적입니다. 체중이 꾸준히 감소하지는 않지만 진자 원리에 따라 변동합니다. 또한 매일 칼로리를 계산하지 않고 계획에 엄격하게 따라 먹으면 결과를 얻지 못할 것입니다.
단백질 - 탄수화물 전환 식단은 반복되는 4 일주기입니다. 처음 2 일은 단백질입니다. 그들을 위해, 탄수화물에서 에너지를받는 것을 멈추는 몸은 신진 대사를 위해 그리고 주원인이 지방 저장소를 선택하기 위해 재건되었습니다. 그러나 유기체는이 정권을 부자연스럽고 신진 대사 과정의 속도를 감소시켜 예비가 더 오래 지속될 수 있습니다.
셋째 날에는 식단이 섞여서 지방이 쪼개지는 과정이 느려지지만 신진 대사 속도는 떨어지지 않습니다.
4 일째 - 탄수화물은 유기체가 긴장을 풀고, 받아 들인 탄수화물 (여기에 진자 효과가 시작됨)을 글리코겐으로 활발하게 옮기고 다시 신진 대사를 촉진합니다.
이 사이클 시간을 반복하면 결과적으로이 모든 반응이 일어나 뚱뚱한 덩어리가 녹아서 일정 수준을 유지하지만, 결국에는 좋은 지방 제거로 근육량을 보존하게됩니다.
단백질 - 탄수화물 서열 다이어트 : 리뷰
이 식단을 결정한 사람들 중 약 20 %는 긍정적 인 변화가 보이지 않습니다. 이것은 단백질 - 탄수화물 전환이 모든 조건이 충족되고, 가장 중요하게는 - 귀하의 음식이 시스템에 의해 설정된 칼로리 한계 및 다이어트에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 엄격하게 준수 할 때만 좋은 결과를 제공한다는 사실 때문입니다. 이것은 소비 된 모든 음식의 칼로리 함량을 철저하고 적절하게 계산하고 음식 일지를 기록 할 때만 가능합니다.
모든 것을 정확하게하면 시스템은 실패 할 수 없습니다. 왜냐하면 모든 계산이 매우 개별적이고 몸에 적합하기 때문입니다.
단백질 - 탄수화물 전환 : 메뉴
탄수화물 교체 식단에는 특별한 메뉴가 필요합니다. 먼저 배터리 비율을 계산하십시오. 이렇게하려면 제안 된 계수에 대해 원하는 가중치를 곱하십시오 (가장 중요한 것은이 수치가 실제로 적합하다는 것입니다).
- 처음 2 일 동안 다이어트가 주로 단백질 일 때,식이의 양은 원하는 체중 1kg 당 3-4 그램, 탄수화물은 킬로그램 당 0-1.5 그램이어야합니다.
- 세 번째, 하루 평균 탄수화물 평균은 kg 당 2 ~ 3 그램, 탄수화물은 kg 당 2 ~ 2.5 그램의 단백질을 제안합니다.
- 탄수화물 식품이 풍부한 네 번째 날에는 단백질 1kg 당 1 ~ 1.5 그램, 탄수화물의 양은 1 킬로그램 당 5 ~ 6 그램입니다.
그래서, 당신의 목표가 50kg의 무게라면, 우리는 다음을 얻습니다 :
- 첫 2 일간 - 3 * 50 = 150g 단백질, 최대 1.5 * 50 = 75g 탄수화물;
- 셋째 날 : 2 * 50 = 단백질 100g과 같은 양의 탄수화물;
- 4 일째 : 단백질 50-75 g, 탄수화물 250 g.
이 지식을 가지고, 그것은 단지 영양 다이어리를 만들고 귀하의식이 요법을 계산하여 제안 된 틀 내에서 적합하도록 만듭니다.