체중의 유지 및 감소에 이미 정통한 사람들은 빠른 신진 대사의 역할을 잘 알고 있습니다. 연령에 따라 신진 대사가 느려지는 이유, 음식이 에너지의 형태로 소비되지 않는 이유는 무엇인지, 그러나 뚱뚱한 상점으로 연기되는 것은 비밀이 아닙니다. 신체에서 신진 대사를 가속화하면 신체가 자신의 업무에 더 잘 대처할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 영양사는 신진 대사를 촉진하고 지방 축적을 담당하는 호르몬 생산을 늦추고 지방 연소를 담당하는 사람의 생산을 촉진하는 호르몬 수준에서 작용하는 신진 대사를 유도합니다.
신진 대사 장애 수정
신진 대사가 특별한식이 요법으로 몸 안에서 가속 될 수 있기 때문에, 대사 식단은 메뉴를 서로 번갈아 나눌 세 단계로 나눕니다.
첫 단계 : 최대 지방 연소 (체중이 가능한 한 빨리 사라짐). 단계는 10-14 일 동안 지속되며 그 후 2 단계로 이동합니다. 이 기간은 가장 엄격합니다. 점수가 0 인 제품 만 먹을 수 있습니다 (아래 목록). 규정 식에, 당신은 매일 1 큰술을 첨가 할 필요가있다. 올리브 오일과 종합 비타민 한 숟가락. 저녁 식사는 취침 시간 3 시간 전입니다. 너가 약 해지면, 너는 너의 눈에서 어둡게되거나 너는 과도하게 땀을 흘리고, 차를 마신다.
두 번째 단계 : 안정적인 지방 연소 (이것은 균형 상태이므로 원하는만큼 유지할 수 있습니다). 첫 번째 단계 에서처럼 엄격한 제한이 없으며 무엇이든 먹을 수 있지만이 시간대에만 :
- 엄격히 아침 10시 이전 - 4 점;
- 두 번째 아침 식사는 엄격히 12시 이전에 2 점;
- 오후 3시 전에 점심 2 점;
- 1 점에 18:00 전에 간식;
- 0 시까 지 20 시까 지 저녁 식사.
지정된 점수 이하의 음식을 섭취 할 수 있습니다.
세 번째 단계 는 체중 유지입니다. 저녁 식사를 제외하고 두 번째 단계의 식사에는 한 점을 더하십시오. 체중이 계속 떨어지는 경우 다른 기술에 다른 점수를 추가하십시오. 체중이 멈 추면 끊임없이 계속 섭취하십시오.
메타 볼릭 다이어트 : 제품 그룹
신진 대사 수준을 높이려면 영양 상태에 따라 모든 음식을 5 개의 그룹으로 나눠서 각 그룹에 일정한 점수를 부여하는 것이 좋습니다 (음식을 쉽게 먹을수록 볼이 낮아짐). 그룹에는 특정 제품이 포함됩니다.
- 0 점을위한 제품 : 계란, 신선한 야채, 섬유, 라임과 레몬, 포도 사과 사과 식초, 녹색 완두콩, 겨자와 와사비, 조류, 저지방 유제품 (최대 2 %). 여기에는 버섯, 닭 가슴살, 칠면조, 토끼, 해산물 및 생선과 같은 영양가있는 식품이 포함됩니다.
- 1 점 당 제품 : 모든 종류의 열매, 콩, 야채의 신선한 것.
- 2 점 제품 : 견과류와 씨앗, 올리브, 올리브, 식물성 기름, 아보카도, 과일, 저지방 치즈 - 죽은 태아와 브린자, 밀기울 빵, 삶은 당근, 메밀, 오트밀, 갈색과 검은 색 쌀, 전체 곡물 뮤 즐리,
유제품 (2 - 4 % 지방 함량). 그룹에서 잘 먹은 제품은 닭고기, 양고기, 송아지 고기, 쇠고기, 육류 부산물이었습니다. - 3 점의 제품 : 단단하고 융합 된 치즈, 기장 죽, 쓴 초콜렛, 옥수수, 첨가제가 든 달콤한 요구르트, 과일 갓 짜낸 주스.
- 4 가지 제품 : 강한 주류, 맥주, 포장 된 주스, 달콤한 차 또는 커피, 설탕, 말린 과일, 꿀, 마요네즈, 밀가루, 흰 빵 및 과자류, 초콜릿, 세 몰리나, 과자류, 칩스 및 일반적으로 감자, 농축 우유, 유제품 4 % 이상의 지방 함량을 가진 제품, 아이스크림. 여기에는 소세지, 소시지, 육류 및 생선 진미와 같은 육류 제품, 모든 기름 통조림, 돼지 고기, 거위, 오리 및 라드 등이 포함됩니다.
사람들의 신진 대사는 하루 내내 이러한 음식 군을 정확하게 분배함으로써 해결 될 수 있다고 믿어집니다.