최근에 스포츠를 즐기기 시작한 사람들은 짧은 거리에서 더 완벽하게 달리는 기술을 만드는 방법에 관심이 많습니다.이를 위해 취해야 할 조치와 교육 을 구축하는 방법에 대해 알아보십시오.
짧은 거리 달리기의 기술을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
전문가들은 교육의 효율성을 빠르게 높이기 위해 다음과 같은 수업 매개 변수를 검토하는 것이 좋습니다.
- 예열. 5 분에서 10 분을 주 근육 그룹을 데우는 데 너무 게으른 게 아니라면 전속력을 사용하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 실수로 느린 속도로 달리기 시작할 수 있다고 믿습니다. 이것은 워밍업으로 간주됩니다. 그러나 전문가들은 달리기가 시작되기 전에 윗몸 일으키기를하는 것이 현명 할 것이며, 손과 발로 선체와 마 히아의 경사면을 지을 것이라고 말한다.
- 스트레칭 . 워밍업 후에 훈련의 최종 단계뿐만 아니라 근육과 힘줄이 더 많이 준비 될 것입니다. 스트레칭은 허벅지, 햄스트링, 발목의 정사각형 근육을 따른다.
- 추가적인 동적 인 신축 . 빠른 달리기의 기술을 향상 시키려면 역동적 인 스트레치 마크를 달리는 데 30 분간 시간을 할애해야합니다. 운동은 매우 간단합니다. 예를 들어, 양쪽 말단의 무릎을 굽히지 않고 벽에 기대어 서서 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 각 다리의 움직임을 10-15 회 시작하고 20-25로 점차 증가시키는 것이 좋습니다.
- 수영장 에서 훈련 세션을 보충하십시오 . 사람의 폐와 심장 근육이 단순히 부하에 대처할 수 없다는 사실없이 훈련의 효과를 높이는 것은 드문 일이 아닙니다. 지구력뿐만 아니라 폐 용량의 가장 빠르고 안전한 증가는 수영을 돕습니다. 그러므로,이 정도면 충분하지 않다고 느끼면 수영장에 들어가십시오. 한 달 안에 효과를 느낄 것입니다.
- 훈련 및 휴식 모드 . 고속 주행의 기술은 한 사람이 몇 분 거리를 건너고있을뿐만 아니라 그 주를 지나치지 않고 며칠을 준비하는 것을 전제로합니다. 이상적으로는, 훈련 2 일마다, 하루 동안 실행해서는 안되며,이 규칙의 위반은 근육을 회복 할 수 없다는 사실에 의해 위협을받습니다. 그런 다음 효과와 스피치가 증가하지 않습니다.
- 적절한 장비 선택 . 종종 불편한 신발 때문에 달리기를 할 때 최대 속도를 낼 수 없기 때문에 달리기를 위해 디자인 된 옷과 운동화를 선택하십시오.