사순절 아침 식사 - 매일 빠르고 영양가있는 식사를위한 맛있는 요리법

사순절 아침 식사는 허용되는 성분의 한도 내에서 적합해야하며 동시에 균형 잡히고 영양가 있고 맛있습니다. 처음에는 그 일이 참을 수없는 것처럼 보일 수도 있지만 전통적인 아침 식사에 관습적 인 요리는 구성을 수정하여 마른 상태로 만들 수 있습니다.

금식 일에 아침 식사를 위해 무엇을 먹어야합니까?

금식 아침 식사의 대담하고 독창적 인 아이디어는 요리 실험 지지자를 호기심에 자극 할 것이며, 단순한 집에서 만든 요리에 익숙한 사람들에게는 더 사소한 것이 적합 할 것입니다.

1. 평소 아침 죽은 물 위에서 조리되며, 영양가로 말린 과일, 견과류, 꿀이 첨가됩니다. 이전과 같이 실제 첨가제는 열매 또는 과일이 될 것입니다.
2. 샌드위치 지지자에게 식단을 적응 시키려면 빵이나 토스트에 가벼운 페이스트, 야채 페이스트, 버섯 ​​캐 비어를 더합니다. 마른 샌드위치 - 올리브 기름, 토마토, 마늘 및 향미료와 이탈리아 브루 쉐 타의 원본, 맛있고 식욕을 돋 우는 버전.
3. 그림을 따르거나 초과 체중으로 싸우는 사람들을 위해, 매일 매일 최고의 조반 조반 - 식물성 기름에 근거를 둔 드레싱을 가진 모든 종류의 야채 샐러드 또는 과일 샐러드.

아침 식사로 오트밀 먹기

아침 식사 용 엎드린 죽 요리는 물에만 먹을 수 있습니다. 그런 접시의 불쾌한 맛은 맛을 내기 위해 바닐린이나 바닐라 설탕을 더할 정도로 풍성 해집니다. 비옥도와 영양 성분은 약간의 견과류 나 헹구어 야하고, 부드러움에 스팀을 공급하고, 필요한 경우 갈아서 닦아야하는 말린 과일을 더합니다.

성분 :

• 귀리 플레이크 -1 잔;
• 물 - 2 개의 컵;
• 알갱이 설탕 - 1-2 tbsp. 숟가락;
• 딸기 또는 나무 딸기 - 1 소수;
• 바닐린 - 핀치;
• 소금 - 꼬집음.

준비

1. 부스러기는 끓는 물로 쏟아집니다.
2. groats 1-5 분의 특성에 따라 설탕, 바닐라, 소금, 요리사를 추가하십시오.
3. 접시에 죽을 옮기고 열매를 넣고 마른 건강한 아침 식사를 테이블에 제공하십시오.

아침을 위해 사순절 샌드위치

아침 식사를위한 사순절 샌드위치는 오븐에서 구워 지거나 프라이팬에서 튀길 수 있습니다 : 가지, 호박, 감자, 피망. 수반되는 빵 조각에 이상적으로 적합한 것은 잘게 자른 버섯입니다. 허용 된 날에는 훈제, 튀김 또는 삶은 생선을 샌드위치로 만듭니다.

성분 :

• 빵 - 300 g;
• 토마토 - 2 개;
• 가지 - 1 개;
• 불가리아 고추와 양파 - 0.5 개;
• 파프리카, 마른 향미료 및 마늘 - 취향에;
• 식물성 기름, 소금.

준비

1. 얇은 조각으로 자른 빵은 원하는 경우 빵 껍질을 자른다.
2. 야채는 소금에 절인 접시에 갈가리 찢어지며 허브와 마늘로 향이 났으며 기름을 뿌리고 오븐에서 200 분 동안 15 분 동안 구워졌습니다.
3. 토스터 빵에 신선하거나 건조한 약간의 기름에 파프리카를 뿌리고 기름을 뿌리고 구운 채소를 보충합니다.
4. 샌드위치를 ​​두 번째 빵 조각으로 덮고 마른 아침을 테이블에 제공하십시오.

조식 용 양상추

당신이 가벼운 희소 한 조반을 요리하고 싶은 경우에, 샐러드 조리법은 아이디어를 깨닫기에 대하 이상적 일 것이다. 항상 모든 종류의 야채를 결합하는 아이디어 : 원시 또는 삶은 샐러드 믹스와 올리브 오일 드레싱. 그리고 아침에 달콤한 요리를 좋아하는 사람들은 과일 구색의 스낵을 만들어야 할 때입니다.

성분 :

• 만다린 또는 오렌지 - 1 개;
• 당근 - 1 조각;
• 사과 - 0.5 개;
• 오트밀 플레이크 - 0.5 컵;
• 건포도 화이트 - 1 tbsp. 숟가락;
• 사탕 수수 - 1 티스푼.

준비

1. 플레이크를 씻은 건포도와 섞은 후 끓는 물을 부어 15 분간 방치한다.
2. Shirkuyut 사과와 정맥의 살과 정맥 및 필름 큐브.
3. 당근 창살.
4. 오트밀과 건포도로 재료를 섞은 다음 먹이 사발에 넣고 큰 물에 희석 한 설탕 물 숟가락에서 시럽을 부어 넣습니다.

아침을위한 사순절 캐서 롤

bulgur, 과일 및 캐서롤의 형태로 준비된 맛있는 렌틴 조식은 취향에 적응하기 쉽습니다. 사용 된 시리얼은 쌀, 당근, 호박 또는 다른 재료로 대체 될 수 있습니다. 날짜 이외에 건포도, 말린 살구, 자두, 모든 종류의 설탕에 절인 과일, 잘게 잘린 견과류를 더할 수 있습니다.

성분 :

• bulgur - 150 g;
• 당근 - 300g;
• 오렌지 - 1 조각;
• 날짜 - 100 g;
• 꿀 액체 - 취향에;
• 식물성 기름 - 50 ml;
• 소금, 물.

준비

1. Bulgur는 끓는 물 1 리터를 부어 완전히 냉각 될 때까지 뚜껑 아래에두고 체에 접 힙니다.
2. 강판에 당근을 갈아서 15 분 동안 기름에 넣으십시오.
3. 오렌지 껍질과 잘게 썬 고기를 프라이팬에 넣고 구덩이없이 날짜를 섞으십시오.
4. bulgur의 성분에 퍼지고, 꿀에 절기 모양으로 끼워 넣으십시오.
5. 180도 기울여 아침 식사를 20 분 정도 구우십시오.

아보카도와 함께하는 아침 식사

그들은 서둘러서 금식하는 아침 식사를 만드는 데 도움이 될 것이며, 뛰어난 영양 및 맛 속성으로 유명한 아보카도의 펄프를 이용한 요리법을 마련 할 것입니다. 과일 조각을 자르더라도 토스터에 말린 빵과 소금을 조금 얹어 놓아도 맛있는 샌드위치를 ​​얻을 수 있습니다. 더 독창적 인 해결책은 아보카도의 가벼운 샐러드입니다.

성분 :

• 아보카도 - 1 개;
• 불가리아 고추와 붉은 양파 - 0.5 개;
• 토마토 - 2 개;
• croutons - 100 g;
• 두부 치즈 - 100 g;
• 간장 - 20 ml;
• 라임 주스와 올리브 오일 - 각 0.5 tbsp. 숟가락.

준비

1. 아보카도 펄프, 불가리아 고추, 토마토의 조각을 썰어 라.
2. 양파와 두부를 똑같이 분쇄하십시오.
3. 샐러드 그릇에 재료를 넣고 기름, 주스, 간장을 섞은 다음 lenton 맛있는 아침 식사를 제공합니다.

사순절 아침 오믈렛

유용한 금식 조반은 과체중으로 고생하거나 건강을 위해 귀중한 제품만을 섭취함으로써 건강을 향상시키려는 사람들에게는 신의 선물입니다. 클래식 오믈렛에 대한 훌륭한 대안은 마늘로 점성과 점착성을 위해 결합 된 병아리 가루 요리 일 것입니다.

성분 :

• 밀가루 너트 - 1.5 컵;
• 아마 종자 - 3 tbsp. 숟가락;
• 토마토 - 1 개;
• 심황, 고추, 백리향 - 꼬집음에 의하여;
• 채소 - 1 묶음;
• 올리브 또는 올리브를 맛볼 수 있습니다.
• 식물성 기름, 소금.

준비

1. 아마 씨앗을 커피 분쇄기로 갈아서 병아리 가루와 합치십시오.
2. 조미료와 3 분의 1 잔의 물을 넣고 섞는다.
3. 그들은 잘라 토마토 펄프, 채소, 올리브 원에 근거를 둔다.
4. 기름칠 된 프라이팬에 받침의 일부분을 넣고 뚜껑 아래의 두꺼운 팬케이크처럼 엎드린 오믈렛을 볶습니다.

아침 식사를위한 사순절 토스트

급식 점심을 서둘러 준비하는 것은 쉽습니다. 토스터와 최소한의 허용 된 제품 세트가 있어야합니다. 빵의 toasty 조각은 콩에서 모든 야채, 버섯 캐 비어, 파스타 또는 페이트 수 있습니다 보충. Sweetheads는 과일 잼, 꿀, 또는이 조리법과 같은 간식을 먹지 않습니다.

성분 :

• 빵 - 4 조각;
• 식물성 기름 - 50 ml;
• 키위, 바나나, 오렌지, 사과, 열매 - 취향에;
• 여보, 계피 - 맛.

준비

1. 빵은 프라이팬이나 토스터기의 뜨거운 기름에 갈아서 갈아서 갈아서 갈아서 기름을 뿌린다.
2. 과일은 자르고, 토스트에 놓고, 계피를 뿌리고 꿀을 물을 뿌린다.
3. 커피 나 차 한잔과 함께 아침 식사로 특히 맛있는 그런 야윈 음식.

바나나 아침 식사

저녁에서 커피를 마시고 싶다면 가장 빠른 아침 식사를 준비하십시오. 완전 냉각 후, 향기로운 빛, 그리고 동시에 바나나 펄프에서 영양가있는 파이 가 더욱 맛있게되며, 긍정적 인 소비자를 청구, 작업 일의 훌륭한 시작이 될 것입니다.

성분 :

• 바나나 2 개 세트
• 밀가루와 옥수수 가루 - 1 잔;
• 설탕과 식물성 기름 - 각각 0.5 잔;
• 과일 주스 - 1 잔;
• 소금 - 핀치;
• 소다 - 0.5 tsp.
• 바닐라.

준비

1. 벗겨 낸 바나나를 버터와 주스와 섞을 때까지 헹구십시오.
2. 별도로 두 종류의 밀가루, 바닐라, 소금, 소다를 결합하십시오.
3. 건조한 성분에 액체 기초를 따르고, 약동하십시오.
4. 질량을 몰드에 붓고 파이를 180도 50 분에 굽습니다.

다변량의 사순절 아침 식사

다 변수에서 아침 식사로 렌즈 콩을 준비하는 것이 편리하고 실용적입니다. 선택한 조리법에 따라 그릇에 허용 된 모든 재료를 넣거나 상상력을 보여 주면 의심의 여지없이 가족에게 맛있고 영양가있는 음식을 먹일 수 있습니다. 과일, 말린 과일 또는 딸기의 호박 조각 대신에 쌀, 옥수수, 수수 또는 다른 곡물을 선택하여 사용할 수 있습니다.

성분 :

• 쌀 - 150 g;
• 호박 - 400 g;
• 물 400 ml;
• 설탕 -100-150 g;
• 말린 과일 -150 g;
• 견과류 - 한 줌;
• 소금, 바닐라.

준비

1. multiquark에서는 바닐라, 설탕, 견과류, 말린 과일을 넣고 씻은 쌀과 함께 얇게 저민 호박을 낳습니다.
2. 물을 부어 "쌀"또는 "담금질"프로그램에서 50 분 동안 준비하십시오.