다이어트가 많을수록 체중 감량을 원하는 사람들이 늘어납니다. 그 이유는 아마도 영양 실조와 신체 활동의 부족이 아니라 언론에서 ... 무엇이 아름답고 왜 우리 모두는 조화가 좋다고 생각합니까? "얇은"살찐 때 여자가 아주 "장엄한 모양이 있어야 한 ㄴ다는 것을 믿었 기 때문에."
그래서, 당신이 현대적인 아름다움 개념을 원한다면 끊임없이 체중을 줄여야합니다. 그러나 실제로 효과적이고 유해한식이 요법을 찾는 방법은 무엇입니까? 좋은 옵션은 뚱뚱한 불타는 음식 일 수 있습니다.
기본 사항
여성을위한 지방 연소 다이어트를위한 가장 중요한 조건은 단백질 식품에 대한 강조입니다. 단백질 소화는 단백질 식품 덕분에 최대 시간과 자원을 필요로하며, 근육량으로 인해 체중 감량이 어려울뿐만 아니라 몸에 영양분이 없어도 배가 고플 필요가 없으며, 단백질 음식은 십분의 일입니다.
한마디로 섬유와 함께 지방 함량이 낮은 단백질을 섭취해야합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 효과적인 지방 연소 다이어트를 위해서는 무엇을 언제 먹어야 하는지를 아는 것도 중요합니다.
식사
우리는 당신에게 아침, 점심, 스낵과 저녁의 4 가지 식사로 구성된 매일의 음식을 제공합니다 :
- 아침 식사 - 단백질 제품 + 과일 및 야채 제품.
- 점심 식사 - 단백질, 과일 및 채소 및 탄수화물 제품.
- 오후 스낵 - 단백질, 과일 및 채소 및 탄수화물 제품.
- 저녁 식사 는 단백질과 야채 제품입니다.
단백질 제품 중 권장량은 1 회분으로 계산됩니다.
- 우유 및 젖산 생산 - 저지방 (지방 함유량 2.5 %까지), 한 번에 120ml, 그러나 다른 단백질 제품의 절반을 첨가 함.
- 생선 및 해산물 - 200 g;
- 가금 및 마른 고기 - 150-200 g;
- 닭고기 달걀 2 개 세트;
- 코티지 치즈 (지방 함량 5 %까지) - 100-150 g;
- 치즈 저지방 품종 - 60 g.
- 과일 및 채소 제품 :
- 말린 과일 - 60 g;
- 과일 - 300 g,하지만 바나나와 포도는 없습니다 (이것은 가장 달콤한 과일입니다 ).
- 야채 샐러드 (감자와 콩류 제외) 또는 몇 가지 전체 채소;
- 야채 찜 (감자가 아닌 옥수수가 아니라 콩류가없는 것);
- 통조림 야채에서 옥수수와 완두콩 만.
탄수화물 제품 :
- 호밀 빵 - 1 조각;
- 퓌레 - 감자, 완두콩, 콩과 식물 각자 4 큰술;
- 제복을 입은 삶은 감자 - 2 개;
- 쌀, 메 밀 3-4 큰 술;
- 듀럼 밀에서 마카로니.
뉘앙스
위장에 대한 지방 연소 다이어트의 음식 섭취량과 순서는 변경되지 않아야합니다. 아침 식사는 깨어 난 후 2 시간 이내에 개최되어야합니다. 이것은 신진 대사를 촉진하고 활성 지방 연소 과정의 열쇠입니다.
과일 중 감귤류와 그레이프 푸르트를 선호하며, 지방 버너로 알려져 있습니다. 그 과정은 더 빨라질 것입니다. 그러나 과일은 오후에 먹지 않아야합니다. 과당의 함량 때문에 인슐린 생산을 자극하여 허기를 느끼게합니다. 저녁에는 야채 제품을 선택하십시오.
귀하의 식단에 최소 1.5-2 리터의 비 탄산수가 매일 있어야합니다.
예방 조치
단백질은 신장에 의해 배설되며, 과도한 섭취는 이미 이미 약화 된 신장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 신부전이있는 경우, 100 % 단백질 식단은 당신에게 적합하지 않습니다! 신장은 단순히 많은 단백질의 제거에 대처할 수 없습니다.
도우미 제품
규정 식은 규정 식, 그러나 고전은 항상 작동한다. 운동 선수를 위해 뚱뚱한 음식을 먹는식이 요법을 계속한다면 복부 지방이 무자비한 제품에 특별한주의를 기울이고 근육 만 남겨 두는 것이 좋습니다. 그중 :
- 시금치;
- 코코넛 오일;
- 설탕과 우유가없는 오트밀;
- 사과.
이 제품의 섭취는 모든식이 요법으로 인한 체중 감량에 기여할 것입니다.