3 일간의식이 요법은 체중 5kg을 감안한 의지력과 성격 의 중대성을 테스트 한 결과입니다. 그러나이 테스트에 견딜 수있는 강한 동기 부여로 인해 많은 사람들이 할 수 있습니다. 미러의 결과로 더 많은 그림을 향상시킬 수 있습니다.
3 일 동안의 빠른 체중 감량 규칙
3 일 동안의 다이어트, 5kg의 마이너스 운전은 항상 신진 대사 과정과 지방 연소를 극대화하기위한 하드 모드입니다. 이 경우 신체가 에너지 적자를 경험할 때 자신의 보호 구역에서 섭취하기 시작하도록식이 요법을하는 것이 필요합니다.
어떤 체중 감량의 가장 중요한 첫 번째 규칙 - 당신은 물 위에 앉아서 굶어 죽을 수 없습니다! 이 경우, 몸은 모든 칼로리를 저장하기 시작할 것이고, 슬리밍하는 사람은 느리고 졸리고, 비늘의 화살표는 지속적으로 같은 무게를 나타낼 것입니다. 그리고 최악의 상황은 굶주린 파업 이후에 모든 먹은 유기체가 진열되기 시작할 것이고, 그 무게는 격변 적으로 증가하기 시작할 것입니다.
체중 감량을 위해 개별 식단을 유능하게 구성하려면 다양한 식단의 원칙을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 부족한식이 요법은 신체가 지방층과 과도한 물을 제거하는 효과가 있지만 만성 위장관 질환자 만 볼 수 있습니다.
저탄 수화물 규정 식 허용 :
- 물고기, 닭, 계란, 해산물 등 고 단백질 함량의 제품;
- 설탕과 전분이 적은 야채 - 양배추, 오이, 호박, 채소.
금지 가을 과일, 곡물, 빵, 과자, 알코올 및 지방이 높은 음식.
최적의 체중 감량은 어떤 편리한 방법이 될 수 있습니다 :
- "손바닥의 규칙"- 단백질 제품의 일부분이 손바닥의 크기 (손가락이없는 경우)와 같고, 채소는 두 개의 손바닥에 함께 접혀 있어야합니다.
- "판의 규칙"- 1 쿼터를위한 작은 접시 (접시)는 채소로 단백질 제품으로 채워지고, 나머지 3/4는 채워집니다.
- 가늠자의 도움으로 - 단백질 제품 70g, 야채 150-200g.
사료는 매일 3 시간마다 5 번 투여해야합니다. 이 경우의 징계는 매우 중요하므로 집에서 먹을 수 없다면 당신과 함께해야합니다.
하루 중 첫 번째 식사 (첫 번째 세 끼 식사)의 추가 체중 감량을 위해, 오랜 시간 동안 낮은 탄수화물 다이어트를 관찰, 당신은 탄수화물 반찬 - 파스타, 시리얼, 시리얼 빵을 추가 할 수 있습니다. 탄수화물 고명의 부분 - 2 개 큰 스푼, 그러나 단백질 음식 및 야채는이 경우에는 조금 덜 먹어야한다. 체중 감량의 다른 규칙은 동일하게 유지됩니다.
급식으로 3 일 동안 체중 감량을 어떻게 가속화할까요?
3 일 동안 5kg의 체중 감량을 성공적으로 수행하기위한 하나의 급식은 소량 일 수 있습니다. 신체가 빠르게 "안정기"를 제거하는 데 도움이 필요합니다 - 초과 체중. 신체가 지방층을 더 빨리 파괴하도록하려면 신체 운동이 필요합니다. 근육은 지방 조직보다 3 배 더 많은 칼로리를 소모하며, 운동 후에도 근육은 몇 시간 동안 에너지를 계속 소비합니다. 위의 결론은 하나입니다. 체중을 줄이려면 규칙적인 운동이 필요합니다. 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기, 시뮬레이터의 체중 훈련, 다양한 체조 및 스트레칭 연습을위한 슬리밍에 적합합니다.
대사 과정의 가속화, 결과적으로,
- 물 - 적어도 2 리터를 마셔야하는 날, 사람의 체액 부족은 신진 대사를 억제하는 주요 원인 중 하나입니다.
- 차가운 음료 - 뜨거운 음료를 마시지 않고 얼음 차를 마시면 몸이 온난화에 칼로리를 소모하게됩니다.
- 조미료 및 향신료 -이 활성 물질은 특수 화학 성분으로 인해 신진 대사를 촉진하지만 지속 가능한 효과를 위해 더 자주 계피, 고추, 육두구를 사용하십시오.
- 커피 및 녹차 -이 음료에는 카페인 과 카테킨이 포함되어 있으며 이는 대사 과정을 20-25 %까지 활성화시킵니다.