단백질의 날은 육류, 생선 또는 유제품을 내리는 날입니다. 요즘은 뚱뚱한 사람들이 완벽하게 인식하며, 결과를 달성하는 데 자신감을 갖게됩니다.
물론 가장 인기있는 언로드 단백질의 날은 고기와 코티지 치즈입니다. 하루에 몇 파운드를 버리려면 저지방 고기 350g을 끓고 네 부분으로 나눕니다. 각 부분은 소량의 신선한 녹색 채소를 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈 하루에 저지방 커티지 치즈 100g을 하루에 다섯 번 먹고 하루에 세 번 무가당 음료 반 컵을 마셔야합니다.
단백질 제품의 명부
우리는 단백질과 관련된 식품 을 결정 하는데 도움을 줄 것입니다. 그래서 닭고기 100 그램에 단백질 18.7 그램, 터키 필렛 25.4 그램, 쇠고기 필렛 28 그램, 송어 17.5 그램, 연어 20.9 그램, 참치 통조림 20 그램, 23,5 g, 통조림 흰 콩 - 6,7 g, 계란 - 17 g, 코티지 치즈 - 100 g 당 16,5 g, 새우 - 23.8 g.
나는 단백질에 대한 가장 유용한 하역의 날이 어류라는 것을 강조하고 싶다. 식물성 기름에서와 마찬가지로이 물고기는 엄청난 양의 고도 불포화 지방산을 함유하고있어 여분의 기름을 제거하는 데 도움이됩니다.
단백질의 날 : 메뉴
하역의 단백질 당일 식품은 개별적으로 선택됩니다. 대략적인 메뉴를 준비했습니다.
- 아침 식사 : 케 피어와 계절 과일 한 잔 (혼합하지 않는 것이 좋으며, 예를 들어, 한 잔의 딸기, 바나나, 두 개의 키위 또는 사과 등).
- 점심 식사 : 단백질, 예를 들어 계란과 고기를 섞어서는 안되며, 하나만 선택하십시오. 이상적으로는 저지방 삶은 닭 가슴살, 송아지 고기, 칠면조 고기, 해산물, 생선, 코티지 치즈 또는 두부를 드십시오. 고명에 너는 조림 한 녹색 채소 또는 신선한 샐러드를 먹을 수 있는다.
- 저녁 식사 : 점심과 저녁 식사에서는 같은 종류의 단백질 음식 (또는 코티지 치즈, 생선 또는 고기)을 먹을 필요가 있습니다. 저녁에는 점심 식사 반을 반 정도 먹어야합니다.
단백질 언 로딩 일은 신진 대사 과정을 활성화하는 데 도움이됩니다. 단백질 제품으로 고기를 선택했다면 몸은 단백질과 철분을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 치즈와 두부절 은 몸에 칼슘을 공급할 것입니다. 케 피어는 알레르기 발현의 중증도를 줄이고 소화를 활성화시킵니다. 그러나 모든 pluses, 단백질없는 일, 그리고 더 많은 고기, 심장 혈관 시스템 및 간 및 신장 질환의 문제가있는 사람들을 금기입니다.