우리가 체중 감량을 원할 때, 우리는 즉시 기아로 몸을 괴롭히지 않고도 여분의 파운드를 제거 할 수있는 가벼운 식단을 기억합니다. 물론, 우리 모두는식이 접시가 유용 할뿐 아니라 맛있고 다양하기를 원하기 때문에 우리는 가장 성공적인 요리법을 수집했습니다.
다이어트 찜 요리
이 열처리 방법을 사용하면 제품에 유용한 물질을 최대한 보유 할 수 있기 때문에 찐 접시가 가장 좋습니다. 그리고 이중 보일러에서 조리 된 음식이 신선하다는 대중의 의견을 밝히기 위해 우리는식이 요법이 무엇과 함께 요리 될 수 있는지를 알려줌으로써 유용하고 맛있습니다.
고기 "고슴도치"
성분 :
- 다진 고기 - 300 g;
- Basmati 쌀 - 100 g;
- 양파 - 1 개;
- 마늘 - 정향 2 개;
- 소금과 후추 - 맛볼 수 있습니다.
준비
2 시간 동안 밥을 적신 다음 배수시켜 말리십시오. 마늘과 잘게 썬 양파를 함께 저어주세요. 소금과 후추. 닭고기 달걀의 크기 인 작은 채워진 공을 만들고 말린 쌀에 넣으십시오. 공을 증기선으로 옮기고 40 분 동안 요리하십시오. 이 시간이 지나면 예쁜 고기를 맛볼 수 있습니다. "고슴도치".
치즈와 야채 캐서롤
성분 :
- 토마토 [3 개 세트]
- 호박 - 5 개;
- 불가리아 고추 - 1 PC;
- 샴 피뇽 - 150g;
- 모짜렐라 - 200g;
- 채소와 소금 - 맛.
준비
야채는 피부에서 껍질을 벗기고 입방체, 고추, 토마토 및 버섯으로 자르고 씻어서 작은 조각으로 자른다. 모든 채소를 그릇에 넣고 소금을 넣고 섞어서 증기선에 옮깁니다. 강판 모짜렐라를 뿌리고 모든 것을 저어 약 30-35 분 동안 요리하십시오. 캐서 롤에 잘게 잘린 허브를 뿌린다.
간단한식이 요법 식사는 이중 보일러뿐만 아니라 예를 들어 오븐에서 요리 할 수 있으며 자신의 취향과 혜택을 누리 실 수 있습니다.
호일로 구운 대구
성분 :
- 대구 필레 500g;
- 크림 10 % - 100 ml;
- 레몬 - ½ 개;
- 생선 소스 - 2 티스푼;
- 설탕 - 1 티스푼;
- 딜, 바 질, 파 슬 리 - 2-3 sprigs.
준비
녹지의 나뭇 가지를 씻어서 호일 위에 올려 놓고 레몬 향과 함께 윗부분을 깔아 라. 생선 필레를 씻어서 조각으로 자른다. 반액의 레몬 주스를 사발에 넣고 생선 소스와 설탕과 섞은 다음 잘 섞은 다음 크림에 부어 다시 섞습니다.
물고기 조각을 채소에 얹고, 소스를 따르고, 호일의 가장자리를 감싸고 잘 닫아서 내부의 증기가 나오지 않도록하십시오. 대구를 오븐에 넣고 220도까지 가열하고 약 15 분 동안 요리하십시오.
저녁 식사를위한 식단
식이 요법 중 저녁 식사는 가벼워 야하지만 동시에 만족 스럽기 때문에 식사 후에는 냉장고에 다시 오지 않을 것입니다. 우리는 이러한 기준을 완전히 충족하는 여러 가지 요리법을 제공합니다.
야채 볶음밥
성분 :
- saute (냉동) 용 야채 믹스 - 500 g;
- 쌀 - 200g;
- 식물성 기름 - 2 tbsp. 숟가락;
- 물 - 2 ㎕;
- 소금 - 맛.
준비
야채를 10 분 동안 냉동 야채에 넣고 뚜껑을 덮고 저온에서 끓을 때까지 익힌다. 결국, 소금 맛과 원하는 경우, 좋아하는 허브와 함께 뿌린다. 쌀은 요리 될 때까지 소금물에 삶아서 따뜻한 형태로 밥과 함께 야채를 먹는다.
치즈와 비트 샐러드
성분 :
- 사탕무 - 100 g;
- 케이 퍼 - 2 큰술. 숟가락;
- 브린 자 -100 g;
- 녹색 양파 빔 층;
- 올리브 오일 - 2 tbsp. 숟가락;
- 소금과 후추 - 맛.
준비
부추 뿌리는 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자른다. 브린 자 (Brynza)가 큐브로 자르고 파를 자른다. 사탕무, 케이 퍼, 양파, 치즈, 소금 및 후추를 섞어서 기름으로 맛을 내고 샐러드를 섞어서 맛보십시오.