타티아나 리바 코바 (Tatyana Rybakova)는 불과 몇 년 만에 54kg의 초과 중량을 없앴다 고 유명해진 평범한 소녀입니다. 이것은 단순히 불가능하다고 말하고 싶습니다. 함께이 문제를 살펴 보겠습니다. Tatiana Rybakova의 방법은 매우 간단하며 기아 또는 특별한 제한이 필요하지 않습니다. 동기 부여 가 매우 중요하며 무엇이든지간에 앞으로 나아갈 것입니다. 타티아나 리바 코바 (Tatyana Rybakova)는 다이어트를 조정하고 정기적으로 운동해야하는 방식입니다. 타티아나 리바 코바 (Tatyana Rybakova)의 일일 식단을 형성하는 주요 조건을 고려하십시오.
- 매일 매일 적어도 4-5 번 먹어야합니다. 그리고 그 부분은 작아야합니다.
- 마지막으로 네 시간 동안 먹고 자야합니다. 이 시간 동안 음식은 소화되어 지방으로 변하지 않습니다. 따라서 6 시간 후에는 먹을 수 없다는 사실은 사실이 아닙니다.
- 매일 먹어야하는 음식의 수를 계산하는 것은 매우 중요합니다. Tatiana Rybakova의 다이어트는 소녀가 주 식사 중 400 칼로리를 소비하고 간식이 100 칼로리를 초과하지 않는다는 사실에 근거합니다. 따라서 미리 직장에서 식사를하고 집에서 가져갈 것이라고 생각하십시오.
Tatyana Rybakova의 다이어트 메뉴
아침 . 단백질로 구성되어야합니다. 이것은 예를 들어, 닭고기 달걀과 오트밀 일 수 있습니다.
오버 슈트 . 사과 나 자몽과 같은 과일을 조금 먹습니다. 달걀 흰자 또는 너트도 먹을 수 있습니다.
점심 . 복합 탄수화물로 구성되어야합니다. 메밀과 닭고기 (유방) 일 수 있습니다.
오버 슈트 . 과일 좀 먹어.
저녁 . 잠자리에 들기 전에 야채와 생선을 먹는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 Tatiana Rybakova의 체중 감량은 적절한 영양 섭취에 기초합니다. 신체 활동은 체육관을 일주일에 세 번 정도 방문하고 아침에 뛰고 자전거를 타고 풀을 방문하는 것으로 충분합니다. 그런 대중적인 녹색 커피에 관해서는, Tatiana Rybakova는이 녹차를 대체하기 위하여 조언한다.