Anita Lutsenko는 다이어트 전문가가 아닙니다. 올바른 식습관은 다이어트보다 훨씬 낫습니다. 삶에 맞게 설계 되었기 때문에 짧은 기간 동안 체중 감량을하기가 어렵 기 때문입니다. 따라서 트레이너 Anita Lutsenko의 소위 다이어트는 균형 잡힌 식사를위한 규칙 일뿐입니다.
금지 된
Anita는 엄격하게 자신을 제한 할 필요는 없다고 말하지만, 당신이 가늘지 않고 많이 훈련하지 않으면 금지 된 것을 가질 수 있습니다. 체중 감량 과정에서 Anita Lutsenko의식이 요법은 다음과 같은 금지 된 제품을 전제로합니다.
- 마요네즈, 샐러드와 접시에 드레싱을하는 패키지.
- 소시지, 소시지 및 훈제 식품;
- 진공 포장 된 제품;
- 돼지 고기;
- 게 막대기;
- 크래커, 흰 밀가루 빵;
- 설탕;
- 소금;
- 과자;
- 탄산 음료;
- 알콜;
- 패키지의 주스;
- 밀크 초콜릿.
조건부로 해결됨
아니타 루첸 코 (Anita Lutsenko)의 정확한 영양 섭취에 따르면, 체중을 줄이면서도 먹을 수있는 음식이 많지만 여전히 참여하지는 않습니다.
- 제복을 입은 감자;
- 달콤한 과일 - 감, 포도, 바나나, 아보카도;
- 녹말 채소 - 당근, 사탕무, 옥수수;
- 너트와 씨앗 (한 줌만 허용);
- 천연 주스;
- 블랙 초콜릿;
- 자기야.
- 버터 (10g);
- 올리브 오일 (4 g);
- 사우어 크림 및 크림;
- 치즈.
유용한 제품
그리고 물론, Anita Lutsenko의 건강식에는 체중 감량과 건강과 미용의 가장 충실한 조수가되어야하는 유용하고 맛있는 많은 제품이 포함되어 있습니다. 원칙적으로 다음 목록은 아니타 자신이 먹는 것과 정확히 일치합니다.
- 고기 - 송아지 고기, 피부가없는 가금류, 토끼;
- 해산물 - 생선, 새우, 게, 홍합, 오징어 등.
- 천연 우유 및 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 케 피어;
- 계란;
- 콩, 렌즈 콩 , 버섯, 바다 케일 - 반찬으로;
- 두부;
- 닦지 않은 쌀, 통 밀가루의 제품;
- 예외없이 모든 채소;
- 모든 과일.
체중 감량 과정에서 작지만 결정적인 뉘앙스를 놓치지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어, 과일은 15.00까지만 먹어야하며 우유 제품은 저지방을 선택하고 샐러드는 레몬 주스, 해염, 올리브 오일, 발사믹 식초로 채 웁니다. 요리에는 소금물 - 회향, 고수풀, 카 다몬, 생강, 육두구가 아닌 천연 향신료를 사용해야합니다. 그리고 달콤한 하나부터 셔벗, 오트밀 쿠키, 두부 디저트, 젤리 및 젤리를 구입할 수 있습니다.