우리가 모두 어린 시절부터 알고 있기 때문에 조만간 그들의 모습을 따르는 많은 여성들이 과일 다이어트를 시작한다는 점에서 이상한 점이 없습니다 : 과일과 열매는 비타민과 미네랄의 창고입니다! 이러한 음식은 체중을 돕고 잃고 색과 피부 상태를 개선하고 면역력을 높이며 소화관 작업을 정상화시킵니다.
다이어트에 어떤 과일을 먹을 수 있습니까?
항상 식품에 과일을 사용하는 것이 우리의 모습에 긍정적 인 영향을 미치지는 않습니다. 식이 요법의 목적이 초과 중량을 잃는 것이라면, 당신은 어떤 과일이 회복 될 수 있는지, 어떤 과일이 매일 먹을 수 있는지를 알아야합니다. 그것은 두 가지 요소에 달려 있습니다 : 제품의 칼로리 함량과 제품의 설탕 함량. 가장 적은 칼로리는 수박, 자몽, 오렌지, 만다린, 딸기, 라즈베리, 사과, 복숭아 및 살구입니다. 이 과일들에서는 100g에 최대 50kcal입니다. 매실, 수박, 파파야, 블루 베리, 딸기 및 라즈베리에서 설탕을 가장 적게 듭니다. 그 (것)들에서 100 g에있는 설탕의 단지 6 개 g.
사실, 이것은 단지 당신이 저칼로리 과일과 무가당 과일을 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 귀하의 식단에 이러한 제품의 유능한 유통, 다른 요리로 그들을 대체하면 체중 감량을 빠르게 도움이됩니다. 초과 체중 세트에 기여하는 과일도 있습니다. 칼로리 함량 및 설탕 함량에 대한 기록 - 바나나. 또한 칼로리가 높기 때문에 말린 과일의 섭취를 제한해야하며, 배와 포도는 적습니다.
체중 감량을위한 과일 다이어트
우리는 체중 감량 방법을 선택할 때 항상 우리 몸에 대해 생각하지 않습니다. 우리 몸의 아름다움은 우리가 먹는 것에 달려 있기 때문에 결과적으로 얇은 머리카락, 끊임없이 손톱, 회색 안색 및 여드름이 끊어 질 수 있습니다. 체중 감량을위한 과일 다이어트, 당신이 개인적인 취향과 함께 자신을 선택할 수있는 메뉴, 가장 건강 개선 및 효과적입니다. 과일에 함유 된 섬유는 몸을 정화시키고 비타민과 미네랄은 삶에 필요한 물질 부족을 보완합니다. 결과는 최대 5-6 kg의 체중 감량이 될 수 있습니다.
7 일 동안 체중 감량을위한 과일 다이어트
7 일간의 과일 다이어트는 적당히 절약되며 7 일 동안 과일 만 먹을 것을 의미하지는 않습니다. 식단에는 전분을 함유하지 않은 채소,이 채소의 수프, 저지방 유제품이 포함될 수 있지만 소비 된 식품의 70-80 %는 과일과 열매이어야합니다. 1 주일 동안 과일 다이어트는 매일 5 끼 식사입니다. 하루에 약 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 이들은 물, 녹차 및 신선하게 희석 한 주스입니다. 먹기 20 분 전에 물 한 잔 마시십시오.
하루 동안의 샘플 메뉴 :
- 아침 식사 : 천연 요구르트가 추가 된 딸기와 오렌지의 스무디.
- 스낵 : 녹색 사과.
- 점심 식사 : 당근, 샐러리, 양파와 콜리 플라워의 스프.
- 오후 간식 : 오렌지, 라즈베리, 키위 샐러드.
- 석식 : 구운 사과와 저지방 케 피어 잔.
신 과일과 다이어트
제한된 수분 섭취로 더욱 심한 영양 섭취가 가능합니다. 그들은 3-4 일을 줄입니다. 종종 이들은 단 하나의 과일이 하루 종일 먹거나 심지어는 전체 음식으로 섭취되는 모노 다이어트입니다. 가장 인기있는 것은 사과와 자몽입니다. 음식에 대한 엄격한 제한에 반대하는 경우, 다른 산성 과일의 메뉴를 결합하는 것이 좋습니다. 개인 과일 다이어트를 효과적으로 만들려면 테이블을 사용하십시오.
| 감미롭고 신랄한 과일 | 신 과일 |
| 라스베리 | 주황색 |
| 딸기 | 자몽 |
| 살구 | 파인애플 |
| 복숭아 | 레몬 |
| 딸기 | 애플 (산성 품종) |
| 블루 베리 | 체리 |
| 망고 | 자두 |
| 수박 | 블랙 베리 |
| 수류탄 | |
| 북경어 | |
| 크랜베리 | |
| Lingonberry |
과일 마시는 다이어트
이 다이어트에서는 물과 갓 짜낸 주스 에 중점을두고 있습니다. 다량의 유체가 도움을줌으로써 신진 대사를 향상 시키며 몸은 유해한 독소와 독소를 제거합니다. 잘 익은 과일, 신선한 주스, 녹차 및 순수한 물만으로 구성된 메뉴는 3 ~ 5 일 동안 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 하루에 약 2-2.5 리터의 물을 마셔야합니다.
해로운 과일 다이어트
식이 요법을 시작하기 전에 건강에 직접적인 영향을주기 때문에 그러한식이 요법이 신체에 적합한 지 여부를 이해하는 것이 중요합니다. 그들이 얼마나 유익한 지간에 어떤 질병에서는 그러한 음식 실험이 금기입니다. 일부 범주의 사람들에게 특히 위험한 것은 열매를 맺는 식단입니다. 과일에 포함되어 있지 않은 유용한 물질이 부족하지 않도록 제한된 식품의 확립 된 시간 제한을 준수해야합니다.
과일과 열매를 과도하게 사용하지 마십시오.
- 알레르기 환자;
- 췌장 질환 환자;
- 소화성 궤양 및 높은 산성도를 가진 위염으로 고통받는 사람들.