완벽한 상태에서 신체의 모양을 유지하기 위해 운동 선수를위한 특별 식단이 있습니다. 적합한 옵션을 선택하려면 어떤 결과를 얻고 싶은지 스스로 이해해야합니다. 다이어트를 올바르게 준수하려면 다음 규칙을 고려해야합니다.
- 선택한 식단의 모든 권장 사항과 규칙을 따르십시오.
- 금단의 음식에 대해 생각하지 않으려면 더 많은 스포츠를하십시오.
- 끊임없이 결과를 측정하고 기록하십시오.
- 격렬한 훈련이나 경기 중에는 어떤 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다.
- 다이어트를 선택하려면 신체적 매개 변수뿐만 아니라 체내의 체액 및 에너지 양도 알아야합니다.
- 몸의 수분 균형을 관찰하십시오.
- 매일 몸의 1kg 당 약 7 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다.
운동 선수를위한 다이어트 "건조"
그러한식이 요법 중에 따라야 할 기본적인 권고 사항이 있습니다.
- 칼로리를 센다;
- 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 단순한 것을 거부하거나 최소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 물을 충분히 마시고, 적어도 3 리터;
- 자주 먹지만 큰 부분은 먹지 않습니다.
- 식이 요법, 스포츠 및 영양 보충제를 보충 한 다음 결과가 오래 갈 수는 없습니다.
- 마지막으로 취침 시간 4 시간 전에 먹습니다.
운동 선수를위한 뚱뚱한 불타는 규정 식
이 다이어트에는 단백질이 포함되어있어 신체의 신진 대사 를 안정시킵니다. 단백질이 풍부하지만 최소 탄수화물 함량의 식품을 섭취하십시오. 몸이 탄수화물 섭취를 멈 추면 저장된 지방을 사용하여 필요한 에너지를 얻습니다.
운동 선수를위한 탄수화물 다이어트
이 버전에서는 간식이 금지되며 기본 식사 만 허용됩니다. 과자는 최소한으로 사용해야합니다. 지방은 소량으로 먹고, 단백질도 잊지 않습니다. 최소한 8 잔의 물을 마시십시오.
가능한 해악
여자 아이들의 스포츠맨을위한 다이어트는 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 일부 제품의 첫 번째 불내증은식이 요법을 선택할 때 이것을 고려하십시오. 식이 요법을 장기간 준수하면 결과가 미미할 수 있습니다. 식이 요법이 비타민 과 필요한 미네랄을 공급하지 않는다면 그러한식이 요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
의사와 트레이너 만 올바른 스포츠 다이어트를 찾을 수 있으므로 신체 상태를 개선하고 건강에 해를 입히는 데 도움이 될 것입니다.