많은 사람들이 음식에 대한 상당한 제한없이 체중 감량을 꿈꾸며, 이것은 "직관적 인 영양"이라는 새로운 시스템 덕분에 가능해졌습니다. 그것의 주요 원리는 몸이 제대로 작동하기 위하여 필요로하는 무슨을 cognize이다, 그래서 당신은 당신의 욕망을 경청 할 필요가있다.
직관적 인 영양은 무엇을 의미합니까?
사람이식이 요법과 육체 노동을 통해 자신을 입었지만 원하는 결과를 얻지 못하는 사례가 많이 있습니다. 이것은 신체가 단순히 그러한 제한에 항의하기 때문입니다. 과식과 직관적 인 영양의 심리는 직접적으로 관련이 있습니다. 왜냐하면이 기술은 신체가 요구하는 양의 모든 제품을 사용할 수 있기 때문입니다. 이상적이지만 비현실적입니다. 스티븐 호크스는 스스로 경험 한 후에 직관적 인 영양을 제공했습니다. 그는 배우면 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다.
- 당신의 몸의 신호를 인식하는 것;
- 식욕을 조절하십시오.
- 기근이 언제 있는지, 그리고 과식이있을 때를 이해해야합니다.
직관적 인 영양 - 원칙 및 규칙
몸을 이해하고 체중을 줄이는 방법을 배우는 데 도움이되는 특정 원칙이 있습니다.
- 음식에 대한 일시적인 제한은 단기적인 결과만을 제공하기 때문에 식단을 완전히 거부합니다.
- 배가 고프다는 느낌을 무시하지 마십시오. 시체가 위기가 왔다고 생각할 수 있고 장래 에 사들 일 필요가 있기 때문입니다. 또한 굶주림과 식욕은 다른 점임을 이해하는 것이 중요합니다. 직관적 인 영양의 원칙은 음식의 부분적인 사용을 기반으로하며 그 부분은 약 200g이어야합니다.
- 초과 중량의 주요 원인으로 음식을 섭취하지 마십시오. 몸이 포도당이 부족하다는 신호 때문에 과자를 먹고 싶어서 자신을 꾸짖지 마십시오.
- 직관적 인 영양 섭취 감각의 인식을 기반으로합니다. 1 (기아에 대한 강한 느낌)에서 10 (과식)까지의 척도를 사용하십시오. 오리엔테이션은 5-6 점이어야합니다.
- 삶의 주요 기쁨을위한 음식을 섭취하지 마십시오. 품질보다는 기쁨을 얻기 위해 재구성하는 것이 중요합니다.
- 직관적 인 영양은 규칙이 간단하고 이해하기 쉽기 때문에 음식을 통해 스트레스와 격려를 포기하는 것을 의미합니다. 케이크 대신에 새 드레스를 사서 음악 등으로 불쾌한 기분을 제거하십시오.
- 긍정적 인 태도로 체중 감량을 할 수 있기 때문에 자신을 모든 단점으로 사랑하십시오.
직관적 인 영양 또는 적절한 영양?
사실, 매우 유사하기 때문에 이러한 개념을 비교하는 것이 옳지 않습니다. 것은 많은 사람들이 적절한 영양에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 왜냐하면 이것은 엄격한 식단이 아니기 때문에 사람이 유용한 제품을 가지고있을 때의 원칙이기 때문입니다. 전문가의 설명에 따르면 가장 좋은 해결책은 직관적 인 영양 섭취이며, 건강에 좋은 식단의 원칙에 기반합니다. 단 한 가지 명확한 설명은 수익이없는 햄버거 나 초콜릿 바를 먹고 싶다면 즐거움을 부정하지 마십시오.
직관력의 단점
이 영양법의 단점은 중요하지 않으므로식이 요법을 작성하는데 어려움을 지적하는 것이 중요합니다. 저자는 메뉴를 제공하지 않으므로 기존 규칙 및 균형 잡힌 식단의 기본에 초점을 맞춰 모든 것을 직접해야합니다. 직관적 인 영양의 단점을 설명하는 많은 사람들은 빵, 패스트 푸드 등을 기대지 않도록 항상 "좋아하는 요리"를 손에 쥐고 있어야한다는 점에 유의하십시오.
직관적 인 영양 시스템은 선의의 힘 을 갖고 있고, 자신의 욕망을 이해하고, 이해하는 개발되고 지혜로운 사람들을위한 것입니다. 이 방법의 또 다른 단점은 징계가 부족하여 실패 위험이 높아진다는 것입니다. 개발자는 시간,주기 및 권력에 대한 제한을 두지 않았으므로 항상 무언가를 무너 뜨리고 먹는 유혹이 있습니다. 또한 체중 감량을 원하는 사람들이 유도해야하는 정확한 수치는 없습니다.
직관적 인 영양으로 전환하는 방법?
직관적 인 영양 상태로 전환하기 위해서는 첫 번째 단계를 수행하기가 어렵 기 때문에 다음 규칙에 중점을 두는 것이 좋습니다.
- 이 테이블에는 TV, 인터넷 및 심각한 주제에 대한 대화 등 모든 방해로부터 자신을 보호 할 필요가 있습니다. 모든주의는 음식에 집중되어야합니다.
- 직관적 인 영양 상태로 전환한다는 것은 굶주림을 느낄 때만 테이블에 앉아야한다는 것을 의미하지만 처음 포화 상태가 나타나면 즉시 테이블에서 일어나야합니다.
- 귀하의 취향을 결정하고 각 식사 전에 자신에게 내가 먹고 싶은 질문을하십시오.
- 더 많이 움직이기 시작하고, 직관적 인 영양의 결과는 훨씬 나아질 것입니다. 즐거움을 가져다 줄 스포츠에서 방향을 선택하십시오.
직관적 인 영양 상태로 전환하기위한 운동
새 메뉴로 쉽게 전환 할 수있는 다양한 트릭이 있습니다. 개인적인 굶주림 척도를 만드는 것이 좋습니다. 직관적 인 영양 섭취를위한이 운동의 경우, "굶주림", "전체", "과식"등과 같이 다른 수준의 감각을 써야하는 반대쪽에자를 그리거나 인쇄해야합니다. 각 졸업식 반대편에 몸 속에있는 자신의 감각을 묘사하십시오. 하루 동안이 배율을 정기적으로 확인하여 굶주림의 강도를 결정하는 것이 중요합니다.
직관적 인 영양 일기
음식에 대한 생각을 없애는 것이 매우 어렵 기 때문에 자신의 감정에 초점을 맞추어 먹기 시작하기가 쉽지 않습니다. 직관적 인 영양 결과를 얻으려면 먹는 음식 목록과 자신의 감정을 적어 두는 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 시간이 지나면 신진 대사가 활동적 일 때, 음식이 오래 소화되어 체중이 높아져 식욕을 유발하는 등의 분석을 할 수 있습니다. 감정을 계속해서 적어 놓으십시오.
체중 감량을위한 직관적 인 다이어트
모든 사람이 직관적 인 영양의 기본 원칙을 올바르게 따르지 못하기 때문에 기술을 제공하는 모든 사람들이 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 또한 과잉 체중에 걸리기 쉬운 사람들에게는 적합하지 않습니다. 직관적 인 영양 섭취에 관심을 가진 사람들에게 탄수화물, 단백질, 지방 의 균형 을 찾는 사람들이 좋은 결과를 얻는 것이 중요합니다. 건강한 식습관의 규칙을 지켜 보면서 맛있는 음식으로 자신을 부려 먹는 것을 잊지 마십시오.
직관적 인 영양에 관한 책
제시된 체중 감소 방법에 관심이 있다면 다음 책을 읽는 것이 좋습니다.
- Svetlana Bronnikova« 직관적 인 영양. 음식에 대한 걱정을 멈추고 체중을 줄이는 방법 . " 음식과의 관계에서 조화를 찾으려는 사람들 사이에서 가장 인기있는 책. 리뷰에 따르면,이 작업에 제공된 정보는 자신과 신체를 이해하고 음식에 대한 태도를 바꾸는 데 도움이됩니다.
- Evelyn Tribol : 책 Intuitive Nutrition. 영양에 대한 새로운 혁명적 접근법 . " 이 작품의 저자는이 추세의 창시자 옆에서 일했습니다. 이 책은식이 요법을 다르게보고 현명하게 배우고 생 활하도록 영감을줍니다.
- 박사. Mazourik« 직관적 인 영양. 체중 감량은 어떻게 보장됩니까? ". 그의 예를 든이 책의 저자는 그가 자신의 식습관을 재구성하고 체중을 줄이는 방법을 알려줍니다. 접근 가능한 언어로 된 페이지는 기아와 포화의 메커니즘과 직관적 인 영양의 다른 규칙을 설명합니다. 저자는 감정적 인 과식의 문제에 초점을 맞 춥니 다.