우리 각자에게 필요한 것은 무엇입니까? 단백질, 지방 및 탄수화물로부터. 그리고이 목록에서 더 의심스러운 것은 무엇입니까? 물론, 지방!
그리고 그 사이에 과도한 주름이 나타나는 것은 지방이 아닙니다. 오히려 이러한 주름은 지방 세포로 구성됩니다. 그러나 지방은 초과 탄수화물 때문에 "연기"됩니다. 그래서, 당신은 탄수화물을 정확히 거부하면서 체중을 줄여야합니까? 글쎄, 당신은 거절 할 필요가 없습니다. 결국, 탄수화물은 빠르거나 느리게 나뉘어집니다. 설탕과 같은 빠르고 간단한 것은 쉽게 동화되며, 복잡하고 천천히 진행되며 더 오래 갈라지기를 요구합니다. 체중 감량을위한 저탄 수화물 다이어트는 빠른 탄수화물의 섭취 제한에 기반하며, 이는 우리의 건강을 해친다.
빠르고 느린 탄수화물
우리 몸은 탄수화물을 분해하여 인슐린의 도움을 받아 체내에서 분비되는 포도당을 분비합니다. 그리고이 포도당의 과도한 분배는 과도한 지방 예비 량의 출현으로 이어진다. 그러나 탄수화물이 풍부한 제품에 관해서는 밀가루 및 과자 제품, 흰 밀가루 빵 및 설탕, 즉 자당을 의미합니다. 그러나 사실 많은 성분의 제품에는 과당이 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 거의 모든 과일, 딸기, 여러 야채, 꿀, 유제품, 심지어 물고기입니다. 사실, 당신은 부조리의 시점에 가서 모든 것을 부정 할 필요가 없습니다. 많은 탄수화물 섭취가 허용됩니다.
저탄 수화물 다이어트 : 당신은 무엇을 먹을 수 있습니까?
혹독한 금지로 당신을 두려워하지 않기 위해 체중 감량을 위해 마음을 바꾸지 않으 셨다면 저탄 수화물 식습관을 지켜 보면서 허용 된 제품 목록을 즉시 제공해 드리겠습니다.
- 우리는 해산물을 좋아합니다. 물고기는 할 수 있고이어야한다. 그러나 바다 만. 그리고 이것은 : 대구, 참치, 넙치, 연어, 송어, 고등어. 그들은 강 물고기와 비교하여 탄수화물이 적고 지방이 더 유용합니다.
- 다른 해산물에 대한 금지는 없습니다. 새우 팬들은식이 요법 중에 안전하게 흡수 할 수 있기 때문에 행복 할 것입니다. 오징어, 홍합, 굴도 있습니다.
- 계란은 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 또한 금지되지 않음 : 우유, 저지방 또는 저지방 치즈 및 코티지 치즈.
- 고기 애호가들도 기뻐할 것입니다. 어쨌든 그들은 쇠고기, 쇠고기 간과 같은 자신을 부정해서는 안되며 닭고기, 거위, 오리 고기, 심지어 칠면조로 자신을 부려 먹을 수 있습니다.
- 음, 마침내 - 위의 모든 것들이 채소와 결합 될 수 있습니다. 무, 토마토, 오이, 후추, 올리브, 양배추, 가지, 호박, 녹두 및 완두콩. 또한 파, 파, 샐러리 및 기타 목초지를 포함한 모든 녹지.
일반적으로 생존하는 것이 가능합니다. 몸에도 유익합니다. 결국, 그러한 식단의 본질은 이전에 축적 된 에너지 잠재력, 즉 지방 세포를 사용하도록 몸을 자극하는 것입니다. 외부에서 그들을받지 않고, 그는 그들을 예비에서 꺼내어, 그들의 양을 줄 이도록 강요 당한다.
이 다이어트에는 확실한 장점이 있습니다. 우리 는 독소의 몸을 깨끗이합니다 . 우리는 또한 신진 대사를 향상시킵니다. 물론, 우리는 체중 3을 잃습니다. 그러나 분명히 그러한 제한과 관련하여 몇 가지 부작용이 있어야합니다.
저탄 수화물 다이어트의 해로움
일부 영양 학자들은 당질 섭취가 감소하면 변비가 생길 수 있다고 주장합니다. 결국 우리는 야채를 얻을 수 있다는 것을 알게되었습니다. 양배추는 다른 것처럼 창자의 기능을 향상시킵니다.
반면에, 우리는 우유와 육류의 동물성 지방의 섭취가 증가하면 콜레스테롤과 심장병이 증가 할 가능성이 높아진다는 것에 동의 할 수 있습니다. 어쨌든 위에서 말했듯이, 우리는 저지방 옵션 인 저지방 고기와 생선뿐만 아니라 저지방 코티지 치즈와 치즈에 중점을두고 있습니다. 따라서이 확률은 작습니다.
또한 신체에 특정 물질의 공급을 제한하여 결핍에 이르는 주장이 있습니다. 그러나 이것은 또한 두 가지입니다. 결국, 우리는 탄수화물의 우리 몸을 일반적으로 박탈하지 않고 단순히 더 유용한 탄수화물로 번역합니다.
당신이 체중 감량을위한이 기회를 이용하려는 욕구를 잃지 않았다면 (그리고 그것이 사라지지 않았기를 바랍니다) 저탄수화물식이 요법의 가능한 메뉴에 대한 메모를 소개하겠습니다.
저탄 수화물 다이어트 : 메뉴
아래 표는 3 일간의 대략적인 메뉴입니다. 그래서 당신은 먹는 방법에 대한 아이디어를 가지고 있습니다. 이 주제에 대해 생각하고 자신 만의 메뉴를 만들 수 있습니다.
| 아침 식사 | 점심 식사 | 저녁 식사 |
|---|---|---|
| 양파, 사과 (그러나 녹색 만)와 무가당 한 차로 달걀을 으깬다. | 버섯 스프 (작은 메밀을 더할 수 있습니다) | 신선한 야채 샐러드와 올리브 오일 |
| 저지방 코티지 치즈, 말린 과일, 설탕없는 커피 (린 크림을 떨어 뜨릴 수 있음) | 채소 수프 (수프, 그린 보르시) | 구운 생선 |
| 삶은 콜리 플라워, 치즈 한잔 | 닭고기와 양상추 요리 | 삶은 송아지 고기의 조각, 야채 샐러드와 구운 |
여기에 낮은 탄수화물 다이어트의 예가 있습니다. 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 첫 주 끝날 무렵 이미 위장이 쉬워 질 것입니다. 어떤 식단을 선택하든, 무엇보다 중요한 사실을 기억해야합니다. 몸을 들어보고 모든 것을 측정하십시오.