우리는 모두 다이어트가 저지방의 가벼운 음식을 먹지 말고 가장 맛있는 음식을 금지한다는 사실에 익숙합니다. 라파비아의 도시 이름을 따서 명명 된 Hazan 박사의 Liepaja 식단은 다른 모든 알려진 체중 감량 시스템처럼 보이지 않는 것을 당신에게 놀라게 할 것입니다. 닭 가슴살과 삶은 생선으로의 전환은 없습니다 - 원하는대로 먹을 수 있지만 작은 부분 만 먹으면됩니다.
Liepaja 다이어트 : 기본
식이 요법은 3 개월 과정이 포함됩니다. 이미이 단계에서 체중 감량이 필요한 사람들과 약한 의지력을 가진 사람들은이 시스템을 거부합니다. 나머지는 더 나아가 훌륭한 결과를 얻습니다. 이제 기본 원리를 살펴 보겠습니다.
- 이 식단은 염분이 없다. 일반적으로 소금은 요리에 사용할 수 없습니다. 그러나 설탕처럼;
- 135g의 고기, 생선 또는 닭고기가 하루에 엄격히 제한됩니다. 나는이 부분이 어떤 형태로든 절대적으로 먹을 수있게 된 것을 기쁘게 생각합니다.
- 엄격하게 동시에 3 번 먹어야합니다 (30 분 동안의 변동이 허용됩니다). 식사를 놓친 경우 다음을 기다려야합니다.
- 식사 사이에 5-5.5 시간이 있어야합니다;
- 캐주얼 스낵과 식사는 완전히 제외됩니다! 배가 고프면 설탕없이 물이나 녹차를 마 십니다.
- 식이 요법에서 나온 빵은 제외됩니다.
- 매일 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.
- 일주일에 두 번 침엽수 림을 20 분 동안 복용하는 것이 바람직합니다 (추출물은 약국에서 판매됩니다).
Liepaja 다이어트가 가장 작은 디테일로 분해되는 책이 있습니다. 예를 들어, Liepaja Diet Alexei Bogomolov는이 음식 시스템의 도움으로 체중을 많이 줄일 수 있었던 사람의 개인적인 경험에 대해 이야기 해줍니다. Bogomolov Liepaja 규정 식은 철저하게 밖으로 일렬로 세운다, 실행에 빨리 움직이고 싶은 사람들을 위해 아주 편리하다.
Liepaja 다이어트의 메뉴
Liepaja 다이어트는 제안 된 메뉴를 매우 엄격하게 준수한다고 가정합니다. 혼란스럽지 않게 (3 개월 같은 오랜 기간 동안, 분명히 모든 규칙을 머리에 쓰지는 않습니다), 일정에 따라 정확히 먹을 수있는 Liepaja 식단을 만드는 것이 좋습니다. 다이어트 첫 달에 메뉴는 다음과 같습니다.
MONDAY 및 THRSDAY의 메뉴 :
- 아침 식사 - 차 한잔 (커피), 버터와 저지방 치즈의 얇은 층이있는 샌드위치;
- 저녁 식사 - 생 야채 6 큰술, 모든 고기 135gr + 선택하신 주스 한잔;
- 저녁 식사 - 해바라기 기름이 든 비니 그렛 6 큰술, 저지방 우유 또는 케 피어 한 잔.
TUESDAY, FRIDAY 및 RESURRECTION 메뉴 :
- 아침 식사 - 차 한잔 (커피), 소시지 또는 고기 한 샌드위치;
- 저녁 식사 - 생 야채 6 큰술, 생선 135 그램 + 맛을 내기위한 주스 한잔;
- 저녁 식사 - 마요네즈, 우유 또는 kefir와 함께 선택할 수있는 고기 샐러드 샐러드 5-6 큰 스푼.
수요일 (언로드 당일) 메뉴 :
- 아침 식사 - 사과, 100 그램의 코티지 치즈, 4 개의 호두;
- 점심 식사는 아침 식사와 동일합니다.
- 저녁 식사 - 우유 또는 케 피어 두 잔 + 꿀 스푼.
토요일 :
- 아침 식사 - 차 (커피) 한잔 + 삶은 달걀 2 개;
- 저녁 식사 - 생 야채 6 큰술, 135 gr. 모든 고기 + 당신의 취향을위한 주스 한잔;
- 저녁 식사 - 해바라기 기름이 든 비니 그렛 6 큰술, 저지방 우유 또는 케 피어 한 잔.
Liepaja 식단은 3 개월 동안 비슷한 식단을 섭취합니다. 차이점은 아주 중요하지 않습니다.
- 두 번째 달에 평소 저녁 식사 대신에 금식은 달콤 할 것입니다 : 초콜릿 치즈와 피캔 5 개가 있어야합니다.
- 3 번째 달에는 월요일 식량이 변경됩니다 : 3 식 모두 1kg의 과일과 1.5 리터의 케 피어를 골고루 분배해야합니다.
이 다이어트는 다른 많은 사람들과 달리 잎과 지방이 많은 음식, 그리고 마요네즈가 들어간 고기 샐러드이지만 그럼에도 불구하고 효과적으로 체중을 줄입니다.