어느 정도까지 저칼로리 다이어트는 안전하며, 저칼로리 음식은 항상 체중 감량을위한 전제 조건입니까?
여성을위한 일일 칼로리 요금
일반적으로 여성의 일일 칼로리 비율은 2000-2500 년 사이에 변동한다고 믿어집니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 이 일일 요금의 비율은 매우 다르며 하루 동안 사람에게 필요한 칼로리 수는 항상 개별적으로 계산해야합니다. 이것은 머핀 - 게오르 (Muffin-Geor)의 공식에 의해 도움을받습니다. 그 계산은 다음과 같습니다 :
- 여성 : GS = 9.99 x 체중 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 4.92 x age - 161.
여기서 GS는 소위 기본 교환입니다. 그것은 주어진 사람의 몸이 완전한 평화의 상태에서 그들의 생명 활동을 유지하는 데 필요한 얼마나 많은 칼로리를 보여줍니다.
어떤 칼로리가 하루 종일 어떤 사람에게 필요한지 알아 내려면 얻은 그의 기본 대사량 (OO)에 신체 활동을 결정하는 계수를 곱해야합니다 - 다음 값을가집니다 :
- 1,2 - 비활성 라이프 스타일 (스포츠 : 없음);
- 1,375 - 낮은 활동 (스포츠 : 주 - 3 회 이상);
- 1,55 - 평균 활동 (스포츠 : 주 - 최대 5 회);
- 1,725 - 충분히 높은 활동 (스포츠 : 매일);
- 1.9 - 매우 높은 활동 (직업 운동 선수 및 직장에서 높은 신체 활동을하는 사람들).
곱셈의 결과 얻은 수는 사람이 하루에 필요한 칼로리 비율을 결정하여 더 나아지지 않으며 체중이 일정하게 유지됩니다.
체중 감량을 위해 노력하는 사람들은 저 칼로리 식단으로 바뀌므로 다음 사항을 명심해야합니다. 건강을위한 안전 체중 감량으로 음식의 일일 칼로리 함량을 20 %까지 줄일 수 있습니다. 어떻게 계산합니까? 이 사람에게 권장되는 일일 칼로리 비율에 0.8 배를 곱해야합니다.
그러나, 어떤 경우에는, 당신의 몸은 적어도 1200 칼로리를 하루 받아야합니다. 따라서 - 저 칼로리 다이어트로 흥분하지 말고 고 칼로리 음식을 두려워하지 마십시오.
고 칼로리 식품이 체중 감량을 방해합니까?
저칼로리 식단과 저칼로리 식량은 정확히 같지 않습니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이기를 원하는 사람은 반드시 유용한 지방과 탄수화물을 함유 한 고 칼로리 식단을 저 칼로리 식단에 반드시 포함시켜야합니다. 소량 만 가지고 다니십시오. 다음은 이러한 제품 중 일부입니다.
- 견과류, 씨앗, 피스타치오 오일, 타히니. 좋은 불포화 지방을 함유하고있어 심장에 매우 유용한 천연 단백질 원.
- 뮤 즐리. 유용합니다 (특히 설탕을 포함하지 않는 경우), 다른 곡물보다 훨씬 무겁습니다. 한 컵의 뮤 즐리에는 280 칼로리가 들어 있습니다. 아주 작은 양의 뮤 즐리를 먹는다.
- 도 7 밤과 흰 쌀은 파스타 나 다른 전분 공급보다 칼로리가 많습니다.
- 올리브 오일. 자연이 우리에게 주었던 가장 유용한 물질 중 하나. 그러나 기름은 지방의 원천이며 지방의 각 그램에는 9 kcal이 들어 있습니다. 즉, 올리브유 1 큰술에 150 kcal이 들어 있습니다. 적당히 사용하십시오.
저칼로리 식품
저 칼로리와 풍성한 아침 식사의 이상적인 예는 죽이 될 수 있습니다. 그들은 몸에 이른바 천천히 탄수화물을 주는데, 오랫동안 그 안에 높은 수준의 에너지를 유지합니다. 가장 낮은 칼로리는 물 위에서 삶은 포입니다. 저칼로리 저녁 식사와 관련하여 : 버터만으로 끓인 삶은 야채 나 신선한 야채 샐러드는 아마도 최상의 해결책으로 남아있을 것입니다.
저칼로리 음료
그 (것)들에게 우리는 설탕없는 커피와 차를 포함하며 그것은 우리에게 주어집니다 (컵당) 0 kcal :
- 녹차;
- 홍차;
- 네스카페 커피;
- 에스프레소 커피.
우리는 또한 고 칼로리 음료를 너무 자주 섭취하는 음식에서 바람직하지 못하다고 부릅니다.
- 코코아 (코코아 2 컵 및 컵 당 설탕) - 187 kcal;
- 초콜릿 음료 (초콜렛 2 컵, 컵 1 컵당) - 197 kcal.
그들은 빠른 탄수화물을 함유하고 있습니다. 탄수화물은 양측과 복부에 지방 저장소로 보관됩니다.