계란은 체중 감소 기간 동안 먹을 수있는 제품 목록에 포함되어 있습니다. 노른자에게는 모호하며, 누군가는 두려움없이 먹고, 누군가는 식단 에서 완전히 제외됩니다.
치킨 노른자에 대한식이 요법의 이득과 해악
노른자는 많은 비타민과 무기질의 훌륭한 원천으로 간주됩니다. 150g에는 레티놀과 판토텐산의 일일 기준이 들어 있습니다. 상기 조성물은 세포막 및 신경 섬유에 중요한 많은 인지질을 포함한다. 노른자 레시틴 성분 - 항염 효과가 있고 뇌 및 신경계의 작용에 긍정적 인 영향을 미치는 물질.
노름에는 몇 가지 단점이 있습니다. 계란의이 부분에는 가장 많은 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 노른자는 죽상 경화증 환자의식이 요법에서 제외되어야합니다. 초과 체중을 제거하려는 사람들에게 다량으로 유해한 포화 지방이 있습니다. 의사와 영양사는 하루에 두 개 이상의 달걀을 먹는 것을 권장하지 않습니다.
어떤 형태로 당신은 노른자위를 먹을 수 있습니까?
이 제품을 사용하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다.
- 생선 노른자는 살모넬라에 감염 될 위험이 있기 때문에 가장 위험한 선택입니다.
- 튀긴 노른자는 맛있지 만, 기름이 사용되기 때문에 가장 높은 칼로리입니다.
- 조리법에서 노른자로 체중을 줄이려면 스팀 처리 된 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우 열량은 최소화됩니다.
- 삶은 노른자위는 가장 인기있는 요리 옵션입니다. 최적의 열처리 시간은 7-10 분입니다.
계란과 노른자위에 무게를 잃는 방법?
체중 감소를위한 노른자 규정 식을위한 공식은 확실히 간단하다. 규정 식은 엄격 하 3 일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 끓인 형태의 노른자위는 아침 식사로 먹어야하며 한 조각 이상 먹으면 안됩니다. 낮에는 감귤을 먹을 수 있습니다. 과일은 저지방 케 피어와 녹색 사과로 대체 될 수 있습니다. 노른자위에 다이어트를위한 또 다른 제조법 - 잘게 잘린 노른자위가있는 물 양배추에 조림. 이 요리는 아침 식사입니다. 낮에는 원시 양배추 만 먹을 수 있습니다. 그건 그렇고, 야채의 양은 어떤 방식으로도 제한되지 않습니다.
체중 감소를위한 노른자와 단백질에 대한 2 주간식이 요법
달걀에 Monodietts는 유해한 것으로 간주되므로 우리는 더 부드러운 옵션을 제공합니다. 2 주간의 다이어트 덕분에, 미래에 올바른 음식으로 이동하고 결과를 훨씬 쉽게 유지할 수 있습니다. 기존 정보에 따르면 2 일 동안 5kg의 체중 감량이 가능합니다. 14 일 동안의 아침 식사는 모두 동일하며 자몽 반과 삶은 달걀로 이루어져 있습니다. 이 다이어트의 메뉴는 다음과 같습니다.
Day # 1 :
- 점심 : 과일 을 무제한으로 섭취 할 수 있지만 무가당의 선택을 선호하는 것이 좋습니다.
- 저녁 : 저지방 고기 200g. 삶은해야합니다.
Day # 2 :
- 점심 식사 : 삶은 또는 구운 유방 200g과 오이 및 채소 샐러드, 드레싱.
- 석식 : 계란 2 개와 토마토, 오이, 후추, 당근, 자몽 샐러드.
Day # 3 :
- 점심 : 토마토와 저지방 코티지 치즈의 일부.
- 저녁 : 저지방 고기 200g. 삶은해야합니다.
Day # 4 :
- 저녁 식사 : 과일은 수량에 관계없이 단 한 종류.
- 저녁 식사 : 저지방 고기 200g과 삶은 스테이크가 아닌 야채 샐러드.
Day # 5 :
- 점심 : 지방없는 스튜 2 알
야채 : 스쿼시, 당근, 완두콩. - 저녁 : 저지방 고기 200g. 삶은해야합니다.
날 # 6 :
- 메뉴는 4 일째와 동일합니다.
Day # 7 :
- 점심 식사 : 200 그램의 찐 닭고기와 전분 삶은 야채 및 자몽.
- 저녁 식사 : 어떤 양의 삶은 야채.
두 번째 주 메뉴는 동일하지만 고기 만 삶은 해양 물고기로 교체해야합니다. 전체식이 요법 중 수분 균형을 유지하고 적어도 1.5 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.