여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트

수많은 과학적 연구 결과 콜레스테롤 수치가 높아지면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로이 지표를주의 깊게 모니터링해야하며 성장 방향이 바뀌면 조치를 취해야합니다. 이 물질의 수준을 정상화하기위한 필수 조건 중 하나는 콜레스테롤을 낮추는식이 요법입니다.

여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트

혈액에서 콜레스테롤이 증가한식이 요법의 기본은 동물과 합성 지방을 함유 한 음식의 양이 적은 경우에만 물질 수준의 정상화가 일어난다는 원칙입니다. 즉, 과자 크림, 돼지 고기, 지방 및 패스트 푸드로 제과 제품을 포기해야합니다. 식품에서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 허용되는식이 요법 목록은 다음과 같습니다.

  1. 흰 살코기, 가금류, 쇠고기 . 그들을 요리 할 때만 부부가 생기므로 접시의 맛을 유지하고 건강을 해치지 마십시오.
  2. 물고기, 빨간색과 흰색 입니다. 의사는 일주일에 2 번 이상 식사를하는 것이 좋습니다. 산에 들어있는 산도 콜레스테롤 수치 를 낮추는 데 도움이됩니다. 물고기를 튀기지 말고, 끓여 먹거나 부부를 위해 요리하십시오.
  3. 야채와 과일 입니다. 최소한 300-400 g의 이러한 제품을 섭취하면 샐러드를 먹을 수도 있고 사과 또는 배를 먹을 수도 있습니다. 몸을위한 과일과 채소 만이 가져올 것입니다.
  4. 너트 . 수시로, 그들은 먹을 가치가 있지 않으나, 일주일에 소수의 견과류를 먹는 것은 가능하고 필요합니다. 왜냐하면 그들은 몸에 필요한 산과 미세 요소를 포함하고 있기 때문입니다.
  5. 지방 함량이 5 % 이하인 유제품 도 콜레스테롤을 감소시키는식이 요법으로 허용됩니다. 요구르트를 마시고, ryazhenka, varenets과 천연 요구르트를 먹으십시오, 이것은 좋은 것만을 위해 몸에 갈 것입니다.
  6. 곡물과 콩과 식물 도 허용되며, 특히 콩과 메밀을 먹는 것이 좋습니다.
  7. 알코올 은 적당히 섭취 할 수 있습니다. 하루에 2 잔을 초과하는 와인은 섭취하지 마십시오.
  8. 야채 (옥수수 또는 올리브)의 기름 은 매우 소량이지만 소비 될 수 있습니다. 야채 샐러드로 채우거나 요리를 준비하는 동안 프라이팬에 기름을 바르는 데 사용하지만 1-1.5 큰 스푼 이상을 먹지 않도록하십시오. 하루에 기름.
  9. 은 먹을 수 있지만 밀 곡물 또는 밀기울을 선택하는 것이 좋습니다. 빵, 파이, 과자 및 기타 음식은 아주 드물게 극히 소량으로 먹어야하며 일주일에 한 번 이상 먹지 않아야합니다.
  10. 주스, 차 및 커피 는 섭취 할 수 있지만 마지막 음료는 하루에 1-2 컵 정도 섭취해야합니다. 그런데 창고에는 종종 많은 설탕이 포함되어 있기 때문에 주스를 스스로하는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴

이제 혈액에서 콜레스테롤이 높은 1 일식이 요법의 예를 살펴 보겠습니다. 아침 식사는 메밀이나 오트밀, 천연 요구르트, 코티지 치즈, 차 또는 커피를 마시지 만 크림은 먹지 않아도됩니다. 두 번째 아침 식사는 야채 샐러드, 바나나, 사과 또는 신선한 딸기를 먹을 수 있지만 점심 시간에 가금류 또는 생선 요리, 야채 수프, 삶은 감자 또는 저지방 야채 스튜를 선호하는 것이 좋습니다. 두 번째 간식은 신 우유 제품 또는 과일로 구성 될 수 있으며 저녁에는 저지방 고기 나 생선을 다시 먹을 수 있습니다.

보시다시피,식이 요법을 지키면서 굶주림을 겪지는 않을 것입니다. 물론 처음에는 돼지 고기 나 커피와 케익으로는 충분하지 않지만, 특히 2-3 주 후에 새로운 정권에 익숙해 질 수 있기 때문에 건강이 더 중요합니다.