몸무게를 줄이고 신체를 개선하는 데 효과적 인 것은 허용 된 제품 조합의 사용에 기초한 별도의 음식입니다. 원하는 효과를 얻으려면 기존 규칙을 따르고 중요한 제한 사항을 알아야합니다.
"음식 분리"란 무엇을 의미합니까?
제시된 기술에 따르면, 모든 제품은 결합되거나 서로 결합되지 않은 그룹으로 나뉘어진다. 호환되지 않는 제품이 소화관에 들어가면 소화 과정에 시간이 오래 걸리며 복잡해집니다. 그 결과, 제품의 발효 및 썩음으로 인해 불편 함이 발생합니다. 올바른식이 요법은 미국인 영양사 Shelton에 의해 고안되었습니다.
별도의 전원 규칙
제시된 체중 감량 방법의 개발자는 결과를 얻기 위해 고려해야 할 중요한 규칙을 자세히 설명합니다.
- 단백질과 탄수화물 제품은 서로 다른 효소에 의해 처리되므로 동일한 요리에 있어서는 안됩니다.
- 개별 영양의 기본 원칙은 과일과 채소를 먹는 필요성을 나타냅니다.
- 탄수화물 식품과 산성 식품을 함께 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
- 탄수화물과 설탕은 한 끼에 적합하지 않습니다. 다이어트에 설탕, 잼 및 디저트를 완전히 배제하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 소화관에서 발효 및 부패를 유발합니다.
- 별도의식이 요법으로 두 가지 단백질을 함께 섭취하거나 지방과 단백질을 함께 섭취 할 수는 없습니다.
- 이러한 제품에는 중성 반응이 있기 때문에 그린, 말린 과일, 사워 크림, 크림, 버섯, 마늘, 양파 및 당근을 안전하게 먹을 수 있습니다. 그들은 다른 음식과 결합 될 수 있습니다.
- 45 ~ 50 분 동안 따로 필요로하는 수박과 멜론이 있습니다. 주요 식사 전에.
식량 분리 - 이익과 해로움
발효 및 부패 과정을 배제하는 것과 같은 제시된 방법론의 장점부터 시작합시다. 제품은 신속하게 처리되며 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 분리 된 영양은 많은 과학자들에 의해 확인 된 이점이 신체의 전반적인 상태에 유리하게 영향을 미친다. 상당한 이점 - 체중이 점차 사라지고 결과는 오랜 시간 동안 남아 있습니다.
별도의 음식물을 섭취하십시오. 따라서이 기술을 사용할 필요가 있는지 없는지를 아는 것이 중요하며 이해가 부족합니다. 의사는 그러한 식습관을 마친 후에 혼합 식 메뉴로 돌아 가면 소화관 수술에 문제를 일으켜 여러 가지 문제를 일으킬 수 있다고합니다. 많은 제품에는 거의 같은 양의 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어 있으므로 식품을 넣을 위치에 대해 의문이 있습니다. 따라서 별도의 음식이 이론적이라는 결론에 도달했습니다.
별도의 전원으로 전환하려면 어떻게해야합니까?
제시된 방법에 따라 먹기 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 별도 영양 섭취의 기초는 즉시 사용되어서는 안되기 때문에 일주일에 하루를 내리기 시작해야합니다. 별도의 식사 규칙에 집중하십시오. 결과적으로, 생리적 및 심리적 상태에 대한 부작용이없는 새로운 식품 시스템에 대한 적응이있다.
별도의 식사로 체중을 줄이는 방법?
다이어트를 제대로하고 체중을 줄이려면 기존 분수 영양 규칙을 알아야합니다.
- 식사 중 물을 마시는 것은 금지되어있어 소화 과정이 악화됩니다. 올바른 결정 - 10-15 분 동안 마셔야합니다. 식사 전 30 분. 열매 후, 녹말 식품 2 시간 후, 단백질 제품 4 시간 후.
- 체중 감량을 위해 별도 영양 섭취 원칙은 모든 음식을 제대로 씹을 필요가 있음을 나타내며 좋은 소화에 중요합니다.
- 고기와 생선을 기댈 수 있습니다. 이러한 음식을 조리하려면 찌고, 조림을하고, 구운 다음 끓여야합니다. 많은 음식을 조리하지 마십시오. 나중에 음식이 가열되지 않으므로 음식의 이득이 줄어 듭니다.
- 단백질과 탄수화물의 섭취가 최소 2 시간을 넘어야한다는 점을 감안할 때 분수분을 관찰하십시오.
- 별도의 음식은 소금, 후추 및 기타 향료의 거부를 의미합니다. 그들은 소화 과정을 억제합니다.
- 자신을 강제로 먹지 마라. 몸 자체는 그가 일할 준비가되어 있지 않다는 것을 보여준다.
분리 된 음식 90 일 다이어트
두 슬로베니아어 교사 B. Hrobat과 M. Polyanshek는 저자의 체중 감량 방법을 발명했습니다. 그들은 모든 규칙과 상세한 메뉴를 설명하는 책을 발표했습니다. "90 일간의 별도 영양 섭취"기술을 관찰하면 초과 체중을 25kg까지 줄일 수 있습니다. 표시된 기간이 만료 된 후에는식이 요법을 일관되게 준수하는 것이 중요합니다. 저자는 하루 동안 제품을 나누지 말고 하루 종일 할당합니다.
식이 요법은 3 단계로 나뉘며 각 단계는 단백질, 딱딱한 음식, 탄수화물 및 비타민 제품의 사용을 기준으로 4 일의 일정을 기준으로합니다. 별도의 음식은 이것이 어느 날 다른 그룹의 음식을 먹을 수 없다는 것을 의미하지 않는다는 것을 의미합니다. 그러한 탠덤이 훌륭한 결과를 줄 것이므로식이 요법을 따르는 것뿐만 아니라 신체 활동을받는 것이 중요합니다.
체중 감량을위한식이 요법 - 메뉴
기본적인 규칙을 고려하고 예제에 중점을 두어식이 요법을 스스로하는 것이 좋습니다. 덕분에 자신의 식습관을 고려할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 별도식이 요법을 계속 사용하는 경우 1 주일 동안의 메뉴가 그렇게 될 수 있습니다. 아침 식사 :
- 첨가물없이 물에 오트밀 요리;
- 5 개 단백질의 스팀 오믈렛 과 시금치 조림;
- 통 밀가루와 열매의 팬케이크;
- 저지방 코티지 치즈와 사과.
스낵 :
- 배;
- 1 큰술. 천연 요구르트 및 열매;
- 소수의 말린 살구;
- 사과와 요구르트.
- 흰살 생선과 샐러드 잎을 찐다.
- 양배추의 수프 - 퓌레와 검은 빵 한 조각;
- 찐 고기와 스튜 야채;
- 전체 곡물 빵 조각 , 양상추 잎과 야채 조각.
스낵 :
- 소수의 견과류;
- 소수의 말린 과일과 과일;
- 야채 샐러드와 소수의 견과류;
- 과일에서 나온 스무디.
- 딱딱한 품종과 마카로니에서 마카로니 40g (건조);
- 스팀 생선과 야채;
- 마른 쇠고기와 조림 당근;
- 야채와 조 림된 닭.
임신 중 별도의 영양 섭취
많은 의사들은 상황에있는 여성들이 별도의식이 요법을 선호한다고 권고합니다. 덕분에 소화관의 정상적인 기능을 보장 하고 위장 감, 메스꺼움, 가스 형성 및 변비를 피할 수 있습니다. 개별 영양의 기본 원칙은 여성뿐만 아니라 어린이의 건강을 보장하는 것입니다. 한 위치에있는 여성은 작은 부분을 사용하여 부분적으로 먹어야합니다. 수면 이전에 3 시간 동안 따로 먹는 것은 좋지 않으며, 굶주림을 만족시키기 위해서는 케 피어 잔을 허용해야합니다.