고기는 세계 인구의 대부분을 차지하는 주요 칼로리입니다. 우리는 완전하고 포화 상태이며 원칙적으로 정확하고 유용합니다. 그러나 문제는 원하는 체중에서 15kg을 초과하는 과체중 인 사람에게 먹이를 줄 때 발생합니다. 이러한 사람들은 단백질 메뉴가 고기 섭취를 가정하면 탄수화물의 제한과 함께 전형적인 단백질식이 요법 에 무게를 잃는 것은 매우 어렵습니다.
많은 양의 칼로리를 동시에 섭취하지 않으려면 고기가없는 식단을 사용하십시오 - 저 탄수화물 및 단백질.
고기가없는 균형 잡힌 식단은 약 18 일 정도 걸릴 수 있습니다. 이 기간이 지나면 서서히 식단에 고기를 반납해야하며 필요한 경우 2 개월 후에 식단을 반복하십시오.
메뉴
우선 모든 사람을 흥분시키는 것으로 시작하십시오 -식이 요법에서 고기를 대체하는 방법 :
- 코티지 치즈;
- 사워 크림;
- 케 피어;
- 계란;
- 단단한 치즈;
- 물고기;
- 천연 요구르트.
또한, 동물성 단백질의 부족을 채우기 위해, 곡물은 항상 도움이 준비가되어 있습니다 (특히, "메밀", 견과류, 씨앗). 체중 감량을위한 고기없는 메뉴 식단은 두 가지 원칙을 고수하면서 독립적으로 쉽게 편집 할 수 있습니다.
- 고기 금지.
- 가벼운 탄수화물 (밀가루, 설탕, 소스, 마요네즈) 금지.
몇 가지 예를 들어 봅시다.
아침 식사 (식사 전, 빈속에 매일 아침 따뜻한 물을 마셔야 함) :
- 저지방 코티지 치즈 200g;
- 단단한 삶은 달걀 1 - 2 개., 차;
- 아디 게 (Adyghe) 치즈 50g, 차 / 커피;
- 완성 된 접시에 우유를 첨가하여 물 위에 오트밀 부분, 차;
- 메밀 (필요하다면 한 숟가락 꿀을 넣을 수 있음), 차 / 커피.
두 번째 아침 식사 (간단한 식사) :
- 천연 요구르트;
- 2 어떤 과일;
- 싹이 튼 밀의 곡물;
- 너트 - 50g;
- 콘플레이크;
- 몇 가지 말린 살구.
점심 식사 :
- 원시 당근, 레몬 주스와 보리와 올리브 오일 양념;
- 쌀 및 바다 케일 샐러드 부분;
- 메밀과 신선한 야채 샐러드;
- 삶은 야채와 기름진 바다 물고기;
- 검은 빵 토스트와 야채 수프입니다.
저녁 식사 :
- 레몬 주스 및 요구르트와 과일 샐러드;
- 사 우 어 크림 코 티 지 치즈;
- 300 g의 어떤 과일 ;
- 하드 계란.