골다공증은 뼈가 얇아지고 부서지기 쉽기 때문에 위험한 질병으로 많은 문제를 야기합니다. 이 질병과 싸우기 위해서는 단백질과 칼슘 만 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 흡수 할 수있는 요소를 공급해야합니다. 이것이 골다공증의 경우 영양소를 구성하는 유일한 방법이며, 이는 실제로 효과적입니다.
얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
실제로, 칼슘을 함유 한 제품은 미래의 뼈에 대한 문제를 피하기 위해 어린 시절부터 일생 동안 소비되어야합니다. 불행히도,이 합리적인 관점을 듣는 사람은 거의 없습니다. 그러나이 요소를 음식과 함께 규칙적으로 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 성년기와 같이 이것이 문제를 일으킬 수있을 때 완전히 흡수되기 때문입니다.
모든 성인은 매일 800mg의 칼슘을 섭취해야합니다 (예 : 우유 2 컵, 치즈 1 잔 또는 샌드위치 1 잔, 우유 한 잔, 코티지 치즈 1 팩). 60 세가 넘는 남성의 경우, 규범은 1500mg보다 거의 2 배 높습니다. 무 지방 유제품에서 칼슘이 정상 이상임을 고려하십시오.
칼슘의 양에 의한 지도자는 스위스, 러시아, 포 셰콘 스키, 브린 자, 파르 메산, 코스트롬 스카 야와 같은 치즈입니다. 매일 부엌에서 치즈를 사용하면 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 꾸준히 필요한 양의 칼슘을 섭취하고 항상 적절한 수준으로 뼈 시스템의 건강을 유지할 수 있습니다.
골다공증을위한 다이어트
골다공증이 영양을 필요로한다는 것은 비밀이 아니며, 뼈를 유지하는 데 필요한 칼슘을 동화시킬 수 있습니다. 이것은 인, 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A와 D와 같은 요소를 필요로합니다. 또한 칼슘이 축적 될 수 있고, 이것은 비타민 B6와 K에 의해 촉진됩니다. 골다공증은 균형 잡히고 적절한식이 요법을 필요로한다는 것을 잊지 마십시오. 소화에 지장이 없으므로 무거운 음식을 배제해야합니다.
골다공증이있는 신체에 필요한 음식을 고려하십시오.
- 유제품 및 사워 - 우유 제품;
- 야채, 과일, 콩과 식물;
- 정어리를 포함한 기름진 생선;
- 빵;
- 고기;
- 말린 과일.
이러한 제품은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 커피, 차, 초콜릿을 자주 사용하는 것을 삼가하는 것이 중요합니다. 필요성을 제한하고 고기 - 돼지 고기, 쇠고기, 양고기 등의 음식에는 너무 많은 철분이 들어 있는데 왜 칼슘이 훨씬 더 천천히 소화되는지.