치즈 다이어트 -이 유제품의 모든 팬을위한 체중 감량에 좋은 방법입니다. 치즈가 많은 지방을 함유하고 있기 때문에 정기적 인 식사를 권장하지 않는다면 치즈 다이어트는이 제품이 식단에 조화를 이루고 물질의 불균형을 유발하지 않도록 만들어집니다.
어떤 치즈가 다이어트에 적합합니까?
고려해야 할 주요 사항은이 제품의 높은 칼로리 함량입니다. 다른 종류의 치즈는 다른 칼로리를 가지고 있습니다 : 일반 반고체 치즈는 360-400 칼로리, 융합 - 270, 저지방 흰 치즈 (예 : 아디 그) - 240을 포함 할 수 있습니다. 물론 다이어트의 경우 후자의 옵션이 가장 적합합니다. 차분한 영혼과.
많은 사람들은 일반적인 형태가 아닌 식용으로 치즈를 먹을 수 있는지 묻지 만 녹거나 구운 음식을 먹습니다. 사실, 차이점은 없습니다. 그러나, 높은 칼로리 함량을 가진 일반 치즈가 필요하다고 생각하면, 그런 옵션을 거의 사용하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 치즈 다이어트
여러면에서 치즈의 무게를 잃을 수 있습니다. 예를 들어,식이 요법 중 치즈는 다른 제품과 결합하여 조화로운 식단을 달성 할 수 있으며, 평소와 다르게 식사를 할 수 있습니다.
어떤 식단에 든 치즈의 양은 그램으로 표시됩니다. 주방 저울이 없다면 많은 사람들이 이것을 측정하는 방법에 대해 분개합니다. 그것은 간단합니다! 치즈의 대칭적인 조각을 사고 그것의 무게를보십시오. 예를 들면, 180 그램. 반으로 자르십시오 - 두 조각 90 그램. 반으로 잘라서 45 그램의 4 조각. 각자 반으로 - 22 그램의 8 조각. 어려움 없음!
그래서, 가장 인기있는 버전의 다이어트를 고려해보십시오.이 다이어트는 10 일 동안 설계되었습니다. 식이 요법은 두 주기로 구성됩니다. 첫 5 일주기가 다음 5 일 내에 반복됩니다. 그래서, 치즈에 대한 식단 :
1 일차
- 아침 식사 : 우유 한 잔과 치즈 20 그램.
- 두 번째 아침 식사 : 20 그램의 치즈, 1-2 토마토, 초록색 (무제한).
- 점심 식사 : 20 그램의 치즈, 오이.
- 석식 : 삶은 닭 가슴살 100g.
제 2 일
- 아침 식사 : 치즈 30 그램, 구운 감자.
- 2 번째 아침 식사 : 오이와 레몬 주스가 들어있는 양배추 (샐러드).
- 점심 식사 : 우유 한 잔, 치즈 20 그램.
- 저녁 식사 : 3-4 마리의 당근 (신선하거나 삶은), 20 그램의 치즈.
제 3 일
- 아침 식사 : 향신료, 소금 및 설탕을 추가하지 않고 완두콩 죽의 작은 부분.
- 제 2의 아침 식사 : 아스파 라 거스 (약 200 그램)의 평균의 부분, 치즈 20 그램.
- 점심 : 치즈 20 그램, 오이 한 쌍.
- 석식 : 치즈 15g, 캔 콩 또는 삶은 콩 100g.
날 # 4
- 아침 식사 : 치즈 20g, 우유 한 잔, 불가리아 고추 한 잔.
- 두 번째 아침 식사 : 삶은 브로콜리의 작은 부분.
- 점심 식사 : 녹색 양상추, 20 그램의 치즈.
- 석식 : 100 그램의 삶은 고기.
제 5 일
- 아침 식사 : 요구르트, 오이, 치즈 20 그램 한 잔.
- 제 2의 아침 식사 : 조림의 일부 (양배추, 호박 또는 호박), 20 그램의 치즈.
- 점심 식사 : 오이 몇 개, 치즈 20 그램.
- 만찬 : 삶은 닭 가슴살 100g, 녹색.
약간의 트릭이 있습니다 : 강판 식단에서 치즈를 먹을 수 있습니다. 그러면 치즈가 더 커 보이고, 배가 고프다는 것이 더 쉬울 것입니다. 다이어트에 5 일을 소비 한 후 다시 시작하십시오. 이 10 일 동안, 특히 초과 중량이 큰 경우, 체중을 7kg까지 잃을 수 있습니다. 55kg에 달하는 여자 아이들은이식이 요법으로 놀라운 결과를 얻지 못할 것입니다.
녹은 치즈로 다이어트
이 다이어트 옵션은 단 하루 만의 다이어트를 설명합니다. 5 일 또는 최대 10 일 동안 반복해야합니다. 체중을 3-5kg까지 줄일 수 있습니다.
- 아침 . 설탕이없는 녹차, 크림 치즈 한 개.
- 점심 . 토마토, 계란, 채소.
- 스낵 . 사과는 중간 크기입니다.
- 저녁 . 신선한 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈 팩.
- 잠들기 전에 . ayran 또는 타나 한 잔.
이 다이어트는 매우 간단하므로 체중 감량이 쉽습니다.