아마 많은 사람들이 크리스마스 트리를 차려 입는 버릇처럼 자연스럽게 새해가 시작되기 전에 다이어트를 즐기려는 경향이 있습니다. 글쎄, 새해까지는 체중 감량을 할 수 있습니다. 12 월은 이미 서둘러 손가락으로 캘린더를 훑고 있습니다. 우리가 당신에게 제안하는 새해를위한 규정 식은 부드럽고 온화합니다. 그것은 3 주 동안 디자인되며, 각각 0.5에서 1kg의 체중이 감소합니다. 따라서 새해까지 적어도 1½ 킬로그램까지 체중을 감량 할 수 있습니다 - 때로는 파도가 새 옷이나 작은 수의 옷을 사기에 충분합니다.
1 주
월요일
아침 식사 : 부드러운 마가린 스푼과 꿀 큰 스푼 + 과일 주스 + 커피 또는 차 한 잔의 호밀 빵.
두 번째 아침 식사 : 요구르트 2 % 지방 + 포도 10 개.
점심 식사 : 두꺼운 치즈로 채워진 달콤한 고추의 일부 2.2 % 지방 함량 + 오이, 당근, 달콤한 후추 + 호밀 빵 한 샐러드.
스낵 : 오렌지 한 개.
석식 : 기름 또는 물 (통조림)의 참치 + 시금치 샐러드의 일부와 석류 씨앗 큰 스푼.
화요일
조식 : 참기름 + 큰 스푼 두부 파스타 3 % 지방 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 과일 주스 한 잔 + 두 라이 크래커.
점심 식사 : 구운 연어의 일부 + 그린 샐러드 제공.
오후 스낵 : 키위.
저녁 식사 : 요구르트 2 % 지방 + 삶은 야생 쌀의 일부.
수요일
아침 식사 : 우유 2 % + 자두 2 개 + 전 알갱이 3 개 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 오렌지.
점심 식사 : 쌀밥을 넣은 삶은 시금치의 일부 + 코티지 치즈 2.2 % 지방 함량 + 호밀 빵 한 조각.
스낵 : 요구르트 2 % 지방 + 말린 살구 2 개.
석식 : 두 달걀, 토마토, 달콤한 후추로 만든 오믈렛 + 제철 야채 샐러드 한 잔 + 호밀 빵 한 조각.
목요일
아침 : 토스트 + 과일 쥬스 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 요구르트 2 % 지방 함량에 해바라기 씨 한 스푼과 꿀 한 스푼.
점심 식사 : 양고기와 양배추를 곁들인 상추 구이.
오후 스낵 : 포도 10 열매.
저녁 식사 : 밀기울 빵, 토마토, 오레가노, 코티지 치즈 2.2 % 지방산 2 큰술, 올리브 4 개.
금요일
아침 식사 : 4 통 밀 크래커 + 2 큰술 파마 파스타 3 % 지방 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 사과.
점심 식사 : 주니치와 가지와 함께 끓인 감자 한 개 + 코티지 치즈 2.2 % 지방산 2 큰술.
스낵 : 요구르트 2 % + 바나나 반.
석식 : 일부 구운 버섯 + 발사믹 식초와 함께 그린 샐러드 제공.
토요일
조식 : 토스트 + 우유 1.5 % 지방 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 설탕없는 두 쿠키.
점심 : 칠면조 고기로 만든 돈까스 + 요리 한 브로콜리의 일부 + 삶은 감자 2 개.
오후 스낵 : 사과 + 포도 10 열매.
저녁 식사 : 요구르트 2 % 꿀 한 티스푼과 짓 눌린 견과류 큰 스푼.
일요일
아침 식사 : 우유 1.5 % 지방 + 두 가지 자두 + 세 스푼 전체 곡물 + 커피 또는 홍차.
두 번째 아침 식사 : 사과.
점심 식사 : 양배추와 당근 + 브랜자 30 그램으로 구운 찹 + 상추 제공.
스낵 : 코티지 치즈 2.2 % 지방이 든 케이크 조각 (100 그램).
석식 : 토스트 + 1.5 % 지방의 유리.
둘째 주
월요일
아침 식사 : 우유 1 잔, 지방 함유량 + 시리얼 굵은 커피 + 차 4 큰술.
두 번째 아침 식사 : 말린 살구 3 개 + 호두 3 개.
점심 식사 : 밥으로 채워진 야채 + 코티지 치즈 2.2 % 지방산 2 큰술.
스낵 : 요구르트 2 % 지방 + 키위.
석식 : 삶은 새우 또는 삶은 시금치의 일부 + 호밀 빵 한 조각.
화요일
조식 : 참기름 + 큰 스푼 두부 파스타 3 % 지방 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 바나나.
점심 식사 : 간장의 일부 + 요리 된 호박의 일부 + 호밀 빵 한 조각.
오후 스낵 : 사과.
저녁 식사 : 피부 가루로 구워진 2 개의 중간 감자 + 1 큰술 카드 파스타 3 % 지방 함량 + 토마토와 오이 샐러드.
수요일
아침 식사 : 거친 곡물의 막대 + 우유 1.5 % 지방 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 키위.
점심 식사 : 녹색 완두콩 + 브린자 (30 그램) + 호밀 빵 한 조각.
오후 간식 : 사과 + 요구르트 2 % 지방.
저녁 식사 : 삶은 달걀 + 당근과 오이와 상추의 서빙 + 코티지 치즈 2.2 % 지방 2 큰술.
목요일
아침 식사 : 과일 쥬스 한 잔 + 호 밀 부스러기 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 요구르트 2 % 지방 + 세 호두.
점심 식사 : 구운 닭 요리의 일부 + 브로콜리 또는 콜리 플라워 봉사.
스낵 : 바나나.
저녁 식사 : 밀기울 빵 + 토마토 + 올리브 4 개 + 코티지 치즈 2.2 % 지방산 2 큰술.
금요일
조식 : 두부 파스타 3 % 지방 함량 + 우유 한 잔 1.5 % 지방 함량 + 호밀 빵 + 커피 또는 차 한잔.
두 번째 아침 식사 : 배.
점심 식사 : 새우를 얹은 삶은 쌀과 그린 샐러드를 제공합니다.
스낵 : 요구르트 2 % 지방 + 사과.
저녁 식사 : 구운 버섯 부분 + 시금치 샐러드 + 파르 메산 치즈 한 접시.
토요일
아침 : 부드러운 마가린 한 스푼, 잼 또는 꿀 큰 스푼 + 우유 1.5 % + 커피 또는 차 한 잔과 함께 호밀 빵 한 조각.
두 번째 아침 식사 : 통 밀 크래커 2 개 + 커틀릿 치즈 2 큰술 2.2 %.
점심 식사 : 정어리 요리 + 그린 샐러드 1 회분 + 밀기울 빵 1 조각.
오후 스낵 : 오렌지.
저녁 식사 : 곡물 + 사과 3 큰술과 함께 요구르트 2 % 지방 함량.
일요일
아침 식사 : 부드러운 삶은 계란 + 밀기울 + 우유 1.5 % 지방 + 커피 또는 차 한 잔.
두 번째 아침 식사 : 키위.
점심 식사 : 마카로니의 일부분을 힘줄과 거친 연삭, 소스의 테이블 스푼 4 개, 강판 치즈 2 큰 스푼 + 시금치 샐러드의 한 부분 + 삶은 쌀 2 큰술.
스낵 : 요구르트 2 % 지방 + 사과.
저녁 식사 : 참치 오일 또는 물 (통조림) + 시금치 샐러드 한 부분과 석류 씨앗 한 스푼.
3 주
월요일
아침 식사 : 1.5 % 지방 함량 + 토스트 + 커피 또는 홍차 한 잔.
두 번째 아침 식사 : 사과.
점심 식사 : 녹색 콩 + 밀기울 + 빵 4 개 + 코티지 치즈 2.2 % 지방산 2 큰술.
스낵 : 요구르트 2 % 지방 + 키위.
저녁 식사 : 두 개의 작은 닭 shashlik 스틱 + 그린 샐러드 제공.
화요일
아침 : 부드러운 마가린 한 스푼, 잼 또는 꿀 큰 스푼 + 오렌지 주스 + 커피 또는 차 한 잔의 호밀 빵.
두 번째 아침 식사 : 요구르트 2 % 지방 + 5 편도.
점심 식사 : 버찌 레몬 소스에있는 쇠고기의 일부와 호박과 삶은 밥의 일부.
오후 스낵 : 사과.
저녁 식사 : 요구르트 2 % 뚱뚱한 해바라기 씨앗과 티스푼의 꿀.
수요일
아침 식사 : 4 큰술 통 밀 곡물 + 우유 1.5 % 지방 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 오렌지.
점심 식사 : 검은 눈알 콩의 일부 + 밀기울 + 올리브 4 개 + 커틀릿 치즈 2.2 %의 두 스푼.
스낵 : 말린 살구 3 개 + 요구르트 2 %.
석식 : 기름 또는 물 (통조림)의 참치 + 시금치 샐러드의 일부와 석류 씨앗 큰 스푼.
목요일
조식 : 과일 주스 한 잔 + 시리얼 + 커피 또는 차가 달린 두 쿠키.
두 번째 아침 식사 : 굵은 그라인딩의 식사에서 두 크래커 + 커드 페이스트 3 %의 지방 함유량의 테이블 스푼.
점심 식사 : 칠면조 필레의 일부 + 주 쿠니 (zucchini)로 구운 구운 달콤한 고추 + 밀기울이 달린 빵 조각.
오후 스낵 : 오렌지.
저녁 식사 : 삶은 달걀 + 커티지 치즈 2 큰술 2.2 % 지방 함량 + 양배추와 당근 양상추의 일부 + 밀기울 빵.
금요일
아침 식사 : 호밀 빵 한 조각 + 두부 파스타 3 % 지방 + 우유 1.5 % 지방 + 커피 또는 차 1 잔.
두 번째 아침 식사 : 배.
점심 식사 : 올리브 오일과 오레가노 + 200g의 삶은 새우 + 시금치 샐러드 및 코티지 치즈 2.2 % 지방산 2 큰술로 오븐에서 구운 감자 한 조각 (10 조각).
스낵 : 요구르트 2 % 지방 + 사과.
저녁 식사 : 시금치 샐러드, 짓 눌린 견과류 2 큰술, 석류 씨 2 큰술, 커틀릿 치즈 2.2 %를 넣은 큰 스푼 2 큰술.
토요일
아침 : 부드러운 마가린 한 스푼, 잼 또는 꿀 큰 스푼 + 우유 1.5 % + 커피 또는 차 한 잔과 함께 호밀 빵 한 조각.
두 번째 아침 식사 : 굵은 그라인딩의 식사에서 두 크래커 + 커드 페이스트 3 %의 지방 함유량의 테이블 스푼.
점심 식사 : 구운 낙지 부분 + 그린 샐러드 제공 + 밀기울 빵.
오후 스낵 : 오렌지.
저녁 식사 : 밀기울 빵 + 토마토 + 올리브 4 개 + 코티지 치즈 2.2 % 지방산 2 큰술.
일요일
아침 식사 : 거친 곡물의 막대 + 우유 1.5 % 지방 + 커피 또는 차.
두 번째 아침 식사 : 키위.
점심 식사 : 구운 닭고기의 일부 + 양배추와 당근을 넣은 양상추 + 밀기울이 달린 빵 조각.
스낵 : 요구르트 2 % + 사과.
석식 : 토스트 + 토마토와 오이 샐러드.
우리는이 다이어트가 당신이 그것에 대해 꿈꿔 왔을 때 당신이 섣달 그믐 날을 보는데 도움이되기를 바랍니다. 우리는 당신에게 행복한 해를 기원합니다!