많은 치료 다이어트에서 고기를 생선으로 대체하고 고의로 그렇게하는 것이 좋습니다. 물고기는 가장 인정 된식이 제품 중 하나입니다. 단백질, 인, 오메가 3 및 오메가 6 지방산과 기타 유용한 요소가 많이 포함되어 있습니다. 동시에 물고기의 칼로리 함량은 극도로 낮습니다. 이것은 우리가 지방 (예 : 송어, 연어, 고등어)이라고 불리는 물고기 종류조차도 계절에 따라 14 ~ 19 %의 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 그리고 비 지방어 유형 (예 : 넙치, 도미, 넙치)은 어떻습니까? 지방 함유량은 3 % 이하입니다! 또한 생선 기름은 고기보다 훨씬 유용하며 물고기는 몸에 훨씬 쉽게 흡수됩니다. 어떤 생선이 칼로리가 적으며, 어떤 생선과 해산물에 가장 낮은 칼로리에서 가장 칼로리가 나는지에 따라 칼로리 테이블을 사용할 수 있습니다.
생선 및 해산물의 표 칼로리 함량
| 물고기의 이름 | 100g 당 kcal의 양 |
|---|---|
| 대구 | 65 kcal |
| 파이크 퍼치 | 79 kcal |
| 파이크 | 85 kcal |
| 넙치 | 88 kcal |
| 십자가의 | 91 kcal |
| 숫양 | 95 kcal |
| 청어 | 100 kcal |
| 목수 | 102 kcal |
| 잉어 | 102 kcal |
| 뿌리 뽑기 | 105 kcal |
| 도미 | 105 kcal |
| 농어 | 106 kcal |
| 툴카 | 109 kcal |
| 넙치 | 112 kcal |
| 멍청한 | 112 kcal |
| som | 122 kcal |
| 참치 | 123 kcal |
| 카펠린 | 124 kcal |
| 고등어 | 125 kcal |
| 발트 해 청어 | 128 kcal |
| 여드름 | 130 kcal |
| 철갑 상어 | 145 kcal |
| 송어 | 148 kcal |
| 고등어 | 152 kcal |
| 정어리 | 168 kcal |
| 연어 | 170 kcal |
| 핑크 연어 | 183 kcal |
| 대구 간 | 290 kcal |
| 해산물 이름 | 100g 당 kcal의 양 |
|---|---|
| 암의 고기 | 78 kcal |
| 게 막대기 | 85 kcal |
| 새우 | 97 kcal |
| 바다 가재 | 99 kcal |
| 홍합 | 103 kcal |
| 게살 | 114 kcal |
| 오징어 | 118 kcal |
10 일간의 생선 다이어트
물고기의 이러한 유익한 성질을 가진 후에는 일상적인 식단에 생선을 포함시키지 않고 물고기와 고기를 교체하지 않는 것이 이상 할 것입니다. 결국, 물고기의 도움으로 비타민과 미네랄이 들어있는 실용적인 풀 세트로 몸을 풍부하게 할뿐만 아니라 초과 체중을 제거 할 수 있습니다! 물고기 다이어트는 10 일간의 생선 다이어트 덕분에 매우 낮은 칼로리입니다. 예를 들어 체중을 5kg까지 줄일 수 있습니다. 제안 된 메뉴는 1 일 동안 설계되었으며 생선과 야채를 포함합니다 (이 다이어트는 생선 야채라고도 함). 다이어트의 다른 요일에 당신은 같은 방식으로 먹습니다. 물고기 식단을 고수하면 하루 동안의 수분 섭취 권장 사항을 엄격하게 따라야합니다.
물고기 다이어트의 조리법 :
- 아침 식사 전에는 레몬 한 조각과 함께 한 잔의 물을 마셔야합니다.
- 아침 식사는 1 달걀 (버터없이 요리 또는 튀김)과 지방이없는 코티지 치즈의 일부를 먹어야합니다. 400ml의 녹차를 아침 식사로 마 십니다.
- 두 번째 아침 식사 전에 레몬 (굶주림을 줄이기 위해)과 함께 한 잔의 물을 마신 다음 신선하거나 익힌 채소로 저지방 삶은 생선 300g을 먹습니다. 물고기를 요리 할 때는 소금을 사용할 수 없지만 준비된 요리는 말린 허브와 향신료 (고수풀, 커민, 칠리, 바질, 양파, 마늘)로 맛을 낼 수 있습니다. 디저트의 경우 과일 (바나나 제외)을 드십시오.
- 저녁 식사 전에 레몬으로 500ml의 물을 마신 다음 구운 생선 (또는 다른 해산물) 350g과 생 야채 샐러드 (양배추, 피망, 당근, 호박, 오이, 토마토 (감자 제외 모든 야채))를 먹습니다. 샐러드는 뚱뚱한 요구르트의 스푼을 따르고 채소 (파슬리, 딜, 바질)를 첨가하십시오. 점심 식사 후, 1.5 시간 동안 마시는 것이 권장되지 않습니다.
- 저녁 식사는 18:00 시까 지 가능합니다. 저녁 식사 전에 레몬 한 잔을 마시고 찐 생선 (300g)과 야채 (감자 제외)를 먹어야합니다. 옵션으로 야채와 함께 생선을 준비 할 수 있습니다.식이 요법은 다양하고 쉽게 용인 될 것입니다.
- 잠자리에 들기 전에 체중 감소를 위해 특별한 차를 마시는 것이 좋습니다, 그것은 몸을 정화하고 식단의 효과를 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 차를 만들기 위해서는 자작 나무 잎 100 g을 섞은 다음 건조 딸기 잎 10 g, 엘더베리 뿌리 20 g, 수선화 10 g, 수레 국화 꽃과 말꼬리 20 g을 넣을 필요가있다 (이 혼합물은 철 또는 세라믹으로 유지되며, 밀폐 식 요리). 2 리터의 물을 0.5 리터의 물에 넣고 5 분간 끓인 다음 10 분간 더 넣으십시오.