소금이없는 다이어트 - Malyshevoy, 일본어, 중국어의 많은 메뉴가 있습니다. 그들 모두는 공통된 원칙에 의해 연합되어 있습니다. 그 안에있는 음식 소금은 최소화되어 있습니다. 각 사람은 몸이 요구하는 것보다 몇 배나 많은 소금을 섭취하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 신진 대사 과정을 방해하기 때문에 신장, 부종, 혈압 상승, 비만 등의 문제가 있습니다. 무염 식단 메뉴로 전환하여 체중 감량을 위해 한 번에 많은 건강 문제를 풀 수 있습니다. 중국어와 일본어의 두 가지 옵션을 고려하십시오.
일본 무염 식단 메뉴
소금 다이어트는 일본에서 매우 인기가 있습니다. 우리는 13 일 만에 신체를 깨끗하게하고 중요한 척도를 달성하는 데 도움이되는 알려진 변형을 고려할 것입니다. 그러나 엄격하게 준수해야합니다.
기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 그것은 어제 빵 만 먹는 것이 허용됩니다 - 그것은 호밀 (검은 색)보다 낫습니다.
- 고기, 가금류 또는 생선은 저지방 품종 일 수 있습니다.
- 다이어트에 매일 곡물, 과일 , 야채해야합니다;
- 소금과 설탕은 금지되어있다.
- 날카 롭고, 튀김을하고, 훈제 한 요리와 과자는 먹을 수 없습니다.
- 매일 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 음식은 5-6 리셉션에서 먹어야한다;
- 모든 요리는 주로 부부를 위해 준비됩니다.
- 알코올, 생선 및 육류 수프는 금지되어 있습니다.
향료는 양파, 레몬 주스, 향료 (소금은 제외), 마늘을 사용하십시오. 기름은 준비된 접시에 조금씩 첨가하는 것이 허용되지만 요리 중에는 첨가하지 않습니다. 하루 3 번 소금을 줄이면 서부터 3 일 동안 식단에 점차 들어가십시오.
이 무염 식단은 일주일에 메뉴를 제공하고, 그 다음에 하루의식이 요법이 8 일째되는 날부터 6 일째되는 날, 9 일째되는 날, 5 일째되는 날과 같은 순서로 반복됩니다.
1 일째 :
- 아침에 - 단맛을 들이지 않은 커피;
- 점심 시간 : 계란, 양배추 샐러드, 토마토 또는 토마토 쥬스;
- 저녁 : 찐 생선, 신선한 양배추 샐러드.
2 일째 :
- 조반을 위해 - 동일한 커피, 그러나 지금 크래커와 더불어;
- 점심을 위해 - 양배추와 물고기;
- 저녁 식사는 약 150g의 삶은 쇠고기와 1 % kefir (1 잔).
3 일째 :
- 아침 식사 - 비스킷과 같은 커피;
- 저녁 식사 - 신선한 달걀, 스튜 주치니.
- 저녁 식사 - 삶은 달걀 2 개, 쇠고기와 양배추 샐러드.
4 일째 :
- 아침 식사 - 동일한 커피, 빵 부스러기 없음;
- 저녁 식사 - 신선한 달걀, 삶은 당근 샐러드, 치즈 한 조각;
- 저녁 식사 - 몇 가지 과일, 선호 키위 또는 감귤.
5 일째 :
- 아침 식사 - 신선한 강판 된 당근;
- 점심 - 삶은 생선 요리와 토마토 주스 한 잔;
- 저녁 식사 - 몇 가지 과일, 선호 키위 또는 감귤.
6 일째 :
- 아침 식사 - 첨가제가없는 커피;
- 저녁 식사 - 신선한 양배추 당근 샐러드, 삶은 유방 조각;
- 저녁 식사 - 삶은 달걀 2 개, 당근 샐러드.
7 일째 :
- 아침 식사 - 차 한 잔, 더 좋은 - 녹색;
- 저녁 식사 - 증기 쇠고기 조각과 사과 두 조각;
- 저녁 식사 - 저녁 식사 옵션 (3 일째 제외).
그런 다음 위에서 언급했듯이 역순으로 일 메뉴를 반복해야합니다. 즉, 13 일의 메뉴는 첫 번째 메뉴와 동일합니다.
결과를 저장하고 향상 시키려면 즉시 아침 식사 용 죽이나 달걀, 점심 용 수프, 야채와 고기 또는 생선을 저녁 식사 용 건강식 으로 전환해야합니다.
중국 무염 식단 메뉴
이 경우 주요 규칙은 소수에 불과합니다. 소금과 설탕을 금지하고 동시에 매운 음식과 유제품을 먹을 수 없습니다. 여기 메뉴는 일본 식단보다는 훨씬 더 단조롭지 만 같은 13 일 동안 계산됩니다.
첫 주 메뉴 :
- 아침 식사 - 1 달걀 삶은 녹차.
- 점심 - 삶은 달걀 1 개, 주황색 1 개, 가스가없는 미네랄 워터.
- 저녁 식사 - 삶은 달걀 1 개, 주황색 1 개, 가스가없는 미네랄 워터.
이 부분을 통과하면 다음 주에 갈 수 있습니다. 다음 주에는 1 주일 동안 하나의 메뉴가 있습니다.
- 아침 식사 - 1 달걀 삶은 녹차.
- 점심 - 삶은 계란 2 개, 오렌지 2 개, 가스없는 미네랄 워터.
- 저녁 식사 - 삶은 현미와 바다 물고기, 물의 일부.
이 다이어트는 건강이 우수한 사람들에게만 허용됩니다. 그렇지 않으면 심각한 해를 입을 수 있습니다. 이것은 체중 감량의 첫 단계 일 뿐이며, 주요 작업은 적절한 영양 섭취로 이어질 것임을 기억하십시오.