짧은 시간에 체중을 늘릴 수는 있지만 떨어지는 것은 어렵습니다. 그러나 때로는 짧은 시간에 필요한 킬로그램을 제거해야하는 상황이 있습니다. 이 경우 몇 가지 중요한 규칙을 따르고 상당한 의지력이 요구됩니다.
얼마나 빨리 주당 5kg을 잃는가?
일주일에 5kg을 잃는 법을 모르는 사람들은 영양사가이 문제에 대한 통합 된 접근법을 권장합니다. 그것은 다음을 포함합니다 :
- 식이 식품;
- 온건 한 스포츠 연습;
- 다량의 액체;
- 올바른 식사 일정.
이 구성 요소들 각각을 순서대로 고려해 봅시다.
다이어트, 일주일에 5kg을 잃는 것을 돕는다.
과체중 7 일을 없애기 위해 다음 다이어트를 사용할 수 있습니다.
- 한방 다이어트. 이 식단의 아침 식사는 레모네이드와 과일 샐러드 로 구성되어 있습니다. 레모네이드는 한 잔의 물에 짜낸 레몬 조각으로 준비됩니다. 샐러드는 레모네이드를 마신 후 30 분 밖에 소비 할 수 없습니다. 과일 샐러드의 경우 배, 사과, 만다린 오렌지 또는 오렌지에서 3 가지 과일을 섭취 할 수 있습니다. 요리는 저지방 천연 요구르트로 가득 차 있습니다.
- 메밀 식단. 이번 주에는 찜 한 메밀 하나만 먹을 수 있습니다. 그러나 소금에 절이거나 기름을 첨가 할 수는 없습니다. 식이 요법을하는 동안 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 당신이 일주일 동안 올바르게 음식을 섭취하면, 5kg 이상을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트는 5 ~ 7 일 동안 지속될 수 있습니다. 이 규정 식에 더 오랫동안 순응하면 비타민 결핍과 신체 기능의 손상을 초래할 수 있습니다.
- 수프에 다이어트. 이것은 일주일에 5kg을 잃는 또 다른 식단입니다. 감자를 넣지 않고 채소 수프를 준비하십시오. 수프는 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 1 주일 동안, 그러한 다이어트는 초과 체중의 5 파운드 이상을 제거 할 수 있습니다.
점심 식사에는 야채 샐러드가 적합합니다. 그것은 감자를 제외하고는 양배추, 오이, 토마토 및 다른 야채로 만든다. 레몬 주스와 올리브유로 샐러드를 맛볼 수 있습니다. 식이 요법 중 소금과 설탕을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 점심 식사를 위해 저지방 케 피어 잔을 마실 수 있습니다.
저녁에는 과일 샐러드와 녹차를 준비합니다. 차는 요구르트로 대체 될 수 있습니다.
그러한 식단은 7 일 동안 지켜 져야하며, 그 후에 그것을 깔끔하게 남겨 둘 필요가 있습니다. 다른 제품을 소개하는 것은 점차 중요 해지고 점차적으로식이 요법을 확대합니다.
스포츠 연습
스포츠 운동이 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 다이어트 중에는 신체의 에너지가 감소하므로 너무 활동적인 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다. 아침 운동, 스포츠 걷기 , 수영을 선호하는 것이 좋습니다. 스포츠가 당신의 말이 아니라면, 저녁에 걸어 라.
다량의 액체
물은 몸이 해로운 물질을 분해하여 몸에서 제거하도록 도와줍니다. 다이어트 중, 그녀는 체력을 유지하고 체중 감량을 가속화합니다. 하루는 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 물은 차, 컴포트, 주스 및 기타 음료로 대체 할 수 없습니다.
음식 일정 수정
질문에 대답하는 중요한 점은 일주일에 5kg을 어떻게 줄일 수 있는지, 올바른 식사 일정인지 여부입니다.
이 시간대의 대사 과정이 더 활동적이기 때문에 주 음식 부하는 하루의 첫 번째 반에 있어야합니다. 저녁에 가까울수록 작은 부분이 있어야합니다. 취침 전 2 시간에서 3 시간 동안은 완전히 식사를 중단해야합니다.
1 주일에 5kg을 버리 실 것을 의아해 할 필요는 없습니다. 강한 의지력, 욕망과 위에 설명 된 원칙을 따르면 여분의 파운드를 없애고 더 슬림하고 자신감을 가질 수 있습니다.