비록 당신의 도움으로 체중 감량을 할 수 없더라도 다이어트는 유행에 불과하지만 다이어트는 관련성을 잃지 않을 것입니다. 한편으로는 가장 영양이 좋고 사랑받는 뚱뚱한 설탕을 먹은 사람은 습관을 포기할 수 없기 때문에 영양은 체중 감량을위한 주된 추진력이며, 다른 한편으로는식이 요법을하는 것이 정말 어렵습니다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 한계가있는 우리의 뇌를 두렵게하지 않을 식단을 선택해야합니다. 이제 우리는 섭취 시간이나 부분의 크기를 제한하지 않는 음식 시스템 인 Kim Protasov 의식이 요법에 대해 자세히 설명합니다.
다이어트의 원리
Kim Protasov는 잘 알려진 이스라엘 영양사입니다. 식이 요법에 대한 설명 김 프로 타 소프 (Kim Protasov)는 1999 년 "러시아 이스라엘"신문에 처음 등장했습니다. 이 기사의 제목은 "얇은 암소 - 아직 가젤은 아니다"라는 국가의 특징적인 유머로 쓰여졌다.
그 이후로,이 체중 감량 시스템은 일주일 동안 익숙해지기에 많은 제한을 두었습니다.
체중 감량을위한식이 요법의 지속 시간 Kim Protasov - 5 주 (그리고 건강한 체중 감량에 있어서는 그 이하가 될 수는 없습니다.)
매주 자세히 살펴 보겠습니다.
주 1 및 2 :
- 생 야채;
- 치즈 및 요구르트 (천연 또는 케 피어) 5 % 지방 함량;
- 하루에 단단한 계란 1 개;
- 하루에 3 개의 녹색 사과.
또한 설탕이 함유되지 않은 차와 제한이없는 비 탄산수를 최소한 마셔야합니다. 하루 2 리터.
3, 4, 5 주째 :
- 식사 1 주와 2 주 계속;
- 매일 고기, 생선 또는 닭고기 300g을 추가하십시오 (최소 지방 함량 포함);
- 낙농 제품의 수를 줄이십시오.
야채와 우유 제품은 하루 중 어느 때라도 먹을 수 있습니다. 이 제한 사항은 사전 합의 된 금액의 제품에만 적용됩니다.
사실, 다른 규칙은 없습니다.
Kim Protasov의 식단에 허용 된 제품은 다음과 같습니다.
- 5 % 코티지 치즈 또는 치즈는 곡물과 같은 구조를 가진 치즈입니다.
- 채소 - 감자를 제외한 모든 것 (사탕무가 있지만 녹말이 든 당근, 그러나 원시 종류의 샐러드는 환영합니다);
- 제품은 혼합 될 수 있고, 사과는 구울 수 있습니다.
다이어트의 이점
첫 주 이후 이미 이미 원하지 않는 녹지가 있다는 것을 깨닫습니다. 몸이 금지의 성격을 가지지 않는 것에 얼마나 쉽게 익숙해 졌는지 놀랍습니다.
당신의 식단에서 설탕 함량이 낮기 때문에 (원칙적으로 설탕은 완전히 결석이라고 말할 수 있음), 췌장의 작용과 인슐린 생산은 정상화됩니다. 이것 때문에,식이 요법이 끝난 후에, 당신은 단맛을 피우지 않습니다.
다량의 칼슘과 단백질은 지방 조직의 절단에 기여하며 채소가 풍부한 식단은 무산소 증 을 유발 하지 않습니다.
금기 사항
Kim Protasov의식이 요법은 위장 장애가있는 사람들에게는 금기입니다. 녹말 채소와 지방은 장기의 점막을 덮어 자극, 가슴 앓이 및 메스꺼움을 예방합니다. 많은 수의 채소가 산도를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 그러한 식단은 만성 질환에 금기입니다.
다이어트 종료하기
김 프로 타 소프의식이 요법은 적어도 2 주 이상 지속되어야합니다. 이 기간 동안 계속해서 야채와 유제품을 적극적으로 섭취해야합니다. 메뉴의 열량을 증가 시키려면,
- 샐러드에 식물성 기름을 첨가한다.
- 하루에 35 그램 이상의 지방을 섭취하지 마십시오.
- 사과를 다른 과일 및 열매로 바꿉니다 (바나나, 날짜 또는 무화과는 제외).
- 커티지 치즈로 아침 죽을주세요.
이 섬세한 탈출구로 인해 앞으로도 체중 감량이 계속됩니다. 다이어트는 식습관을 정상화시키는 데 도움이됩니다. 이 5 주 동안 당신은 그들을 처치 할 수 없으므로 어떤 경우에도 즉시 정상적으로 먹을 수는 없습니다.