탄수화물 식품은 세계에서 가장 맛있는 식품입니다. 그리고 이것은 과학적 관점에서 쉽게 설명됩니다. 우리의 뇌는 포도당의 주요 섭취자이며, 우리는 달콤하고 푸짐한 과일을 먹는 순간 모든 종류의 행복 호르몬을 감사하게 배분합니다. 췌장의 위협과 과체중 이 아니라면 우리는 끊임없이 만족할만한 뇌를 가지기 위해 탄수화물 만 섭취합니다.
질문 : 당신이 일주일 동안이 즐거움을 박탈한다면 당신의 두뇌는 어떻게 느끼게 될까요?
한 주 동안 탄수화물 다이어트의 매력적인 메뉴를 알아 내면서이 어려운 작업을 해결해 보겠습니다.
원칙
1 주일 동안의 탄수화물 다이어트의 주된 원칙은 탄수화물을 완전히 거부하는 것입니다. 좀 더 정확하게 말하자면, 귀하의 편의를 위해이를 제한이라고합니다. 그러나, 우리는 정상적인식이 요법이 탄수화물의 60 % 유행이라는 것을 주목합니다. 비 탄수화물 식단은 250 kcal 이하를 섭취합니다. 60 % 대신 탄수화물이 우리 음식을 12,5 % 더 적게 만듭니다 (단 음식의 칼로리 함량이 2000kcal이라면). 눈에 띄는 차이!
즐거운 것에 대해 이제는 단백질 섭취를 거의 통제 할 수 없으며 영혼의 욕망만큼 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 결과적으로, 탄수화물 다이어트의 식단은 단백질의 60-70 %로 구성됩니다 (정상적인 균형 식단에서 칼로리의 25 %는 단백질을 섭취합니다).
지방질을 사용하면 주위를 망칠 수 없습니다. 지방을 포함하지만 가장 지방이 아닌 단백질을 선택하십시오.
이 식단의 칼로리 함량이 필요하지 않은 것도 즐겁습니다.
또한 :
- 식사 수 - 1 일 5-6;
- 물 소비 - 2 리터;
- 식사 후 물 - 30 분 이내
- 취침 전 음식 - 2-3 시간.
탄수화물 다이어트의 메뉴는 운동 선수의 체중 감소에 매우 자주 사용됩니다. 오히려, 그들은 피하 지방을 제거하고 구호를보다 명확하게 묘사하는 것으로 건조라고 부릅니다. 그러나 운동 선수가 그러한 식단에 앉아있는 동안 영양 상태 및 스포츠 의사가 상태를 모니터링하여 건강에 대한 피해를 최소화합니다.
메뉴
올바른 탄수화물 다이어트는 물론, 모든 달콤한, 밀가루, 과일, 시리얼, 콩을 제외합니다.
즉 :
- 녹말 채소 - 당근, 사탕무, 옥수수, 감자 등;
- 감미료 - 설탕이없는 제품에 사용됩니다.
- 가장 자연적인 기원이 아닌 전분 첨가제의 사용 덕분에 "식단"이 가능해진식이 및 지방없는 식품;
- 알콜;
- 과일과 주스 (신선한 것을 포함하여) - 아아, 너무 많은 설탕;
- 냉동 식품 및 반제품과 같이 산업 공정을 거친 제품은 탄수화물 첨가제로 가공됩니다.
허용되고 환영받는 대상은 무엇입니까?
위의 모든 후, 일부는 질문이있을 수 있습니다 - 당신은 비 탄수화물 다이어트에 무엇을 먹을 수 있습니다. 우리는 대답한다.
- 고기;
- 물고기;
- 부산물;
- 계란;
- 해산물;
- 치즈, 코티지 치즈;
- 첨가제가없는 요구르트, 케 피어, 사워 크림, 우유;
- 견과류 : 삼나무, 아몬드 , 호두, 해바라기 씨, 호박;
- 신 과일 : 녹색 사과, 크랜베리, 건포도;
- 잎이 많은 채소.
위험은 무엇입니까?
우리는 당신의 두뇌가 단맛없이 아주 달콤하지 않을 것이라는 사실부터 시작했습니다 (동어 반복에 대해 유감스럽게 생각합니다).
우리 몸은 가장 쉽게 소화 가능한 제품, 즉 탄수화물을 섭취하는 것을 중단함으로써 체중을 없앱니다. 적자와 함께, 그것은 자신의 보유를 분할해야합니다.
아아,이 소화는 뇌가 감당할 수있는 것보다 오래 지속됩니다. 탄수화물 다이어트 중 효능이 떨어지면 기억력, 집중력, 집중력 및 뇌와 관련된 모든 것이 악화 될 것이라는 사실에 대비하십시오.