물론, 우리 모두는 언론 을 휘두르는 방법을 알고 있습니다. 다리를 뒤로 밀면 (등 또는 위 위) 바닥에 누워서 적절한 비틀기를 만듭니다. 그러나 이러한 효과적인 운동 문제는 그들이 매우 빨리 지루해한다는 것입니다 (특히 코치가없는 경우 특히 그렇습니다). 따라서 훈련은 점점 줄어들고 ...
그러한 경우 장비를 추가해야합니다. 가장 간단한 방법 은 건너 뛰는 로프로 같은 연습을하는 것 입니다. 이 경우에는 점프가 필요하지 않습니다. 로프와 함께 연습의 효과는이 속성의 존재 때문입니다.
자세한 종류의 프로그램과 운동의 매력은 로프를 뛰어 넘기 위해서는 많은 공간이 필요하며 어떤 이유로 천장이 낮고 옆면이 낮은 아파트에서 특히 뛰어 내리는 것을 원하지 않는다는 것입니다. 그래서, 우리의 단지는 사용하지 않은 "시뮬레이터"의 적용이며, 물론 체중 감량입니다.
로프로 간단한 운동 세트
- 다리는 어깨보다 넓고, 무릎은 반쯤 구부러져 있고, 로프는 늘어난 팔에 붙어 있으며, 브러시는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 스쿼트, 흡입 - 머리 위로 로프로 손을 올리고, 쪼그리고 앉고 - 내뿜고, 줄을 내립니다.
- 밧줄을 들고 손을 오른발로 밟아서 다리를 건다. 오른발을 발끝으로 숨을 내쉬고, FE로 내뿜는다. 왼쪽에서 같은 것을 반복하고 양쪽에서 교대로 반복하십시오.
- 손에 밧줄을 당겨 어깨 뼈 뒤쪽으로 가져 와서 꺼내십시오. 이것이 우리의 PI입니다. 밧줄로 손을 가슴 수준까지 앞으로 옮기고 틸트 헤드를 어깨에 대고 핀을 뒤로 굴린 다음 머리를 앞으로 돌려 다른쪽으로 기울이십시오. 우리는 대체합니다.
- 팔을 앞쪽으로 당기고, 몸통을 반죽하십시오. 스쿼트가있는 몸으로 몸을 돌려보십시오.
- 밧줄을 뒤로, 다리를 함께 가져 가라. 밧줄을 위로 당기고 앞쪽으로 기울여 바닥에있는 건너 뛰는 로프를 낮추십시오. 다리를 똑바로 세우고이 위치를 고정하고 여러 번 반복하십시오.
- 와이드 스탠드, 우리는 어깨 끈 뒤에 로프를 얻고, 배는 조였습니다 - 우리는 오른쪽, 중앙, 왼쪽으로 슬로프를 만들고 우리는 손과 밧줄을 위쪽으로 뻗습니다.
- 복잡하게 - 각 슬로프에서 우리는 앞으로 팔을 쭉 뻗어 오른쪽으로 기울이고 뒤에서 손을 떼고 가운데로 기울이고 뒤에서 손을 뒤로, 뒤에서 왼손으로 기울입니다.
- 발을 모으고 머리 위로 로프를 당겨 라. 우리는 굽은 다리의 상승과 다리를 "향해"움직여 로프를 움직이면서 다리를 내리고 밧줄을 위로 당긴다. 다리를 번갈아 가며 먼저 4 단 앞으로하고, 그 다음 4 단을 옆으로내어 각 단계마다 돌아옵니다.