단백질 - 탄수화물은 3 주 동안 설계된 매우 힘들지만 효과적인 식사입니다. 전체 코스의 체중 감량은 5-7 킬로그램입니다. 이 다이어트의 본질은 단백질과 탄수화물 일의 교대입니다. 느린 체중 감소는 지속적인 결과를 보장합니다. 탄수화물 일 동안, 당신은 체중의 약간의 증가를 관찰 할 수 있지만, 화나지 않아서, 그것은 섭식 행동의 변화에 대한 신체의 수용 가능한 반응입니다.
체중 감량을위한 탄수화물 - 단백질 다이어트 샘플 메뉴
첫날 :
- 아침 식사 - kefir 및 muesli 의 유리와 말린 과일 추가;
- 점심 식사 - 저지방 품종의 삶은 생선, 조림 야채 (감자와 콩류 제외);
- 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈와 말린 과일;
- 스낵은 천연 무가당 요구르트입니다.
둘째 날 :
- 아침 식사 - 닭고기 계란 2 개, 설탕이없는 커피 및 단단한 품종의 저지방 치즈;
- 점심 식사 - 삶은 생선, 버섯, 신선한 야채 몇 가지;
- 저녁 식사 - 버터와 삶은 닭고기없는 메밀 죽;
- 스낵 - 요구르트 한잔.
셋째 날 :
- 아침 식사 - 사우어 크림, 설탕없는 커피의 숟가락으로 코티지 치즈;
- 점심 식사 - 천연 무가당 요구르트, 시리얼, 레몬 주스로 만든 야채 샐러드, 굵은 빵 한 조각;
- 저녁 식사 - 신선한났습니다 양배추, 구운 생선, 설탕없는 사과 퓌레.
4 일째 :
- 아침 식사 - 큰 바나나, 크림과 호밀 빵이 달린 커피, 쓴맛이 나는 초콜릿 20 그램;
- 저녁 식사 - 야채 수프, 오렌지 또는 자몽 한 접시;
- 저녁 식사 - 끓인 밥, 삶은 쇠고기, 과일 주스 한 잔, 야채 구색.
5 일째 :
- 아침 식사 - 우유 또는 케 피어 유리, 3 개의 호밀 빵 부스러기;
- 저녁 식사 - 올리브 오일이나 식물성 기름에 구운 것, 찐 야채;
- 저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈, 요구르트.
메뉴를 다양 화하고 교대로 식사하는 것이 고문이되지 않도록 우리는 탄수화물 - 단백질 전환의 가장 단순한 조리법에 대해 알게 될 것입니다.
수제 과일 요구르트
성분 :
- 천연 요구르트 - 100g;
- 딸기 - 50 g;
- 키위 열매 - 2 개;
- 바나나 - 1 pc.
준비
우리는 과일을 씻고 깨끗하게하고, 작은 조각으로 자르고, 원한다면 가루 설탕 한 잔을 더할 수 있습니다. 우리는 과일 모듬을 섞고, 요구르트에 부어 넣는다.
배 사과 튀김
성분 :
- 사과 2 개 세트
- 가루 설탕 - 1 큰술. l.;
- 레몬 주스 - 1 tsp;
- 밀가루 - 2 큰술. l.;
- 배 -2 개;
- 닭고기 달걀 1 개;
- 올리브 오일 - 1 큰술. l.;
- 저지방 사워 크림 - 1 큰술. l.
준비
배와 사과는 내 것이고 우리는 깨끗한 것을 빨고 작은 빨대를 자르고 레몬 주스를 부어 라. 다음으로 닭고기 달걀, 사워 크림 한 스푼, 밀가루와 가루 설탕을 저어. 1 개의 사발에있는 모든 성분을 섞으십시오. 팬케이크는 프라이팬에서 약 2 분 동안 구워지고 올리브 기름이 묻어납니다. 좋아하는 시럽이나 잼을 사용하여 테이블 위에 제공하십시오.
쌀과 향신료를 넣은 삶은 고기
성분 :
- 쇠고기 - 400 g;
- 딜, 파슬리 - 잔가지;
- 쌀 - 1 잔;
- 신선한 오이 -1 개;
- 간장 - 맛.
준비
쌀을 헹구고 찬물을 부어 두시간 동안 방치하십시오. 우리는 구덩이에서 쇠고기를 제거하고, 헹구고, 요리하기 위해 찬물을 채우고, 차가운 물로 채우고, 주기적으로 거품을 제거합니다. 끓으면 고기를 꺼내 작은 조각으로 자르고 다시 물로 채우고 다시 끓여줍니다. 다음으로, 채소를 보자. 그것은 씻어야하고, 잘게 잘리고 고기 배지에 첨가되어야합니다. 우리는 1 시간 동안 요리한다. 고명을 시작할 때입니다. 물을 부어 쌀을 헹구고 요리 될 때까지 중간 정도의 열을가합니다. 씻은 오이, 잘게 썬 것, 밥과 섞는다. 준비한 접시에 간장을 채우고 소금과 향신료를 넣어 맛보십시오.