당신은 아마도 "나쁜"콜레스테롤과 "좋은"콜레스테롤에 대해 들었을 것입니다. 그리고 그들 중 하나가 "좋은"이후, 당신은 콜레스테롤의 남용과 긴급하게 그것을 낮추라고 권고함으로써 난처합니다. 왜 그가 좋은 일이 생기면?
사실 우리는 음식 (음식)과 함께 섭취하는 콜레스테롤이 있으며 몸 자체를 생산하는 유장이 있습니다. LDL과 HDL은 각각 좋지 않습니다. 그들은 혈청이고 당신이 먹는 것과 그에 들어가는 것에 따라 몸에 의해 생성됩니다. 위의 모든 과정을 거치면 콜레스테롤을 줄이기위한식이 요법이 우리 몸을 자극하여 HDL을 형성하고 LDL을 낮추어야한다는 것이 명백해진다.
콜레스테롤 기능
좋은 콜레스테롤 - 고밀도 지단백질은 신경 세포를 구축하고 쌍둥이 형제의 혈관을 "청소"하여 호르몬을 합성하고 신경 자극 전달에 관여합니다.
나쁜 저밀도 지단백질은 혈관을 막히게하여 혈류를위한 내강을 좁혀 경색, 협심증, 혈전을 유발합니다.
다이어트
지방
콜레스테롤을 감소시키는 식품은 LDL의 성장을 결정하는 첫 번째 기준이므로 최소 포화 지방을 함유해야합니다. 이것은 가능하다면 고기를 물고기와 저지방 조류로 대체해야하며 버터와 세련된 식물성 기름으로 과용하지 말아야한다는 것을 의미합니다. 동시에, 나쁜 콜레스테롤의 몸을 "깨끗하게"하는 불포화 지방을 함유하고 있기 때문에 올리브 오일의 소비량을 늘려야하고, 다른 지방은 올리브 오일로 대체해야합니다.
계란
달걀에 관해서, 논쟁은 세기가 아니라면 수십 년 동안 지속됩니다. 예, 노른자에는 많은 음식 콜레스테롤이 포함되어 있습니다 - 275 mg과 300 mg의 일일 복용량. 그러나, 당신은 맑은 양심을 가지고 일주일에 3 알을 가질 수 있습니다. 더 자주 원한다면, 콜레스테롤을 줄이기 위해식이 요법을 이용할 수 있습니다 : 1 노른자와 2 ~ 3 개 단백질에서 오믈렛을 요리하십시오.
펙틴
콩, 귀리 및 옥수수는 콜레스테롤을 낮추기위한 제품을 찾는 사람들의 가장 친한 친구입니다. 그들은 올리브 오일처럼 콜레스테롤을 생산하는 펙틴 수용성 섬유로 구성됩니다.
하루에 절반 정도의 귀리는 많지 않지만 LDL을 낮추면 충분합니다.
자몽
콜레스테롤을 줄이는 데 가장 좋은 과일은 자몽입니다. 의사들은 하루에 자몽 조각 2.5 컵을 권장하는데, 이는 몇 주 내에 콜레스테롤 수치를 8 % 낮출 것이라고합니다. 이 8 %를 무시하지 마십시오. 콜레스테롤을 2 % 줄이면 심장 발작의 위험이 상당히 감소합니다.
무게
의사들은 오랫동안 체중이 많을수록 신체가 생성하는 콜레스테롤이 더 많다는 것을 알게되었습니다. 따라서 지수를 낮추려면 초과 체중을 감내해야합니다. 저 칼로리 식단을 관찰하고, 지방에서 올리브 오일에 집중하고, 더 많은 과일을 섭취하십시오 (그 렇게해서 그레이프 푸르트가 식욕을 없애줍니다). 거친 섬유는 포화 상태를 만듭니다. 이러한 모든 행동은 반드시 효과를 가져 오며, 특히 신체 활동과 결합하면 효과가 있습니다.
총 1 킬로그램의 초과 중량은 콜레스테롤 지수를 2 배 증가시킵니다.
메뉴에있는 제품의 비율
식량 이 콜레스테롤을 감소시키고 예상되는 효과를 발휘하기 위해서는 적절하게 결합되어야합니다. 우리는 음식의 "피라미드"에 대해 말하지 않을 것이며, 2/3 메뉴는 야채, 과일, 전체 곡물로 구성되어야하며 육류 및 유제품에 대해서는 1/3 계정으로 구성되어야한다는 것을 기억하십시오.
그리고 마지막으로 콜레스테롤은 나쁜 습관 (커피, 술, 흡연의 과도한 음주)과 스트레스로부터 비롯됩니다. 스트레스는 어떤면에서 습관이기도합니다. 따라서 무엇보다도 먼저 긴장을 풀 수있는 방법을 찾으십시오.